Цей смачний буряковий смузі, червоний і дуже багатий залізом, Це чудово запобігти і допомогти вам боротися з анемією найпростішим і найбільш природним способом. У цій статті ми пояснюємо, як ви можете приготувати його та які його дивовижні інгредієнти.
Остерігайтеся препаратів заліза
Перш ніж приймати препарати заліза, особливо якщо ми вирішили робити це самостійно та без рецепта, ми повинні пам’ятати, що вони можуть спричинити розлад шлунку, гастрит чи інші види травм травлення. Це тому, що чисте залізо дуже окислюється.
Якщо ми все-таки збираємося приймати цю добавку, ми рекомендуємо робити це разом з вітаміном С. Це може допомогти нам трохи збалансувати можливі негативні наслідки. У цій статті ми пропонуємо спосіб споживання заліза, який не впливає на нашу травну систему і що, крім того, наш організм засвоюватиметься ефективніше.
Буряковий смузі ... та багато іншого
Смузі з буряка, який ми пропонуємо, вирізняється своїм потужним червоним кольором та чудовими поживними речовинами. Все це допомагає нам боротися з анемією та іншими харчовими дефіцитами.
Він містить багато заліза та фолієвої кислоти, але також багатий на вітаміни групи В, С, калій та каротин. Крім того, якщо ми отримаємо органічний буряк з його листям, ми також додамо його до смузі, щоб таким чином забезпечити вітамін А і ще більше вітаміну С.
Перевага приготування цього шейка на сніданок полягає в тому ми можемо додати багато корисних інгредієнтів для боротьби з анемією, деякі з них нам було б важко споживати інакше. Таким чином, ми отримуємо напій із солодким та смачним смаком, який забезпечить нам те, що потрібно нашому організму.
До цього коктейлю ми додамо, наприклад, лимон, оскільки він містить вітамін С. Цей вітамін, як ми вже говорили, допомагає нам ще краще засвоїти залізо та інші поживні речовини. Ми також скористаємось можливістю включити інші інгредієнти, які дуже багаті залізом, такі як пилок, сушений лист кропиви, насіння соняшнику або пророщену люцерну. Крім того, яблуко додасть чудовий смак смузі, крім того, зробить його більш поживним. Останнім, оливкова олія допоможе нам краще засвоїти вітаміни всіх інгредієнтів.
Як приготувати шейк
Цей буряковий коктейль дозволить нам замінити сніданок або його частину, тому ми зробимо хорошу суму.
Інгредієнти
- Невеликий органічний буряк з двома-трьома листками
- Чайна ложка сушеної кропиви (5 г)
- Чайна ложка меленого пилку (5 г)
- Жменя пророслої люцерни
- Яблуко
- Одна столова ложка сирого насіння соняшнику (14 г)
- Сік половини лимона
- Одна столова ложка оливкової олії (14 г)
Підготовка
- Ми добре збиємо інгредієнти, додаючи воду, необхідну для досягнення потрібної текстури.
- Важливо, щоб пилок і насіння були добре подрібнені щоб наш організм добре їх перетравлював і засвоював.
- Якщо ми отримуємо органічні фрукти, ми можемо використовувати їх разом із шкіркою, попередньо промитою.
Інші поради
- Червоне м’ясо - не єдине рішення анемії. Намагайся не зловживати нею. Дієта, багата фруктами та овочами, бобовими, цільнозерновими, горіхами та насінням, також може допомогти нам запобігти цьому та лікувати здоровим способом.
- Ми можемо звикнути їсти повноцінний салат кожен полудень, супроводжуючи трапезу.
- Підходяща пов'язка, яка може нам допомогти краще засвоюється залізо - це сплеск свіжого лимонного соку.
- Уникайте вживання зеленого чаю під час їжі, оскільки це може ускладнити засвоєння заліза.
- Молочні продукти також ускладнюють засвоєння заліза. Намагайтеся уникати їх і, перш за все, якщо ви їх споживаєте, нехай це буде поза основними прийомами їжі.
- Мудро приймати сонячні ванни - це також хороший засіб, який допомагає закріпити залізо, доступне нашому організму. Однак це завжди слід робити поза години максимального випромінювання та з невеликими інтервалами.
- Жінки з рясними менструаціями можуть виступати природні методи лікування, які допомагають регулювати гормональну систему.
Ми завжди рекомендуємо проконсультуватися з вашим сімейним лікарем перед тим, як робити будь-яке лікування. Особливо в цьому випадку, оскільки існують різні типи анемії, а деякі вимагають специфічного моніторингу.
- Лонгленд, А. С., і Грем Лоу, А. (2017). Цукровий буряк. У нетрадиційних кормах для використання у свинарстві (1992). https://doi.org/10.1201/9780203711248
- Mahlein, A. K., Rumpf, T., Welke, P., Dehne, H. W., Plümer, L., Steiner, U., & Oerke, E. C. (2013). Розробка спектральних індексів для виявлення та ідентифікації хвороб рослин. Дистанційне зондування навколишнього середовища. https://doi.org/10.1016/j.rse.2012.09.019
- DeLoughery, T. G. (2017). Залізодефіцитна анемія. Медичні клініки Північної Америки. https://doi.org/10.1016/j.mcna.2016.09.004
Ступінь журналіста Університетом Рамона Люлла в Барселоні (2005). Він співпрацював з різними агентствами та ЗМІ як Europa Press та Com Ràdio. Він працював у видавничій галузі як письменник, редактор, перекладач і коректор книг (Видання 62, Редакційна команегра, Ара Лібрес, Океано Гран Травесія). Ступінь натуропатії (природна медицина) Heilpraktiker Institut de Barcelona (2011), що спеціалізується на харчуванні, квіткових есенціях та природних засобах та терапії. Він практикував натуропатом в центрах Каталонії, а також самостійно. Він працював у секторі органічної та вегетаріанської їжі у компанії Vegetalia. Він пройшов курс харчування та ожиріння: боротьба із зайвою вагою, запропонований Національним автономним університетом Мексики.