Оновлено 3 квітня 2020 р., 13:13
Він є найдовшим в організмі, і його оптимальне функціонування має важливе значення для підтримки здоров’я та запобігання розвитку захворювань. Як його зміцнити?
Не припиняючи думати про це, ваше серце битиметься сьогодні 100 000 разів. Ви будете дихати 23000 разів. Ваша кров циркулюватиме по вашому тілу тричі на хвилину, і ваша печінка буде постійно очищати та детоксифікувати цю кров. Популяція бактерій працюватиме симбіотично з вашим шлунково-кишковим трактом, щоб розщеплювати їжу, яку ви їсте засвоїти поживні речовини, необхідні кожній вашій клітині для функціонування.
Хто керує функціями організму?
Ви коли-небудь замислювались як все це відбувається за відсутності свідомого контролю? Як усі ці системи працюють колективно? Відповідь у вашому вегетативна нервова система.
Ця система є еволюційним дивом. Коротше кажучи, це частина нервової системи відповідальний за контроль функцій організму які не свідомо спрямовані.
Наше тіло створено для того, щоб жити і виживати без необхідності свідомих думок. Блукаючий нерв є диригентом симфонічного оркестру людського тіла.
У міру розвитку людей наша здатність свідомо мислити зростала в геометричній прогресії, оскільки системи виживання регулювалися підсвідомо або автоматично.
Баланс спокою і активності
Вегетативна нервова система складається з двох гілок які, керовані автоматично, втручаються в це виживання:
- приємно збільшує частоту серцевих скорочень і частоту дихання, направляє приплив крові до м’язів і розширює зіниці. Таким чином, дозволяє нам боротися зі стресорами або "втекти" і втекти від них.
- парасимпатичний дозволяє нам розслабитися і відновитись від стресу щоденних завдань, а також зменшує частоту серцевих скорочень і частоти дихання, щоб ми могли глибше і повно дихати і переходити в режим відпочинку. Його контроль залежить від блукаючого нерва, вирішальне для здоров'я.
У нас є чотири мізки: дізнайтеся, як вони спілкуються та працюють
Від хронічного стресу до запалення
Блукаючий нерв є найдовший нерв у тілі.
Робить вухо чутливим, дозволяє ковтати їжу, контролює дихальні шляхи і голосові зв’язки, контролюйте своє дихання, частота пульсу, підтримує оптимальний артеріальний тиск, функції печінки, активізує роботу жовчного міхура, контролює голод і ситість, рівень цукру в крові та інсуліну, рухова функція кишечника, активність імунна система, запалення кишечника, або передає інформацію від усіх кишкових бактерій, мікробіома.
Якщо ми дамо нашому організму шанс відновитись, воно може боротися із запаленнями, ожирінням, поліпшити діабет, проблеми з травленням або аутоімунні захворювання.
Це можна сказати баланс блукаючого нерва необхідний для повноцінного життя і задовільний.
- Його хронічний дисбаланс призводить до захворювань та дисфункції. Коли рівень стресу залишається занадто високим занадто довго, парасимпатична система втрачає здатність функціонувати.
- Також може статися навпаки, оскільки надмірна активація парасимпатичної системи може уповільнити здатність справлятися потенційні стресові фактори. Тіло під постійним рівнем стресу виробляє високий рівень запалення і не має можливості відновитись.
Ключ до боротьби з розладами
Наш організм ще не виробив здатності розрізняти різні типи стресових факторів, отже психічні та емоційні стресові фактори викликають таку ж реакцію, як і присутність лева, тигр або ведмідь.
Ми наголошуємо на вживанні продуктів, що переробляються, під час проведення часу в приміщенні, далеко від природи. Ми дбаємо про своїх близьких і ми забуваємо піклуватися про себе.
Якщо ми дамо своєму організму можливість відновитись, воно може боротися із запаленнями, ожирінням, поліпшити діабет, травлення або аутоімунні захворювання.
Продукти для збалансування душі та тіла
Контролювати запалення це одна з важливих функцій блукаючого нерва.
Запалення є важливою реакцією, щоб захистити нас від таких загарбників, як віруси чи бактерії. Коли рівні запалення не контролюються і переходять у хронічну форму, наслідки можуть призвести до розладів фізичного та психічного здоров’я.
Як зменшити запалення організму за допомогою дієти
Держава Росія мозковий туман може свідчити наявність запалення в мозку, спричиненого порушенням роботи гематоенцефалічного бар’єру і, отже, збої в роботі кишкової оболонки або негерметична кишка.
Дещо вибір їжі Вони можуть допомогти змінити запалення та покращити роботу мозку, нервів та навіть блукаючої залози. Вони зведені в:
- Їжте справжню їжу, такі як якісні фрукти, овочі, зернові або яйця.
- Не їжте занадто багато. Якщо ви їсте повільно, ви можете насолоджуватися кожним укусом і відчувати ситість, менше їсти.
- В основному рослини, приблизно на 75%, наприклад, фрукти та овочі, надаючи перевагу тим, хто не містить пестицидів.
Як активувати блукаючий нерв?
Глибоке і розслаблююче дихання
Першим і найефективнішим кроком для позитивного стимулювання блукаючого нерва є навчись правильно дихати. Прискорене та поверхневе дихання в грудях є ознакою стресу, який активує симпатичну гілку повільне, глибоке діафрагмальне дихання - ознака розслаблення, що активує блукаючий нерв.
Дихання діафрагмою повільно і глибоко є ознакою розслаблення, яке активує блукаючий нерв. Це також допомагає збалансувати частоту серцевих скорочень і запобігти хронічному стресу.
Відпрацюйте цю вправу допоможе вам його активувати:
- Сідайте прямо не спираючись ні на що спиною, і повністю видихніть, щоб вигнати все повітря з легенів.
- Упріться правою рукою в груди а ліву руку на животі, трохи вище пупка.
- Дихни глибше через ніс протягом 5 - 7 секунд, дозволяючи лише животу розширюватися (відчуття, що рухається лише ваша ліва рука).
- Затримайте дихання від двох до трьох секунд.
- Видихніть ротом шість-вісім секунд, дозволяючи животу стискатися (відчуття, що рухається лише ваша ліва рука).
- Затримайте дихання, не пропускаючи повітря в легені протягом двох-трьох секунд.
- Повторити кроки 4–7 стільки разів, скільки вам зручно протягом певного періоду часу.
Ви приймаєте душ з холодною водою? Відважтесь і оживіть своє тіло
Трохи холоду активізує блукаючий нерв
Періодичне вплив холоду є одним з найефективніших методів активізувати та збалансувати дисфункціональний блукаючий нерв.
Найпростіший спосіб включити це у своє життя - це під душем., даючи холодній воді вдаритись головою та шиєю в останню хвилину зливи. Спочатку система спричинить шок і змінить спосіб дихання. Ваша мета в ці моменти - прагнути контролюйте своє дихання і глибоко вдихніть стільки разів, скільки зможете.
Коли цю хвилину вам легко перенести, можна додавати одну-дві хвилини холодного впливу на тиждень. Так ваш блукаючий нерв зміцниться.
Клавіші, щоб активувати його ще більше
Ось інші практики, які допоможуть вам доглядати за блукаючим нервом:
- Частота пульсу. Різні дослідження вказують на те, що вправи на повільне дихання (подібно до попереднього розділу) дуже ефективні для покращення варіабельності серцевого ритму. Чим нижче пульс у спокої, тим сильніше блукаючий нерв.
- Йога, пілатес.. допомагають заспокоїти розум, зосередитись на диханні та регулювати його.
- Гудіть, гудіть і читайте активізувати м’язи, змусити їх вібрувати та стимулювати центри стовбура мозку. Таким чином, одночасно ми стимулюємо бомжа надсилати сигнали.
- Спить на боці. Гігієна сну життєво необхідна: їсти потрібно мало і рано, вимикати екрани і не шкодувати годин сну. Але також, якщо ви спите на боці (бажано праворуч), тонус блукаючого поліпшується, оскільки дихальним шляхам легше залишатися відкритими для контролю дихання.
- Уважність. Перед тим, як взятись за завдання, чи взяли ви хвилинку, щоб тихо посидіти, закрити очі і зосередити свою увагу? Відпочиваючи, ви хочете взяти хвилинку, щоб подякувати за те, що навколо вас? Практикуйте це кілька хвилин на день, і ви побачите результати у своїй свідомості.