Багато успішних людей встають рано вранці з кількох причин. Вони не тільки отримують більше часу та максимізують свою продуктивність, але їх мозок на 100% наповнений вранці, і вони можуть ефективніше виконувати всі заплановані завдання.

вставати

Важливо, вставати ви о 6:30 або о 9:30 ранку. Коли ти встаєш пізно, ти намагаєшся компенсувати цей втрачений час протягом дня, що створює тиск і непотрібний стрес.

Якщо ви хочете розпочати свій день раніше, але у вас не все добре, спробуйте ці 7 порад, які допоможуть вам встати вранці:

1. Потрібно знати причину

Чому ви хочете вставати о 6:00 ранку? Хочете піти на тренування, побігати, хочете використати тихий ранок для роботи та підвищити свою продуктивність? Вам потрібно знати причину, яка допоможе вам встати з ліжка. Якщо ви не знаєте, як користуватися своїм ранком, у вас не буде мотивації, і ви автоматично віддасте перевагу подальшому сну.

2. Будильник з іншого боку кімнати

Коли на нашому смартфоні задзвонить будильник, більшість із нас простягає руку і негайно вимикає або відключає. Але якщо ви розмістите його з іншого боку кімнати, наприклад, ви будете змушені встати, щоб вимкнути його. Сам будильник витягне вас з ліжка, і коли ви встанете на ноги, вам буде набагато простіше не спати і використовувати ефективний ранковий час.

3. Встаньте в потрібну хвилину

Як ви вже могли знати, сон складається з декількох циклів. Спочатку це засинання, потім важкий сон, фаза, коли нам сняться сни. Усі ці фази можуть тривати до 90 хвилин, тоді як весь цикл можна повторити 7 разів.

Щоб ваш сон був хорошим, а ви вранці ставали повними сил, важливо прокинутися в потрібний час після одного циклу сну. У цьому вам грайливо допоможуть різні програми, напр.. Цикл сну.

4. Допоміжні засоби для вставання

Зробіть ранкове вставання якомога приємнішим. Наприклад, покладіть склянку лимонної води на тумбочку, щоб ви могли вранці випити і освіжитися, або підготуйте стілець біля ліжка з готовим одягом на цілий день. Вранці допоможе хороша музика, яка збудить не тільки ваше тіло, але і мозок.

5. Достатній сон

Звичайно, для того, щоб якомога легше встати вранці, доведеться потурати достатньо якісному сну. Якщо ви лягаєте спати о 3:00 ночі, ви навряд чи вискочите з ліжка о 6:00, наповнені енергією. Завжди обов’язково лягайте спати в розумний час. Також зверніть увагу на фізичні вправи та харчування, оскільки ваш загальний фізичний стан суттєво впливає на звички сну.

6. Почніть поступово

Якщо ви прокидаєтесь о 7:30 зараз і хочете почати вставати о 6:00, спробуйте пересувати будильник на 2 хвилини щодня. Краще, ніж будильник повинен задзвонити о 6:00, і ви вимкнете його або відключите.

Отже, ви встановлюєте будильник на 7:28, наступного дня на 7:26, потім 7:24 . Поступово ви починаєте прокидатися раніше і говорите, що це не складно. Вам доведеться довше дістатися до пункту призначення, але краще побудуйте цю звичку за кілька тижнів, ніж взагалі.

7. Детальна ранкова програма

Чим конкретніше ваш ранковий режим, тим легше буде розпочати свій ранок. Якщо ви швидко прокинетесь і через деякий час не знаєте, "що далі", швидше за все, незабаром ви знову ляжете. Сплануйте свій ранковий режим до дрібниць. Наприклад: вимикаю будильник, заходжу у ванну (5 хвилин), випиваю склянку води (1 хв.), Ранкова розтяжка (5 хв.), Готую каву (2 хв.).

Спробуйте застосовувати ці 7 пунктів поступово, і ви побачите, що раннє прокидання вранці скоро стане для вас звичною звичкою.