Вони хороші тим, що їх можна довго терпіти і не відокремлювати від команди.

найкращі

Поділитися статтею

Ми пишемо 2020 рік вже кілька днів, але люди все ще мають справу з новорічними зобов’язаннями. Чи мають вони сенс? За словами спеціаліста з питань дієтології та профілактики Ігоря Буковського, вони є, але вони повинні будуватися на раціональних засадах, і ми справді хочемо повільно змінити своє життя з ними.

"Очікування від новорічної мрії про те, що я схудну, і це закінчиться лише цим реченням, - це лише сон, що призводить до розчарування. Перш за все, ви повинні сказати, як і що ви будете для цього робити", - нагадує лікар .

По-перше, ми могли б прийняти правило - збільшити витрату калорій та скорегувати склад дієти. І тому Буковський згадав у черговій колонці в Телерані останній рейтинг дієт, який американські експерти публікують вже десять років.

Третій рік поспіль середземноморська дієта, дієта якої складається з середземноморського регіону, вийшла на перше місце. Далі слідує т. Зв Дієта DASH, яка дуже відома в нашій країні, орієнтована на корекцію артеріального тиску і є офіційною дієтою Американського кардіологічного товариства. Так звані гнучка дієта. "Ці дієти хороші тим, що їх можна довго терпіти, вони не екстремальні, вони доброзичливі до природи і не виключають вас із колективу", - підкреслив він.

Принципи хороших дієт

Середземноморська дієта - натхненний харчовими звичками середземноморських країн, тобто південної Італії, Греції, Португалії та Іспанії. Загальною дієтичною особливістю цих країн є велике споживання фруктів, овочів, макаронних виробів, хліба та інших круп, оливкової олії та риби, а також трохи сиру. На першому етапі потрібно замінити червоне м’ясо риб’ячим жиром, а мазь - оливковою. Це також включає вживання червоного вина, 2 або 3 dcl на день.

Тире дієта - дієтичний підхід до зупинки гіпертонії (зверніть увагу на високий кров'яний тиск), і це різноманітна модель дієти. За словами Буковського, він віддає перевагу їжі, в якій багато калію, кальцію та клітковини. Він багатий фруктами, овочами, цільнозерновими продуктами та нежирними молочними продуктами. Ви можете їсти м’ясо, рибу, птицю, горіхи та квасолю. Потрібно обмежити цукор, включаючи напої, а також червоне м’ясо та жири.

Флекситарна дієта - в основному це вегетаріанство, але деякі вегетаріанці додають до раціону один або два рази на тиждень рибу або нежирне м’ясо.

Однак у "Телерані" він також назвав найгірші дієти, це дієта алкалізації, дієта Аткінсона, дієта Дюкана, дієта Палео та Кето.

А як ви встановлюєте розподіл калорій? Відповідь ви можете знайти у відео.