відсутність концентрації гемоглобіну в крові, що зменшує здатність транспортувати кисень, відоме як анемія, і може призвести до зменшення еритроцитів.
Загалом цим страждають 24,8% світового населення і страждають переважно діти та невагітні жінки.
Його причини можуть походити з порушення вироблення заліза, вітаміну В12 (продукти з В12), фолієва кислота або вітамін С. Крім того, це продукт інших захворювань, у жінок він може спричинити наявність міоми в матці, інфекції, рак, цироз та ін.
Зміст
Види анемії та симптоми
Дефіцит заліза: Рівень заліза дуже низький, що спричиняє дисбаланс у його надходженні. У жінок це викликано менструацією, багатоплідною вагітністю, проблемами шлунково-кишкового тракту, такими як виразка. У немовлят під час їхнього зростання організм вимагає від них.
Серед найпоширеніших симптомів - задишка, втома, задишка, блідість шкіри, нігтів, шкіри та слизових оболонок. Щоб знати, чи є у вас такий тип анемії в хімії, значення гемоглобіну, феритину, сироваткового заліза та трансферину нижче 12-15 нг/мл для чоловіків та 10 нг/мл для жінок.
Через брак фолієвої кислоти: Це дуже сПоширений у вагітних і годуючих жінок. Це також викликано захворюваннями печінки, коли людина отримує діаліз і навіть деякі контрацептиви можуть спричинити його.
Так само деякі дієти можуть спричинити зниження рівня цієї кислоти. Серед найпоширеніших симптомів такі ж, як і в попередньому випадку, але це трапляється при діареї та дратівливості.
Через відсутність вітаміну В12 або шкідливий: Відсутність цього вітаміну пов’язано з нестачею шлункового соку, який необхідний організму для його засвоєння. Викликає поколювання в кистях і стопах, втому, зниження апетиту, вражає центральну і периферичну нервову систему, травний тракт.
Анемія та її взаємозв'язок з дієтою
Дієта часто впливає на такий тип проблем. З цієї причини необхідно споживати продукти, які допомагають боротися з анемією бути різноманітним, щоб уникнути прийому наркотиків. Всмоктування заліза пов'язане з внутрішньою здатністю людини, і рекомендується наступне:
- Ви повинні знати, який тип заліза забезпечується тваринами (м’ясо, риба, морепродукти та птиця) та овочами (зерновими та фруктами). Крім поглинальної здатності.
- Включає в раціон насіння, горіхи, яєчний жовток та ін
- Є такі компоненти, як вітамін С, білки, лимонна кислота, амінокислоти (ліцин, гістидин, метіонін тощо), які сприяють прискоренню процесу засвоєння заліза.
- Уникайте вживання їжі з високим вмістом щавлевої кислоти, дубильних речовин (кава та чай) та фітатів (вони містяться в деяких крупах), коли у вас надлишок певних мінералів, нестача білків або вітамінів.
- Доцільно їсти крупи цільні зерна, оскільки в них більше заліза, вітаміну В12 і фолієвої кислоти, але не вживайте його до крайності.
- Вживайте солодощі та цитрусові напої, оскільки вони містять багато вітаміну С та молочні продукти, які сприяють засвоєнню фолієвої кислоти.
Список продуктів, які ми рекомендуємо для боротьби з анемією
Між продукти, багаті залізом що борються з анемією - це червоне м’ясо, зерно. Крім того, необхідно поєднувати їх з тими, що містять вітамін С, такими як апельсин, лимон, полуниця, серед інших, що сприяють поліпшенню їх засвоєння в кишечнику. Також є такі:
Руді собаки: Вони мають високий вміст вітаміну В12 та заліза. Їх слід вживати два-три рази на день. Білі мають ці поживні речовини, але в меншій мірі. Ви можете поєднати споживання обох у своєму раціоні, чергуючи меню між тижнями.
Куряче серце, печінка та нирки: Ці шматочки їжі містять чудовий рівень вітаміну В12, а також заліза. Вживайте їх часто на грилі або у вареному вигляді, але не перестарайтеся або щодня.
Цільнозерновий або ячмінний хліб: Цей тип їжі також містить велику кількість вітамінів, необхідних для боротьби з анемією, з цієї причини включіть їх у свій раціон.
Овочі, бажано темні: Вони сприяють чудовому балансу в організмі. Це шпинат, рукола та петрушка, серед яких забезпечують клітковину, бета-каротин, вітаміни та кальцій. (Їжа з кальцієм).
Буряк: Цей овоч має високий вміст заліза, ви можете вживати його щодня в смузі та салатах.
Чорні боби: У них є залізо, тому воно коштує його всмоктування кишечником, але супроводжує його цитрусовими фруктами, які допомагають поліпшити його повноцінну функцію в організмі.
Плоди з вітаміном С: апельсин, мандарин, лимон, полуниця, ананас, молоко, манго та виноград мають високий вміст цієї поживної речовини, що дуже важливо, щоб залізо містилося в організмі та здійснювало внутрішні функції, щоб людина залишалася здоровою.
Арахіс: Ще однією їжею, яку ви можете вживати щодня, є жменька арахісу, оскільки вона містить високий рівень заліза.
Яйця: Цей тип їжі пропонує 1 мг білка, вітамінів та мінералів, якщо ви споживаєте їх щодня. Він також забезпечує натуральні жири, калорії, серед інших важливих елементів для підтримки чудового здоров'я.
Мед: Включає високий вміст заліза, міді та магнію. Крім того, його поєднання з іншими продуктами є ідеальним для підвищення гемоглобіну.
Риба і молюски: деякі види, такі як лосось, тунець, мідії, устриці, серед них містять велику кількість цього вітаміну, який допомагає боротися з анемією. Крім того, вони мають велику кількість фосфору, необхідного для підтримки здоров’я.
Бобові та горіхи: сочевиця, нут, соя та квасоля повинні бути включені в раціон, оскільки вони є продукти, які допомагають боротися з анемією
Овочі: Брокколі, селера та капуста містять залізо, фолієву кислоту та вітамін B-12, які необхідні як продукти, які допомагають боротися з анемією. Крім того, вони включають інші поживні речовини, які підтримують організм у відмінних станах здоров’я.
Ці їжа які допомагають боротися з анемією поєднані в щоденному меню на сніданок, обід і вечерю, вони дозволять організму засвоювати вітаміни та поживні речовини, необхідні для зміцнення організму. Аналогічно, результати будуть видно з часом.
Харчові добавки для профілактики анемії
Ми залишаємо вам трійку бестселерів із сотнями оцінок та позитивних думок.
- Суміжні продукти для боротьби з діабетом
- Протизапальна їжа для боротьби з болем у спині
- 8 антиоксидантних продуктів для боротьби зі старінням клітин Business Insider Іспанія
- Функціональна їжа; харчові добавки та дієтичні продукти; тикос для старості
- Продукти харчування Найкращі продукти для боротьби з післясвятковою депресією