будьте

Симпатичні дами, важкі ваги - це вже зовсім не рідкість, коли жінки піднімають багатокілограмову праску в спортзалах. Все більше жінок обирають тренування з обтяженнями для жорсткої, але жіночної круглої форми.

У сучасній спортивній науці більше не потрібно доводити, що а силові тренування є більш енерговитратними, ніж кардіотренування. Крім того, існує певний вид післяопіку після тренувань з обтяженнями, тобто вища швидкість обміну речовин і підвищене спалювання жиру протягом годин після тренування. “Дослідження раніше виявляли, що a регулярні кардіотренування, також відомі як аеробні вправи, насправді не мають суттєвого впливу на жир у організмі, у довгостроковій перспективі це також зменшує м’язову масу тіла і може привести до більш плоскої форми замість бажаних м’язів », - пояснює біолог Мате Сас, фахівець з харчових добавок у SCITEC NUTRITION, який бере участь у тренуванні багатьох олімпійців та фітнесу. конкуренти. “На відміну від силові тренування та нарощування м’язів можуть принести величезну користь для жінки, оскільки вона при цьому може формувати спортивну, підтягнуту статуру не потрібно відмовлятися від струнких, круглих форм ні », - говорить експерт.

Ми не будемо культуристами з силових тренувань!

Також ми не повинні боятися нарощувати м’язи, що бентежать бодібілдерів, якщо ми обираємо тренування з обтяженнями, оскільки “жіноче тіло в основному не здатне наростити стільки м’язів, скільки виробляє одна чи дві культуристки”, пояснює Мате Саш. "Професійний гонщик відверто і рідко може похвалитися м’язами, які бентежать чоловіків. Жіночий організм просто не виробляє достатньо тестостерону, щоб збільшити чоловічу дельту від щотижневих тренувань до 3-4 ваг та прийому правильно складених дієтичних добавок », - говорить експерт.

Форма бомби неможлива без білка!

За словами Мате Саша, план тренувань вартий одного з тритижневим випробуванням для початку, за цей час ви вже можете відчути великий потенціал гантелей для тонування. «Бажано мати план тренувань доповнений багатокомпонентною формулою управління вагою рослин їсти сніданок перед їжею та тренуваннями, а білкові коктейлі після тренувань та перед сном, щоб доповнити потрібні поживні речовини », - говорить експерт. "Тому що білок - це єдиний тип поживних речовин, який може підтримувати нарощування м’язів і утримання, тому можна сміливо стверджувати, що нарощування м’язів у довгостроковій перспективі неможливе без білкових добавок. Протеїнові коктейлі, як правило, містять у три-чотири рази більше білка, ніж найнижче м'ясо, менше жиру”Пояснює Мате Сас. Додамо, нарешті, але не менш важливе, ароматизація набагато приємніша після тренування в літню спеку охолоджений полуничний смузі з білого шоколаду пити як два скибочки курячої грудки.

Приймайте вітаміни і влітку!

"Помилково, що коли настає гарна погода, організм не потребує добавок вітамінів", - попереджає експерт. Більше того, дієти або підвищена фізична активність, включаючи регулярні фізичні вправи, збільшує потребу у вітамінах. "Найважливіша роль вітамінів - не антиоксидантна здатність, а підтримка метаболізму. Тож чим інтенсивніше ви тренуєтесь, тим вищий ваш обмін речовин і вища потреба вашого організму у вітамінах.

На додаток до трьох-чотирьох тренувань на тиждень, пояснює фахівець, вже варто переходити на звичні полівітаміни. багатокапсульні пакети, поширені серед спортсменів, який можна використовувати для компенсації кількості вітамінів, що приймаються при змішаному харчуванні, відповідним чином, навіть під час фізичних вправ ".