білки

Додавання креатину може допомогти виробляти більше АТФ, тому може збільшити інтенсивність тренувань, що особливо корисно для спортивних занять, що передбачають короткі, швидкі, вибухові рухи.

Перший вибір організму для отримання енергії під час анаеробної активності (наприклад, підняття тягарів) - це занурення у фосфат креатин. Поповнюючи креатин фосфатом, ці магазини збільшаться, тому у вас буде більше ресурсів для тренувань.

Існує ще одна анаболічна властивість, якою володіє креатин, і це його здатність гідратувати клітини. Якщо клітини м’язів гідратовані, тим більший приріст синтезу білка, крім того, що, якщо м’язи мають більше води, вони матимуть більший об’єм.

Хоча креатин набагато популярніший серед силових спортсменів, він також має інші ефекти, такі як поліпшення роботи мозку, кращий метаболізм глюкози та вища мінеральна щільність кісток, що робить його добавкою, яка може принести користь кожному.

ВПЛИВ НА НАБІР М'ЯЗІ

Креатин допомагає набрати м’язову масу наступними способами:

  1. Робоче навантаження: Збільшуючи силу, ви дозволяєте більше навантаження або загальної роботи під час тренувань, що є ключовим фактором для довгострокового росту м’язів.
  2. Допомагає відновленню м’язів і, отже, росту нових м’язів.
  3. Підвищена клітинна гідратація: збільшує вміст води в м’язових клітинах, що спричиняє об’ємний ефект у клітині, що може відігравати роль у зростанні м’язів.
  4. Збільшення загальної м’язової маси за рахунок зменшення розпаду м’язів.

Зниження рівня міостатину: підвищений рівень білка міостатин (присутній у всіх наших м’язах, щоб запобігти їх надмірному розвитку) може уповільнити або повністю пригнітити ріст м’язів.

Останні дослідження вказують на ще одну користь креатину, яка полягає в тому, що він діє як блокатор міостатину, безпосередньо беручи участь у м’язовому катаболізмі. (Міостатин - це білок, що міститься в організмі, і, за деякими дослідженнями, обмежує кількість м’язової маси, яку організм може наростити).

Отже, креатин - це антикатаболічна м’язова добавка, тобто вона запобігає розпаду м’язової тканини.

Катаболізм часто трапляється під час дієти для схуднення, тому під час таких типів дієт ми повинні переконатися, що вживаємо достатньо білка, щоб не втратити м’язи.

Це також трапляється під час важких тренувань, якщо ми не маємо правильної дієти, оскільки тіло, якщо воно не знайде необхідної енергії, почне «споживати» м’язи, щоб перетворити їх в енергію, досягаючи ефекту, протилежного бажаному.

Креатин ефективний для короткострокового та довгострокового росту м’язів. Допомагає багатьом різним людям, включаючи сидячих людей, людей похилого віку та елітних спортсменів.

РЕЗЮМЕ: Доповнення креатином може призвести до значного збільшення м’язової маси. Це стосується елітних спортсменів та людей, які зазвичай не тренуються.

ВПЛИВ НА СИЛУ І ВИКОНАННЯ ВПРАВИ

У вправах високої інтенсивності основною його функцією є збільшення запасів фосфокреатину в м’язах, що буде використано згодом для отримання більшої кількості АТФ, який є ключовим джерелом енергії для підйому важких речей та виконання вправ високої інтенсивності.

Ці значні покращення фізичної працездатності в першу чергу спричинені підвищеною здатністю вашого організму виробляти АТФ. Зазвичай АТФ виснажується через 8-10 секунд активності високої інтенсивності. Але оскільки креатинові добавки, які є у вас у магазинах, допомагають виробляти більше АТФ, ви можете підтримувати оптимальну ефективність довше, ніж лише кілька секунд.

РЕЗЮМЕ Креатин - одна з найкращих добавок для підвищення сили та високої інтенсивності вправ. Це працює, збільшуючи вашу здатність виробляти АТФ, а отже, і енергію.

ВПЛИВ НА МОЗК

Як і м’язи, ваш мозок зберігає фосфокреатин, щоб зробити АТФ, необхідний йому для оптимальної роботи. Цей додаток може покращити такі умови: (див. Статтю в NCBI)
Креатинкіназа/креатин зв’язок із хворобою Альцгеймера: Інактивація CK, комплекси APP-CK та фокальні депозити креатину

  • Хвороба Альцгеймера
  • хвороба Паркінсона
  • Хвороба Хантінгтона
  • Ішемічний інсульт
  • Епілепсія
  • Травми головного або спинного мозку
  • Пошкодження рухової нейрональної системи
  • Функція пам’яті та мозку у людей похилого віку

Незважаючи на переваги креатину для лікування неврологічних захворювань, останні дослідження все ще проводяться на тваринах. Однак у шестимісячному дослідженні у дітей з черепно-мозковою травмою спостерігалося зменшення втоми на 70% та запаморочення на 50%

Дослідження людини показують, що креатин може також допомогти людям похилого віку, вегетаріанцям та людям із ризиком розвитку неврологічних захворювань

У вегетаріанців, як правило, мало запасів креатину, оскільки вони не їдять м’ясо, яке є основним природним джерелом його харчування. У дослідженні вегетаріанців з добавкою креатину тест пам’яті покращився на 50%, а тест інтелекту - на 20%

Незважаючи на те, що він може принести користь літнім людям та тим, у кого запаси креатину нижчі (вегетаріанці тощо), креатин взагалі не впливає на роботу мозку у дорослих.

АННОТАЦІЯ: Креатин може зменшити симптоми та уповільнити прогресування деяких неврологічних захворювань, хоча необхідні додаткові дослідження у людей.

ІНШІ ПЕРЕВАГИ ЗДОРОВ’Я

Дослідження також показують, що креатин може:

  1. Знизити рівень цукру в крові.
  2. Поліпшити роботу м’язів і, отже, якість життя у дорослих.
  3. Допомагають лікувати безалкогольну жирну печінку

На додаток до вищезазначених переваг, креатин також залучає молекули води до м’язів, де він зберігається. Це підтримує м’язи у зволоженому стані, що в поєднанні з повноцінним харчуванням може допомогти у синтезі м’язових білків та зменшити розпад м’язів при дефіциті калорій (тобто під час дієти).

РЕЗЮМЕ: Креатин може боротися з підвищеним рівнем цукру в крові та жиром печінки, а також покращувати роботу м’язів у літніх людей. Крім того, це зменшує розпад м’язів під час дієт.