Можливо, ви захочете з’ясувати, що викликає у вас сильне здуття живота, список нижче може вам допомогти.

Звідки береться здуття живота? Набряклість спричинена газоутворенням. Згідно з одним дослідженням, середня людина виділяє газ 12-15 разів протягом дня. Якщо хтось взагалі не здуває, це також не здорово. Коли ми п'ємо або їмо, їжа та напої потрапляють у шлунок/кишечник, і це займає простір, що змушує людину трохи «рости». Отже, трохи здуття живота - це не обов’язково проблема, але якщо ви вже стискаєте джинси, які до того були хорошими, це не здорово.

Брокколі, капуста, капуста

Капуста, капуста, брокколі містять неперетравлений цукор, а бактерії починають бродити в кишечнику, виробляючи газ і здуття живота. Але не обов’язково уникати цих корисних продуктів. Якщо ви хочете зміцнити травну систему, їжте більше продуктів, багатих клітковиною, щоб уникнути здуття живота!
Ви завжди можете їсти овочі, якщо зможете контролювати споживання. Якщо ви все ще не можете обмежити, скільки ви їсте, кип’ятіть! Кулінарія випаровує воду з овочів, тому рослина руйнується, займає менше місця під час травлення, отже, воно менше вдувається. Це також не повністю запобіжить здуття живота, але може полегшити проблему.

Бобові культури

Не нова новина про те, що квасоля пухка, але поряд із сочевицею, соєю та горохом - це також сильні газопродукти. В основному вони містять багато білка, але вони також містять цукор, який організм може перетравлювати менше і змушує здути. Тож, коли бобові потрапляють у товсту кишку, бактерії залишають неперетравлені гази позаду.
Якщо ви хочете уповільнити процес, змішайте бобові з цільнозерновими зернами, такими як рис або лобода. Ваше тіло рано чи пізно звикне до цих продуктів. Якщо ви часто їсте овочі, фрукти, цільні зерна та квасоля, ваш організм через деякий час звикне до них.

обережні

Молочні продукти

Якщо після кількох скибочок сиру або миски мюслі ви відчуваєте сильне відчуття кислоти, можливо, ви чутливі до лактози. Це означає, що ваш організм не може розщеплювати лактозу. Це може спричинити газоутворення в шлунково-кишковому тракті, що спричиняє здуття живота.
Тому, перш ніж чекати надмірного вироблення газу, спробуйте продукти без лактози замість молочних продуктів або замінники молока, такі як різні рослинні молоки.

Яблуко

Яблуко на день може утримати лікаря, але те саме не стосується здуття живота. Яблука багаті клітковиною і містять багато фруктози та сорбіту, які не всі можуть розщепити досить. Результат: здуття живота, газоутворення.
Яблуко містить в середньому 4,5 грама білка і покриває 10% ваших щоденних потреб у вітаміні С, тому відмовлятися від нього не варто. Споживання яблук пов’язане зі зменшенням ризику серцевих захворювань, а також покращенням респіраторних скарг. Якщо ви їсте яблука в потрібний час і з правильним харчуванням, з цим не може виникнути проблем. Інші пухкі фрукти: персики, груші, чорнослив.

Солона їжа

Вживання їжі з високим вмістом натрію збільшує затримку води, що спричиняє здуття живота. Уникати солі - це не те саме, що не торкатися контейнера для солі. Згідно з американським дослідженням, 90% людей споживають більше солі, ніж рекомендована кількість. Натрій міститься в більшості упакованих продуктів, включаючи супові порошки, хліб та солону їжу. Тому уникнути солі дуже складно. Якщо ви робите щось подібне, пийте багато води, щоб допомогти вашому організму працювати.