Яку нову форму руху ви рекомендуєте для швидкого досягнення вражаючих результатів? CrossFit - це дуже захоплююча і відносно нова форма тренувань вдома, яка складається в основному з рухів із власною вагою, але також використовує ряд інструментів: можна навіть використовувати гирі, мішки з піском, медичні м’ячі, це залежить від тренера, наскільки різноманітним клас є. CrossFit має на меті [...]

Яку нову форму руху ви пропонуєте для швидкого досягнення вражаючих результатів?

CrossFit - це дуже захоплююча і відносно нова форма тренувань вдома, яка складається в основному з рухів із власною вагою, але також використовує ряд інструментів: можна навіть використовувати гирі, мішки з піском, медичні м’ячі, це залежить від тренера, наскільки різноманітним клас є. Мета CrossFit - рухати якомога більше груп м’язів одночасно під час інтенсивних тренувань, тому розвиток також гарантований. Він формує надзвичайно ефективно і випробовує витривалість, плюс використання деяких його елементів - навіть без інструментів - можна робити вдома як шунт.

Яку серію вправ ви пропонуєте для дому?

Я рекомендую просту, трикрокову серію вправ: стрибніть з присідання 15 разів, зробіть 10 віджимань - навіть полегшених, на колінах - а потім 20 присідань. Це коротке коло, яке ви намагаєтесь інтенсивно виконати менш ніж за 1 хвилину. Якщо ви спочатку зробите десять повторень, а потім п’ятнадцять повторень з цього раунду, незабаром ви втомитеся, і тренування займе всього 10-15 хвилин. Не забудьте зробити 15-секундну перерву між колами! Ви навіть можете це робити на природі, а ускладнюючи біг між колами, ви можете ще ефективніше формувати себе.

формі
Що ще слід пам’ятати, якщо ми хочемо якомога швидше привести себе в найкращу форму?

Важливо рухатися через відповідні проміжки часу, оскільки під час тренування не лише зміни в організмі за одну годину, це тривалий фізіологічний процес: через кілька годин, але навіть через кілька днів ми відчуваємо ефект, тому важливо, щоб організм часто отримував більше стимулів. Якщо у нас не так багато часу, досить короткої, інтенсивної, півгодинної зарядки, але давайте робити вправи ще раз на два-три дні.

На що слід звернути увагу у своєму раціоні, якщо ви хочете спалювати жир або збільшувати м’язову масу?

Сам я помітив, що якщо я обідаю салат лише два рази на тиждень, відсоток жиру в організмі вже значно зменшується. Тож, звичайно, починається схуднення. Ви можете обдурити овочі невеликою кількістю бальзамічного оцту і тунця, але перевагу надають майонезним заправкам. А при нарощуванні м’язів не змушуйте вуглеводи, а звертайте увагу на правильну кількість споживання білка: тофу, риба, протеїнові коктейлі можуть прийти. Якщо ми вип’ємо на сніданок 3-4 децилітри соку, скибочку мюслі протягом десяти годин, трохи легкого м’яса або риби з рисом на обід, яблуко чи банан на закуску та салат на вечерю, ми можемо підтримувати свою вагу в рівновазі. Нам не потрібно страждати від голодування, ми повинні використовувати споживання калорій. Більше того, ще до тренувань давайте нашому тілу трохи вуглеводів, щоб було над чим працювати і мати енергію для руху.

Плюсом є те, що ми можемо ще більше підвищити ефективність вашого тренування?

Багато разів мої гості приходять до мене з меншим тренуванням. Звичайно, через деякий час завжди виявляється, що у них є якась психічна проблема, яку їм потрібно вирішити, щоб знову добре виступити. Тому, якщо бажають мої гості, я доповнюю своє особисте навчання методом життєвого коучингу, з яким мене познайомили рік тому. Зараз я беру курс і мене також цікавить психологія, тож я відроджу те, що дізнався в університеті. Суть життєвого коучингу полягає в тому, щоб направити гостя на рішення методами опитування, тому я маю справу не тільки з їхнім тілом, але і з душею. Я не знаю, чи робив би це інший персональний тренер, тому мені, як першопрохідцеві, особливо важливо поєднувати ці два методи.