Ми запускаємо нашу нову серію Fit with HN, де кожен другий тиждень ми разом з ТРЕНЕРОМ ПРОГРАМУ покажемо вам, як жити здоровіше і як витримати.
Надмірна вага - жорсткий суперник. Хоча теорію здорового способу життя оволодіває майже кожен із нас, ви, безумовно, вже зрозуміли, що застосовувати її на практиці дуже складно. Навіть якщо нам вдається ненадовго приборкати незрілі звички, глибоко вкорінені люди чекають моменту, коли вони з’являться, і відводять нас на кілька кроків назад.
Мене звуть Олександра Мачанова, і я важила 90 кілограмів при зрості 164 сантиметри. Неймовірно важке відчуття від власної ваги, від життя, від невдач, які я пережив. Я не хотів так жити, але не знав, як боротися зі своєю вагою. Мені не вистачало мотивації, яку я завжди втрачав через кілька днів. Дієти не спрацьовували, і з кожним днем я все більше і більше розчаровувався тим, як повертається сильно схудла. Моя мета - мати на 30 кілограмів менше, зіпсовану моєю витривалістю.
Однак через деякий час я все-таки знайшов спосіб очистити голову і таким чином розпочав свою подорож до стрункої фігури без дієт.
Основою мого «методу» був план холодильника - звичайний аркуш паперу, розділений на 7 днів на тиждень. Тут я записав свої щоденні досягнення. Моя недосяжна на вигляд мета раптом перетворилася на конкретний щоденний успіх. Раптом я не хотів знати, що буде через рік, я хотів впоратися із завданням, яке я поставив перед собою "на завтра". Звичайно, мені також довелося писати свої невдачі в плані холодильника, але стіл, який я завжди мав на очах, почав рухати мене вперед день у день, аж до ваги моєї мрії.
Понеділок
Сніданок: пластівці з спельти, сухофрукти, кава
Перекус: фрукти
Обід: курячий стейк і овочі на грилі
Перекус: морква, мигдаль
Вечеря1: овочі на грилі та козячий сир
Вечеря2: овочі
Рідини: 2 літри води
Рух: 45 хвилин пішки
Важливо було стежити за щоденним рухом, я пересувався 5 разів на тиждень і зосереджувався на правилі доходів - витрат. Я чесно записав свій раціон та фізичні вправи, щоб міг контролювати все і рухатись невеликими успіхами, що було для мене добре керованим днем з точки зору дієти та фізичних вправ. Однак я завжди робив рух, який мене радував, я ніколи не змушував себе робити те, що мені не дуже сподобалося, і я зазвичай зустрічався з кимось, з ким ми мотивували одне одного.
Сьогодні я працюю тренером, який тренує десятки жінок середнього віку. Я їх "тренер у вас під рукою", який навчає їх, що правильна мотивація, багато любові до себе, правильно обрані цілі та підтримка близьких людей ведуть до мети. Мої дівчата доводять, що це не просто "фігня", і вони знають, що дієти - це просто біг на короткі дистанції. Здоровий спосіб життя - це не відмова від їжі, а збалансування того, що отримуєш і що видаєш. І я говорю не лише про їжу, а й про емоції, про баланс між фізичними вправами та розслабленням та про спосіб життя в широкому розумінні цього слова.
Але це лише початок. У новій серії Fit with HN, яку ви можете знайти на style.hnonline.sk кожного другого вівторка, ви зможете разом зі мною пройти всі пастки витривалості, найкращі вправи вдома чи в офісі, рецепти тощо. Тож не лише вказівки щодо того, що ви повинні робити, але й поради, як витримати. Бо це часто найголовніше.
Олександра Мачанова закінчила середню педагогічну школу, а згодом соціальну роботу в Братиславі. Вона займається особистим тренером більше 15 років. Починала тренером з аеробіки, а згодом стала "тренером 3 класу - SAFA". Вона тренується у Словаччині та за кордоном, а проект COACH Under Under Reach був створений минулого року як природний результат її роботи у спортивному житті. Він намагається ознайомити людей з рухом як таким та основами здорового харчування. Сьогодні він також працює з низкою клієнтів у формі віртуального коучингу.