[email protected]

Burpees - ідеальна вправа для покращити загальну фізичну форму, у силі та витривалості, а також для втратити вагу спалювання жиру, внаслідок метаболічного впливу його працездатності. Що ще поліпшити міцність і стабільність серцевини, при проходженні в одній зі своїх фаз через фронтальну дошку (схильна дошка).

вправа

Вони є дуже популярні самонавантажувальні або гімнастичні вправи, особливо в деяких формах, які працюють із силою, таких як фітнес, кросфіт або підготовка до смуг перешкод.

У цій статті у вас є ЧЕТВЕРТЕ ПОВНІ ВІДЕО з 17 варіантами бурпі, в красивій обстановці, з видом на море. Насолоджуйтесь, а особливо тренуйтеся!.

Індекс змісту статті

Burpees загальним та аналітичним чином складаються з 5 ФАЗ:

  1. Присідання (Пряма спина)
  2. Кидок задньої ноги до схильної дошки (будьте обережні, щоб не вигинати область попереку, активуйте серцевину!)
  3. Дна грудей (Ви можете торкнутися землі, оскільки це фаза амортизації падіння, а не чиста вправа "віджимань", коли ви тримаєтеся в декількох сантиметрах від землі ліктьовим суглобом приблизно на 90 °).
  4. Жаба-стрибка з підхопленням ніг у положення присідання (приземлення з розставленими в стрибку ногами допомагає уникнути надмірного «округлення» спини, оскільки ваші руки будуть ближче до землі під час поштовху)
  5. Вертикальний стрибок з ляпасом.

17 типів бурпі від "меншої до більшої складності" (інколи складніші вправи, ніж інші, це просто варіації), так що ви можете працювати над цією повною вправою, прогресуючи відповідно до вашого фізичного стану.

У цих 4 відео ви можете побачити та практикувати наступне РІВНІ СКЛАДНОСТІ/ІНТЕНСИВНОСТІ:

Початковий рівень:

  • Вербувати
  • Курсант

Середній рівень:

  • Мис
  • Сержант

Просунутий рівень:

  • Лейтенант
  • Капітан

Професійний рівень:

  • Командир
  • Полковник

Ці 4 відео послужать прикладом для перегляду величезні можливості, які має цей рух, Справжня багатоцільова вправа або швейцарський армійський ніж для носіння у вашій сумці. Однією з його переваг є те, що ви можете робити це вдома, в тренажерному залі або на відкритому повітрі у своєму улюбленому місці, і без потреби в матеріалі.

У цьому відео у вас 2 рівні складності/інтенсивності:

1) Рівень набору:
- Альтернативні репети (1-й варіант)
- Чергування бурпе з низами на колінах (2-а варіація)

2) Кадетський рівень:
- Берпі з повними коштами (3-та варіація)
- Burpees з коштами + вертикальний стрибок (4-та варіація)

У цьому другому відео рівні складності/інтенсивності такі:

1) Рівень Кабо:
- Одночасні Burpees (5-й варіант).
- Одночасні Burpees з колінними провалами (6-та варіація).
- Одночасні Burpees із зануреннями та стрибками (7-ма варіація).

2) Рівень сержанта:
- Одночасні Burpees з відкритими-закритими ногами, знизу та стрибком (8-я варіація).
- Одночасні лопатки з бічним рухом ніг, дна та стрибка (9-а варіація).

Третє відео з 2 іншими рівнями складності/інтенсивності:

1) Рівень лейтенанта:
- Одночасні Burpees + провали + стрибки у високих колінах (10-та варіація).
- Одночасні Burpees + Провали + Стрибки + Бокс (11-та варіація).

2) Рівень капітана:
- Одночасні Burpees + Dips + Star Jump (12-та варіація).
- Одночасні Burpees + провали + поворот на 180º (варіація 13º).

Четверте та останнє відео з 2 новими рівнями складності/інтенсивності:

1) Рівень командира:
- Одночасні зворотні Burpees + стрибки (14-та варіація).
- Одночасні Burpees + занурення + альпініст + стрибки (15-та варіація).

2) Рівень полковника:
- Одночасні Burpees + Провали + Підняття стегна + Стрибок (16-та варіація).
- Одночасні Burpees + Пліометричні провали + Стрибки (17-та варіація).

1. Ви можете розпочати з більш простого рівня у всіх вправах по черзі зводячи ноги назад. В обидві фази, у розширенні та остаточному зборі, або лише в одній з 2 фаз .

3. Виконуйте їх без днищ рук.

4. Виконуйте їх відсутність стрибків.

5. Використовуйте замість вертикальних стрибків, горизонтальні стрибки.

6. Виконайте їх за допомогою невеликого обтяженого жилета, щоб додати додаткове навантаження і збільшити його інтенсивність.

Одним словом, Burpees, одна з найбільш повних вправ що ти можеш зробити. У прогресії, де завгодно і без матеріалу! Ваш службовий ніж у художній гімнастиці, вже упакований для використання. Ви відкриваєте скриньку здорового життя?

І пам’ятайте, що все вимагає терпіння та практика для вашого вдосконалення, І хоча спочатку ви можете ненавидіти бурпе, ви з часом можете полюбити їх time

КРЕДИТИ

Відео, записані у чудовій “Кала Бланка”, на середземноморському узбережжі Хавеї, райського місця.


Спортсмен і редактор: Хосемі дель Кастільо
CCAFYDE Collegiate 55255
Персональний тренер Мадрид
Член COPLEF Мадрид