Якщо ідея вдягтися в пляжний одяг наповнює вас жахом, настав час діяти і формувати тіло, яке ви завжди хотіли. Лише кілька змін у вашому розпорядку дня можуть сильно змінити ваші почуття та вигляд та набуття форми на літо. Тож відкиньте всі свої виправдання і давайте до них дійдемо!

будьте

Його часто згадують, але ніхто цього не хоче чути, найкращий спосіб підтримувати здорову вагу та покращувати форму - це регулярні фізичні вправи та здорове харчування. NHS (Національна служба охорони здоров’я у Великобританії) рекомендує дорослим у віці від 19 до 64 років виконувати щотижня 150 хвилин помірно інтенсивної аеробної діяльності, що може бути швидкою ходьбою, плаванням або навіть їздою на велосипеді.

Це може звучати багато, але якщо розділити це на 5 вправ на тиждень, це коштує лише 30 хвилин для кожної вправи, що не так вже й багато. Також рекомендується виконувати вправи для зміцнення м’язів не рідше двох разів на тиждень, які можна поєднувати з аеробними вправами. Силові тренування повинні включати всі великі та малі групи м’язів, такі як спина, ноги, груди, стегна, живіт, руки та плечі. Якщо ви хочете прийти у форму на літо, недооцінюйте вправу.