Питання післяпологові вправи після повернення з пологового відділення ви матимете справу з якомога менше. Помірні вправи в м’язах тазового дна та м’язах живота повинні починатися вже з шести тижнів - через 6 тижнів після народження, якщо ви хочете якомога швидше прийти у форму.
Час, перш ніж звикнути до нового способу життя, може бути для вас виснажливим. Виділення часу на регулярні фізичні вправи має кілька наслідків:
- схуднення фігури
- зміцнення м’язового тонусу
- збільшити енергію
- поліпшення емоційного здоров'я
Якщо ви вони народили шляхом кесаревого розтину, Ви можете вправляти м’язи тазового дна і продовжувати його до контрольного огляду у свого гінеколога через шість тижнів, який оцінить стан вашого здоров’я - він приділяє особливу увагу загоєнню рани після кесаревого розтину. Я хотів би звернути вашу увагу на рекомендацію з практики, яка говорить про пропуск вправ, при яких м’язи черевної стінки піддаються стресу протягом 2 місяців після пологів шляхом кесаревого розтину. Проконсультувавшись з гінекологом щодо вправ після пологів, ніщо не заважає повноцінно займатися спортом. Проста вправа після пологів в перші 6 тижнів спрямована на отримання фізичної форми, після закінчення шеститижневого періоду вправа спрямована на формування фігури.
Основою успіху є сильна воля і регулярність вправ. Адекватний також суттєво сприяє досягненню вашої мети Решта, що, ймовірно, буде проблемою в перші місяці, але "де є воля, є спосіб", збалансоване харчування та велика кількість рідини, які важливі для виробництва молока, а також фізичної підготовленості жінки. Будь-яка скорочувальна дієта під час годування груддю є заборонено. Грудне вигодовування сприяє певною мірою до втрата ваги. Ви не отримаєте такого персонажа, як перед пологами з вечора до ранку, подумайте про це!
Секрет успіху:
Вправа
- місце для фізичних вправ - ви можете виконувати тренування в будь-якому місці, необхідна вентиляція приміщення
- зручний одяг, який не заважає рухам
- спортивний бюстгальтер забезпечить відчуття підтримки та комфорту, він повинен якомога міцніше сидіти на тілі
- питний режим - під час фізичних вправ найкраще пити чисту воду ковтками і частіше
- дієта - якщо це можливо, їжте останні 2 години перед фізичними вправами
- поступово збільшувати складність вправи залежно від стану здоров’я матері
- Вправляйтеся повільно, менш вимогливі вправи, але часто
- не вправляйтеся, якщо ви виснажені
- якщо ви відчуваєте біль, припиніть вправи
Їжа
- те, що ви їсте та п'єте, може принести шкоду вашому організму, отже:
- їжте частіше
- Регулярно пийте багато рідини
- не їжте залишки їжі
- Уникайте порожніх калорій, таких як солодкі та солоні дрібниці
Відпочинок і сон
У цей період життя ви потрапляєте в стан, коли вам здається, що зосередитися на собі важко або нереально. Пам’ятайте, що вам також потрібен належний догляд. Витратьте трохи часу на те, щоб бути в хорошій формі. Виділяти час лише для себе важливо для підтримки позитивного та правильного рівня енергії. Знайдіть час для себе зі своїм партнером. Важливо розділити час на "партнера" та "сім'ю".
Ми можемо допомогти вам з фізичними вправами. Ми пропонуємо поточну йогу для мами, де ми покажемо вам, що ви можете зробити, і ви можете продовжити вправу вдома.