Оновлено 9 жовтня 2020 р., 11:37
Метою може бути гнучкість, заспокоєння розуму, полегшення болю в спині, подолання безсоння чи тривоги ... Будь-який підхід до йоги є дійсним, якщо він дозволяє знати цю дисципліну для оздоровлення.
Багато людей досі асоціюють йогу з образом людини, одягненої в помаранчевий колір, з тюрбаном, пахощами та співом на санскриті ... Однак йога може бути чимось набагато ближчим, практичнішим і реальнішим, що забезпечує незліченну користь як для фізичного, так і для психічного здоров’я.
Існує безліч видів йоги, і кожен з них застосовує різні методи для досягнення однієї і тієї ж мети: полегшити форму самопізнання що дозволяє жити гармонійно із собою, з іншими та зі світом.
Йога - це інструмент, який дає змогу зв’язатись з найнеобхіднішими для людини. Це спосіб вводити ясність там, де є плутанина, душевний спокій там, де напруга чи неспокій, і розслаблення там, де напруга.
Це непросте завдання, і це не те, чого можна досягти від дня до дня, але воно з часом консолідується. коли регулярно практикуються.
Видимі переваги йоги
Переваги йоги незліченні. На фізичному рівні більшість варіантів цієї дисципліни надають a здоровий фітнес.
Завдяки поставам (асанам) м’язи тонізуються і розтягуються, коригуються погані постуральні звички та виділяються ендорфіни, так звані «гормони щастя», які виробляють почуття добробуту.
Досягаючи здорового та бадьорого тіла, ви побічно також збільшити силу, гнучкість і витривалість, що полегшує зникнення напруги та болю.
Безперервна практика йоги виводить з організму домішки, підвищує захисні сили, зміцнює різні органи та покращує роботу імунної, кровоносної, травної та гормональної систем.
Легка йога за 30 хвилин: повний онлайн-курс занять йогою вдома
Психічні переваги
На ментальному рівні йога є прекрасним інструментом для Усуньте стрес та будь-які його прояви.
Практика свідомого дихання або пранаями (прана означає життєву енергію, а аяма - контроль) автоматично зменшує тривожність, безсоння, головні болі та розлади травлення.
У нашому повсякденному житті ми дуже мало усвідомлюємо це як важливо дихати; ми вдихаємо та видихаємо автоматично та щедро, що призводить до напруженості (стрес, тривога, погана концентрація уваги), слабка імунна система та інші проблеми зі здоров’ям.
Через глибокий вдих думки, що блукають розумом, замовчуються, частота серцевих скорочень регулюється, стимулюється серце, масажуються органи черевної порожнини, активізується лімфатична система, розвивається концентрація і впевненість у собі, а розум замовчується.
Одного разу навчившись, це дихання можна застосувати на практиці незалежно від часу доби, сидячи, лежачи або стоячи.
Будь-хто, незалежно від свого віку, фізичного стану, еластичності або рівня стресу, може розпочати практику йоги.
Їх різні філії та школи вони забезпечують різні шкали інтенсивності, від майже статичних до високодинамічних практик. Залежно від того, що кожен шукає, зручно починати в тому чи іншому стилі.
Виберіть свій стиль йоги
- Розтяжка і розслаблення. ХАТА ЙОГА - корінь більшості стилів йоги, що імпортуються на Захід. Включіть фізичні пози, дихання та медитацію. Частина фізичного, щоб досягти стану психічного розслаблення. Він має велику профілактичну та терапевтичну ефективність і дуже корисний для реабілітації травм, а також для контролю стресу.
- Хороша фізична форма і спокійний розум. VINYASA народжується з hatha і зосереджується на координації дихання та руху. Це динамічний варіант йоги, який завдяки рідинним послідовностям поз, що супроводжуються ритмічним та інтенсивним диханням, допомагає виводити токсини з організму, одночасно тонізуючи м’язи, забезпечуючи гнучкість та заспокоюючи розум.
- Прихильність та фізичний попит. АШТАНГА також народжується від хатхи. Це фізично найбільш вимогливий стиль йоги. Це фіксована серія поз із прогресивними труднощами, в яких практикуючий просувається відповідно до вказівок вчителя. Його дихання (уджаї) інтенсивне, викликає тепло і піт. Сеанси дуже атлетичні та енергійні, тому не рекомендується людям з травмами.
- Постуральна точність. Стиль IYENGAR був розроблений більше 60 років тому з хатха-йоги. Підвищує силу, гнучкість, витривалість і рівновагу за допомогою злагодженого дихання та вирівнювання тіла в різних позах. Він тримає кожну позу близько хвилини (довше, ніж інші дисципліни) і після кожної з них дає змогу відпочити на кілька вдихів. Завдяки повільному темпу та точності він може практикувати кожен.
- Щоб пробудити енергію тіла. Практика КУНДАЛІНІ зосереджена, перш за все, на пробудженні енергії тіла від основи хребта вгору. Це енергійний стиль повторюваних рухів, і кожен з них спрямований на вивільнення енергії. Типовий клас кундаліні також може включати мантрування, медитацію та дихальні вправи. Поряд з хатха-йогою, це найпоширеніша галузь на Заході.
Легка йога за 30 хвилин
- Традиція. Йога СІВАНАНДА - це дуже традиційна практика, яка включає виконання фізичних поз, дихальні вправи, вивчення філософії Веданти, читання мантр, співи та медитацію. Це практика, орієнтована на духовне, що включає техніки з різних галузей йоги.
- Виведення токсинів. BIKRAM YOGA складається з серії з 26 поз, які повторюються під час кожного сеансу в кімнаті при температурі 40 ° C. Метою практики є швидке розігрівання м’язів для детоксикації організму за допомогою потовиділення. Її засновник Бікрам Чоудхурі був призером Олімпійських игр, що піднімав тяжкості, і зробив цей вид йоги модним у західному світі завдяки акторам, моделям та співакам.
- Вирівнювання. ANUSARA YOGA була створена в 1997 році і робить сильний акцент на вирівнюванні поз. Його мета - через практикування асан відкрити серце для зв’язку з божественним, що знаходиться всередині кожного, а також іншими.
- Відновлювальний. ІН ЙОГА зосереджується на розтягуванні тканин, що з’єднують м’язи з кістками, оскільки вони тверді і повинні стимулюватися м’якше і стійкіше м’язів та м’яких за своєю природою м’язів. Кожна поза тримається від двох до п’яти хвилин. Практика Інь йоги забезпечує глибоке розслаблення.
Який стиль вибрати?
Рекомендується знайти як викладача, так і найбільш підходящий варіант і клас йоги для кожної людини спробуйте різні навчання та викладачів.
Найкраще залиште вибір на власний інстинкт, враховуючи відчуття, що відчуваються після кожного сеансу. Слухаючи себе, ви знаєте, чи підходять вам стиль, ритм та інтенсивність.
Не поспішайте і, перш за все, ніколи не примушуйте своє тіло в будь-яке положення. Йога не є ні "хорошою", ні "поганою". Кінцевою метою цієї дисципліни є добробут та рівновага лікаря. І немає сумнівів, що з практикою вони завжди приходять.