Чудово Тести
СУПЕР ТЕСТ! Те, що ваші ангели-охоронці намагаються сказати вам у ці дні?
популярний з Інтернету
ЛЮБИТЬ ЦЕ або НЕНАВИДЖУ ЦЕ
Пенелопа Крус
Ми любимо плавати. Це рух, який приємний, природний для людини, і про що ми будемо брехати, коли буде літо, ти не будеш ним потіти, як свиня. Незважаючи на те, що у нього є свої підводні кадри у вигляді різних чудових людей, бризок, глядачів тощо, по суті, це вид спорту, яким можна займатися практично в будь-якому місці, де ви знайдете акваторію глибиною не менше метра та деякою розумною довжиною .
Можливо, через наявність води багато людей думають, що для досягнення позитивного ефекту на здоров’я та красу досить «замахнутися» у воду і взяти кілька скронь. Помилка. Ми розуміємо, що замочування волосся для багатьох немислимо дами і що можна також боїться можливого утоплення, але.
Якщо ви плаваєте, як цуценя лабрадора, то, можливо, ви робите щось для очищення своєї душі, але майже напевно не для свого тіла. Плавання з головою над водою створює непропорційне навантаження на хребет, особливо на шию та поперек. Те саме справедливо, якщо занурити голову, але намагатися дивитись вперед. Тож, хоча кажуть, що плавання - це бальзам для хворої спини, навіть тоді, якщо ви не робите цього належним чином, ви можете нанести більше шкоди, ніж користі.
До того ж, якщо ви просто "згладжуєте" воду під час плавання, щоб повільно нахилятися вперед, то ви можете проводити години у воді, але без особливого ефекту (якщо одним з бажаних ефектів є спалювання калорій і формування тіла). Боїться нахилитися в ньому. Правильний хват і паралельна підтримка хребта - це основні передумови для того, щоб максимально використати час, проведений у басейні, і якщо ви не будете бовтатися, ви досягнете принаймні наступних позитивних ефектів:
1. Зміцніть свою серцево-судинну систему
2. Ви покращите свою поставу
3. Ваше дихання покращиться
4. Ви зміцните всі групи м’язів
5. Ваш настрій покращиться
• Основний крок - усвідомити, як ми взагалі дихаємо - при плаванні потрібно повноцінне плавання - не тільки в легенях, але і в діафрагмі.
• На другому кроці вам слід навчитися правильно дихати. Проблема в тому, що багато (не) плавців так сильно зосереджуються на необхідності вдиху, що зовсім забувають видихнути. Це поширена і цілком логічна проблема. У водному середовищі нам здається, що коли ми знаходимося над поверхнею, нам слід втягувати якомога більше повітря. Той факт, що нам нема куди його помістити, якщо ми не видихаємо належним чином, залишається дещо занедбаним. На практиці це просто означає, що у вас просто "задихнеться". Пам'ятайте, що при правильному диханні довжина видиху повинна бути приблизно в 3 рази більше, ніж вдих. Тренувати це можна в будь-який час і в будь-якому місці, навіть за межами акваторія.
• Якщо ви можете зосередитися на видиху, пора навчитися видихати у воду. Практикуйте повільний, безперервний видих, занурюючи під воду лише рот, потім обличчя, а потім і всю голову. Ви можете робити це тренування в мирі з мискою води або у ванні. Якщо у вас в носі дратує вода, використовуйте плавальну шпильку.
• Потім повторюйте тренування дихання на мілководді, поки для вас не стане цілком природним короткий вдих над поверхнею і тривалий видих під поверхнею.