Робота, сім’я, дім. Якщо ваш щоденний ритм шалений, дуже ймовірно, що ви страждаєте від стресу. Це продукти, які допоможуть вам боротися з цим і відчувати себе більш енергійними
Оновлено 16 вересня 2019 р
Молоко та його похідні
молоко та молочні продукти похідні мають великий розслаблююча сила в організмі з багатьох причин. З його білків ви отримуєте триптофан, попередник серотонін, Це стимулює імунну систему і робить нас щасливими. Але також його багатство мінералами сприяє функціонуванню нервово-м’язової системи. Келих перед сном допоможе вам боротися з тривогою.
Сочевиця
Сочевиця багата вітамінами групи В, але і в клітковина Y магнію. Вони також є джерелом білка, енергії та заліза, отже боротися з апатією, втомою і дратівливістю.
Темний шоколад
Чим більше какао і менше цукру, тим краще. Невелика кількість шоколаду на день, 1 або 2 унції, а краще вранці допоможе вам знизити рівень стресу. Какао багате на магнію, мінерал, необхідний для синтезу серотоніну, а також має розслаблюючі властивості. Його дефіцит викликає дратівливість і безсоння. Отже, їжте шоколад! Смачно і розслаблююче.
Чорниця
Чорниця має багато вітамінів та антиоксидантних властивостей зробіть чорницю одним із зіркових продуктів для боротьби зі стресом. Ці антиоксиданти сприяють створенню серотоніну та дофаміну, що поліпшити настрій і пам’ять, відповідно. Візьміть їх окремо або, наприклад, з йогуртом.
Банани
Банани забезпечують триптофаном, Це в допомагає в циклах сну і є нейромедіатором серотоніну. Так само калій, який розслаблює нервово-м’язову систему сприяння його експлуатації. Крім того, їх вуглеводи зробити його ідеальною їжею, тому що спокійне занепокоєння і стрес.
Апельсини
Апельсини багаті вітаміном С. І крім-того захистити імунну систему - У кого не було апельсинового соку при застуді! -, уповільнення рівня гормону стресу, кортизол.
Горіхи
Його зміст в магнію робить їх ідеальною їжею для збалансувати центральну систему і розслабити організм. Він також пропонує здорові жири та антиоксиданти, які допомагають боротися зі стресом.
Робота, дім, діти ... Розпорядок дня може спричинити більший стрес та тривогу. Фрази на кшталт "це не дає мені життя" або "я не маю часу" вже відомі. А як щодо міфічного «Я зроблю це завтра»? Коли ви відчуваєте, що не можете витратити час на себе, найкраще прийняти низку заходів, які допоможуть вам почуватись краще.
Тривога - одне з найпоширеніших розладів сьогодні. Насправді це відомо як хвороба 21 століття. Стрес - це реакція організму на більший попит, ніж зазвичай. Наше тіло намагається адаптуватися до цих рівнів попиту, впливаючи на наш фізичний та психічний стан. І ви не просто страждаєте від стресу на роботі, в школі чи занадто багато турбот. Також неправильне харчування, відсутність сну або надмірні фізичні вправи можуть викликати епізоди стресу і тривоги.
Що таке "Hygge"?
Щоб допомогти нам щодня і не досягти такої ситуації, є щось, що ти можеш зробити, щоб почувати себе краще. Уважність і медитація - хороший спосіб почати, але їжа також може допомогти вам почуватись краще. Звичайно, якщо епізоди стресу та занепокоєння з часом повторюються, найдоречніше - це звернення за професійною допомогою. Вони допоможуть вам розробити механізми зменшення нападів тривоги та зниження рівня стресу.
Зволікання може бути корисним (або чому ви можете "витрачати час")
Їжа - найкращі ліки, які допоможуть вам почуватись краще. Збалансована дієта для боротьби зі стресом повинна містити 5 основних інгредієнтів: