бути

Ідея про те, що хтось може бути «товстим і підтягнутим», що означає зайву вагу, але все ще здоровим, існує вже деякий час. Але не обманюйте. Якщо ви хочете швидше піднятися на гірські перевали, краще зосередитися на втраті зайвих кілограмів, які у вас є.

Наука досить чітка і точна, що надмірна вага може нести значний ризик для здоров’я, включаючи підвищений ризик серцевого нападу та інсульту. Хоча не існує єдиного числа для ідеальної ваги людини, чоловіки не повинні ігнорувати значне збільшення ваги та наслідки, які це має для їхнього майбутнього здоров'я. Життя зайвої ваги протягом декількох років може стати проблемою в майбутньому. Тому ви займаєтеся спортом, краще бути в ідеальній вазі. Хоча слід зазначити, що заняття спортом знижує ризик серцевих проблем у порівнянні з людиною зі здоровою вагою, яка не виконує жодного виду фізичної активності.

Покажчик змісту

Що говорять дослідження?

Більшість досліджень показали стійкий зв’язок між збільшенням ваги та проблемами зі здоров’ям. Наприклад, дослідження, опубліковане в Інтернеті 16 березня 2018 року European Heart Journal, обстежило майже 300 000 людей без серцевих захворювань, які були класифіковані як нормальна вага, надмірна вага або ожиріння на основі їх індексу маси тіла (ІМТ).

Через чотири роки дослідники виявили пряму кореляцію між вищим ІМТ та підвищеним ризиком серцевих нападів, інсультів та високого кров'яного тиску. Насправді вони виявили, що ризик збільшується, чим більше жиру людина носить навколо своєї талії.

Наприклад, серед чоловіків, які починали з талії 80 сантиметрів та ІМТ від 22 до 23 (що вважається здоровим), ті, хто додав 15 сантиметрів до талії, збільшили ризик серцево-судинних захворювань на 16%.

Є також інші проблеми зі здоров’ям, пов’язані із зайвою вагою. Наприклад, надмірна вага може зробити вас більш сприйнятливим до апное сну, болю в суглобах та артриту, а також підвищити резистентність до інсуліну, що може призвести до діабету.

Не дивно, що чим довше у вас надмірна вага, тим коротше ваше життя, пропонується дослідження 28 лютого 2018 року, JAMA Cardiology. Було встановлено, що чоловіки середнього віку із зайвою вагою скоротили своє життя майже на шість років порівняно з тими, хто підтримував здорову вагу.

Втрата ваги - це відповідь, оскільки схуднення робить майбутні ускладнення оборотними. Не всі, але переважна більшість. Навіть невелика втрата ваги може зробити різницю між перенесеним інфарктом або відсутністю.

Де вага лежить

Там, де знаходиться жир, різниться, підшкірний жир, який знаходиться під шкірою, не створює стільки проблем, скільки може вісцеральний жир. Вісцеральний жир є більш небезпечним видом жиру. Цей жир зберігається на рівні талії.

Він знаходиться в черевній порожнині і може оточувати такі життєво важливі органи, як підшлункова залоза, печінка та кишечник. Вісцеральний жир складає лише 10% жиру в організмі людини, але дослідження 2016 року в Журналі Американського коледжу кардіологів показало, що збільшення вісцерального жиру може погіршити фактори ризику серцевих захворювань, такі як артеріальний тиск, рівень цукру в крові та загальний вміст рівень холестерину.

Загалом, у чоловіка, чия талія становить 40 дюймів і більше, є надлишок вісцерального жиру, але розмір талії не завжди є чіткою ознакою. Деякі люди можуть накопичувати вісцеральний жир набагато менш помітним чином.

Відчуття ваги

Хоча ваги та ваш одяг є найкращими способами виміряти набір ваги, щоденні рухи можуть також виявити, як надмірна вага впливає на ваше здоров’я.

Наприклад, Чи можете ви піднятися сходами по сходах або пройти кілька кварталів у швидкому темпі, не втомлюючись легко? Якщо ні, то слід проконсультуватися з лікарем щодо ваги. Він може допомогти у зміні дієти та рекомендувати відповідні програми фізичних вправ, які допоможуть контролювати вагу.

Невелика вага може пройти довгий шлях

Що робити, якщо у вас лише трохи зайва вага? Це 1 або 3 зайві кілограми - проблема? Не зовсім, але треба бути обережним. “Перш ніж ви це зрозумієте, 3 кілограми можуть легко стати 5 кілограмами, а потім 15 кілограмами, і тоді ваша вага стає більш серйозною проблемою.

Це не означає, що кожен, хто має додаткову вагу, також має додаткові ризики для здоров'я, оскільки існує безліч інших змінних, таких як м'язова маса.

Загальний ризик серцево-судинних захворювань людини складається із сукупності інших факторів, крім ваги, включаючи сімейний анамнез, поточне або минуле куріння та високий кров'яний тиск. Крім того, деякі люди важать лише більше, ніж інші, оскільки вони мають більше м’язової та кісткової маси.

Суть в тому, що ви не повинні захоплюватися невеликим збільшенням ваги, але не слід ігнорувати це теж. Усвідомлення ваги та консультація з лікарем щодо визначення вашої ідеальної ваги допоможуть вам зберегти загальний стан здоров’я та, звичайно, краще працювати на велосипеді.