здоровішими

Можливо, кожен з нас прагне щасливого життя, протягом якого всі його мрії та бажання здійсняться. Для їх виконання, звичайно, потрібно щось зробити. Часто потрібно докласти чимало зусиль, не кажучи вже про те, що людина незрівнянно краща, коли має гарне здоров’я і мислить оптимістично.

Ми можемо працювати на користь здоров’я та задоволення повсякденними дрібницями, оскільки невеликі зміни роблять великі зміни. Яка спроба?

1. Побалуйте себе ранковою розминкою

Кілька вправ на розтяжку, які ви будете робити відразу вранці після пробудження, стимулюють вироблення гормонів щастя, підтримують кровообіг, запускають обмін речовин і полегшують біль у спині. На додаток до звичайних вправ на розтяжку, ви також можете спробувати 5 тибетців.

2. Снідайте

Якщо ви не робили цього впродовж 50 років, настав час змінитися. Доведено, що ті, хто їсть якісний та збалансований сніданок, мають достатньо енергії, не страждають від головного болю або зниженої концентрації уваги протягом дня, і навіть їдять здоровіше. Корисний сніданок включає складні вуглеводи, з меншою кількістю білків і жирів. Підходящим вибором є, наприклад, вівсяна каша з фруктами, горіхами та насінням, або хліб з непросіяного борошна з шинкою, сиром та овочами.

3. Займатися нейробікою

Neurobik - це спеціальний тренінг для мозку, який ви можете робити в будь-який час дня і вам не буде нудно, бо це дуже грайливо. Воно полягає від простих вправ, щоб стимулювати мозок і не дозволяти йому входити "в рутину", бо це для нього побиття.

Які вправи з нейробіки варто спробувати? Спробуйте піти на роботу іншим маршрутом, ніж зазвичай, побалуйте себе екзотичними фруктами, які ви не їли щотижня, або спробуйте час від часу чистити зуби іншою рукою. Ви також можете займатися нейробиками під час сексу, наприклад, грати музику, запалювати свічки або стимулювати почуття новими ароматами.

4. Побалуйте себе келихом якісного червоного вина

Чергуємо вживання червоного вина благотворно впливає на організм, особливо завдяки вмісту ресвератролу. Це антиоксидант, який пов’язаний із зниженням рівня холестерину, усуненням серцево-судинних захворювань, зміцненням імунітету та втратою ваги.

5. Підтримуйте оптимальне споживання кальцію

Кальцій важливий для міцних і здорових кісток, які, як правило, стоншуються з віком. Ви можете запобігти цьому, забезпечивши достатню кількість продуктів, багатих цим мінералом. Це не повинно бути просто молоко або молочні продукти, але також o мак, кунжут, насіння чіа, листові овочі або мигдаль. Пам’ятайте, що засвоєння кальцію підтримується вітаміном D. Це те, що може створити наш організм завдяки достатнє проживання під сонячним світлом без використання сонцезахисного крему, в ідеалі вранці або рано ввечері. Також важливо дотримуватися правильного співвідношення між кальцієм і магнієм, яке становить 2: 1.

6. Смійся

Доведено, що сміх лікує тіло і душу. Не має значення, це природний чи «створений» сміх. Це не тільки може принести більше сміху у ваше життя перегляд смішних відео, читання жартів або перегляд комедій, а також, наприклад, йога сміху. Завдяки простим вправам ви дізнаєтесь, як швидко та легко розслабитися та сприймати ще складніші ситуації з оглядом.

7. Сіль в помірних кількостях

Наприклад, надмірне споживання солі серцево-судинні захворювання, затримка рідини або проблеми з нирками. Тож якщо ви отримуєте щодня більше 5 г солі, ти колядуєш про проблеми. І це не тільки сіль, яку ви додаєте в домашні страви, а головним чином сіль, представлена ​​в промислово оброблених продуктах харчування. Як запобігти надмірному вживанню солі (натрію)? Читайте етикетки, соліть страви лише після їх закінчення, вчіться більше ароматизувати їжу зеленню і звертайте увагу на вміст натрію в мінеральних водах.

Яка з наведених порад вам найбільше підійшла? Напишіть іншим читачам в обговоренні під статтею.