Будьте стрункими та підтягнутими йогою: зосередьтеся на животі та спині (відеотренінг)

Кожен з нас хоче твердого і тонкого живота. Спробуйте відео-тренінг, який ми підготували для вас. Воно того варте.

будьте

Ми руйнуємо забобони про те, що йога нудна, і єдине, що ти робиш, коли займаєшся, - це розтягування та дихання. Симпатичний інструктор Адріана Љпронглова підготувала для вас короткий набір, зосереджений на животі та спині. Йога зміцнює м’язи центру тіла, т. Зв ядро дуже ефективне. Тоді судіть самі.

Що можна практикувати щодня для зміцнення м’язів живота

Дошка

Дошка відома як дошка і може використовуватися для створення справжніх чудес. Зміцнює все тіло від рук, від живота до сідниць і стегон. Тримайте ноги на пальцях ніг і чергуйте відштовхування п’яти і пальця, щоб ви рухалися як би, прокручуючи вперед і назад. Через деякий час перейдіть до передпліччя, тримайте голову в подовженні хребта і підніміть праву ногу вгору. Якщо ваша дупа відвалилася, спробуйте зрушити її вгору. Повторіть на іншій нозі. Видихніть три вдихи. Якщо ви не контролюєте, що цілком можливо з самого початку, ви розслабляєтесь, поклавши ноги на ніздрі і покладаючи всю поверхню передніх стегон і свисток на землю. Ви тримаєтеся на передпліччя, відтягуючи плечі від вух. Ви повторите всю послідовність ліворуч.

Човен

Положення човна - складне, але ефективне положення для м’язів живота. Сядьте, зігніть коліна, відшліфуйте ноги приблизно до рівня голови і витягніть руки вперед долонями до себе. Затримайте в положенні 5 вдихів і видихів. Важливо, щоб у вас не було хрестів. Ви можете покласти одну підказку на килимок або схопити її під колінами, якщо не можете керувати нею. Повторіть кілька разів поспіль. Потім повільно витирайте ноги, ви також можете чергувати ноги, опускатися з ними на землю і одночасно спускатися спиною. Поверніться до початкової версії човна і повторіть серію кілька разів. Ви можете схрестити руки на грудях і порізати ноги, як ножиці, або помножити і з’єднати їх. Щоб розслабитися, добре підтягнути груди до колін, сидячи, а потім схопити коліна, витягнути лікті, проїхати спину нижче і знову повернутися назад.

Пити дуже важливо

Красивий твердий живіт також залежить від того, як ви налаштували свій раціон, а також від того, скільки води ви п'єте. Вода необхідна для фізичних вправ. Воднева вода, яку FLASKA виготовить для вас, натиснувши кнопку протягом 3 хвилин, також забезпечить вам якісний питний режим. Водневу воду ще називають живою водою, оскільки вона має багато корисних впливів на організм людини.

Це новинка на ринку питного режиму, яку, безумовно, варто спробувати. Вас цікавить, як водень приносить користь організму людини? Ось кілька цікавих фактів:

  • Водень є найменшою молекулою і легко проникає в клітини, саме тому він є чудовим антиоксидантом
  • водень у 863 рази сильніший за кофермент Q10, тому він чудово омолодить вас
  • Водень у 176 разів сильніший за вітамін С, тому він зміцнює імунітет
  • водень ефективно сприяє регенерації організму після занять спортом і відразу заряджає енергією