Вам потрібно рухатися, набиратися фізичної форми, скидати зайві кілограми? Правильний вибір вправи залежить від вашого самозречення та готовності робити все можливе. Деякі люди люблять займатися вдома, інші не уявляють свого життя без регулярного бігу, плавання, їзди на велосипеді чи відвідування фітнес-центру, жінкам подобається аеробіка, йога, пілатес або стрибки. Існує багато способів поєднати втрату ваги із зміцненням м’язів та фізичною формою. Один з них також є коло навчання, що ви можете робити як у своєму домі, так і у фітнес-центрі. Кругові тренування дуже позитивно впливають на здоров’я людини, формують тіло, підвищують витривалість, а також гнучкі в порівнянні з іншими вправами.
Що таке кругові тренування?
Термін тренування в колі означає вправу, що складається з кількох кіл - коло - це набір послідовних вправ, після завершення яких настає «довша» перерва (від 3 до 4 хвилин). Після його завершення комплекс вправ - тобто коло - повторюється. Ідеальна кількість вправ в одному колі - від 5 до 10, залежно від стану тренера. Починаючи з більш слабкого стану, можна обробляти меншу кількість кіл або вправ за триваліші часові проміжки, більш просунуті можуть віддаватися більшій кількості кіл. Також між кожною вправою є короткі перерви (близько 30 секунд). Весь комплекс вправ (коло) повторюється стільки разів, скільки тренер планував перед стартом. Важливо, щоб тренування не зосереджувалося лише на певних частинах, одне коло повинно включати вправи на м’язи всього тіла.
Найбільш підходящі вправи
Кругові тренування може організувати досвідчений тренер, але ви можете створити простіший варіант вдома та самостійно. Плануючи вправу, завжди будьте обережні, щоб не дотримуватися вправ, спрямованих на одну і ту ж частину тіла (наприклад, 2 вправи для рук). Для кожної вправи визначте кількість повторень (5, 10 або більше досвідчених практикуючих 15 і більше повторень), а також кількість відпрацьованих кіл. Корисні допоміжні засоби, які ви будете використовувати в кругових тренуваннях, включають гантелі, скакалку, фітлопту або степпер. Якщо у вас немає цих допоміжних засобів вдома, принаймні підготуйте пляшки з водою, і вправу можна починати. Для початку не забудьте сильно тягнути, щоб м’язи не відчували шоку під час тренування. Закінчивши кругову підготовку, зробіть це ще раз розтягування, щоб запобігти пошкодженню м’язів. Фантазії немає меж. Ви можете вибрати одну з таких вправ:
Рейтинг продуктів згідно з нашими тестами