Будьте у формі за допомогою онлайн-серії про дієту та фітнес! Ми представляємо практичну серію ботів Szabolcs у 6 частинах. Ми поза межами тренувань для всього тіла, вправ на формування живота, тренувань ніг та формування рук і плечей. І в п’ятій частині нашої серії акцент робиться на спині та грудях!.
Боумен
Ми починаємо з широкого положення лежачи на спині.
Лучник - перша позиція
Фото: Дієта та фітнес/Балаз Стефлер
Ми згинаємо один з ліктів, поки груди не торкається землі. Ми тримаємо другу руку повністю витягнутою. Повертаємось у вихідне положення. В основному працюють м’язи грудей, трицепсів, плечей і тулуба.
Лучник - друга позиція
Фото: Дієта та фітнес/Балаз Стефлер
Повторіть з іншого боку.
Лучник - третя позиція
Фото: Дієта та фітнес/Балаз Стефлер
Підйом тіла ручними гантелями
Ми лежимо на животі. Ми беремо в руки гантель і витягуємо руки перед собою.
Підйом тулуба ручними гантелями - передня поза
Фото: Дієта та фітнес/Балаз Стефлер
На протилежній руці, підйом ноги, ми виконуємо звичайний, контрольований підйом тулуба.
Підйом тіла зі штангою - друга позиція
Фото: Дієта та фітнес/Балаз Стефлер
Повторіть і для іншої сторони.
Підйом тіла зі штангою - третя позиція
Фото: Дієта та фітнес/Балаз Стефлер
Лежачий з діапазоном потужності
Ми приймаємо лежаче положення. Ми прикріплюємо обома руками силовий ремінець так, щоб він також прогинався через наші спини.
Лежачий з діапазоном потужності - перша позиція
Фото: Дієта та фітнес/Балаз Стефлер
Робимо згинання руки, а потім розтягування. Не дивуйтеся, якщо розтягуватись стає все важче, оскільки гумка стає все тугішою і міцнішою.
Лежачий з діапазоном потужності - друга позиція
Фото: Дієта та фітнес/Балаз Стефлер
Веслування з силовою стрічкою
Ми записуємо діапазон потужності в сидячому положенні. Грудна клітка висунута вперед і лопатки сходяться.
Веслування з Power Band - перша позиція
Фото: Дієта та фітнес/Балаз Стефлер
Починаючи з прямої спини, закриття плеча, потягніть руки назад.
Веслування з Power Band - друга позиція
Фото: Дієта та фітнес/Балаз Стефлер
Веслування однією рукою з гантелями
Ми кладемо одне з колін на лаву/стілець, спираючись однією рукою. Інша наша нога залишається стійкою на землі, ми беремо гантель у вільну руку і тримаємо її вільно витягнутою. Ми згинаємо лікті і рухаємо їх якомога вище, наближаючись до лопатки у напрямку до хребта.
Веслування однією рукою з гантелями
Фото: Дієта та фітнес/Балаз Стефлер
- Прийти у форму! Вправи на витягування живота - покрокова дієта та фітнес
- Використовуйте додаток для фітнесу та набувайте форму!
- Їжте до і після тренувань, щоб по-справжньому прийти у форму до літнього Femcafe
- Будьте у формі за допомогою підказок Szentgyörgyi Romeo! Добре; підходить
- Приведіть себе у форму для свого весілля!