Іноді ми маємо концепцію, що вам потрібно багато витратити, щоб забезпечити сім’ї збалансованим харчуванням. Плануючи повноцінне харчування та купуючи поживнішу їжу, можна покращити здоров’я сім’ї.

витрачаючи

Рут Хаппе

Харчуватися здорово - це споживати всі групи їжі щодня та порціями, які потрібні нашому тілу. Багато людей вважають, що їсти таким чином дорого, але, добре спланувавши тижневу їжу для сім’ї та враховуючи потреби кожного члена, ми можемо насправді заощадити багато грошей. У цьому сенсі декілька дуже корисних порад, якими я міг би поділитися з вами:

Завжди купуйте сезонні фрукти

Багато разів ми не знаємо, що є фрукти та овочі, які, коли настав їхній сезон, дешевші за інші. В Інтернеті ми можемо знайти календарі, які повідомляють нам про те, в який сезон кожен фрукт і овоч, і ми можемо значно заощадити, купуючи таким чином

2. Готуйте апетитні та неповторювані страви

Це дуже важливо, якщо у вас є маленькі діти. Повторення одних і тих же продуктів ускладнює їм їжу, особливо якщо ми хочемо давати їм крем з брокколі чотири дні на тиждень. Хорошою ідеєю буде знайти нові рецепти страв з невеликою кількістю інгредієнтів, до яких ви завжди можете включити свіжі овочі. Ми можемо спробувати, щоб один день тижня був куркою, або рибою, або яловичиною, а наступного - м’ясом свинини чи індички, і таким чином чергувати. Якщо ви купуєте в невеликих кількостях лише один день тижня, ми економимо більше.

3. Станьте другом цільнозернових та бобових культур

Якщо у вас недостатньо грошей, щоб їсти м’ясо щодня, ми можемо запланувати замінники, такі як соя та інші бобові, як квасоля. Якщо ми поєднуємо квасоля і рис, ми маємо таку ж якість білка, як і тваринні. Не рекомендується замінювати квасоля рисом щодня, оскільки маленьким дітям і підліткам, а також вагітним і годуючим жінкам потрібно мати мінерали та вітаміни, які забезпечує м’ясо.

4. Запитайте кожного члена сім’ї, що йому подобається

Важливо враховувати харчові смаки дітей та підлітків. Якщо у вас є маленькі діти, важливо поступово звикати їх їсти овочі та фрукти, якщо раніше вони мали інший раціон харчування. З підлітками ви можете поговорити з ними та пояснити зміну дієти, яку ви хочете мати вдома, а також користь, яку це може принести для їх здоров’я. Якщо ми намагатимемося у своєму домі мати кращу дієту і не братимемо до уваги її членів, ми витратимо багато їжі, і це буде подвійними витратами і роботою для батьків.

5. Змініть десерт

Багато разів ми вважаємо, що десерт завжди повинен бути їжею з високим вмістом рафінованого цукру та борошна, але десерт можна замінити фруктами з медом або фруктами з йогуртом.

6. Замінники напоїв

Хоча газована вода або газована вода та спортивні напої не дуже дорогі, ми можемо значно заощадити, уникаючи їх придбання. Ми також можемо замінити соки тетра або пляшкові соки фруктовою або природною водою. Щось дуже важливим для економіки та здоров’я нашої сім’ї є звикання наших дітей пити природну воду між прийомами їжі.

7. Робіть корисні бутерброди або закуски

Дивно, скільки ви заощадите, помінявши свої закуски на фрукти та овочі чи бобові. Їх можна приготувати по-різному, щоб зробити їх більш смачними. Завжди тримайте їх під рукою, приготовані в холодильнику. Їх можна запекти кабачками з невеликою кількістю оливкової олії та спецій, або лимоном із селерою та морквою. Ви можете знайти багато рецептів для творчості в цьому плані.

8. Готуйте їжу вдома

Ми значно економимо, коли самі готуємо їжу. Це має додаткову перевагу - точно знати, що міститься в нашій їжі. Ми також повинні пам’ятати, що, як правило, коли ви купуєте заморожену або попередньо підготовлену їжу, і вона містить більше 15 інгредієнтів, і більшість з нас не знає, з чого вони складаються, ми не даємо своєму організму щось здорове. Ми повинні навчитися читати ярлики, завжди бути в курсі того, що ми даруємо своїм дітям і нашому тілу. Бажано виділити час у наш напружений день, щоб приготувати власну їжу та їжу своєї родини.

Збереження та здорове харчування - це не протилежність. Ми можемо бути творчими, навчитися насолоджуватися їжею і не витрачаючи багато. Ми збираємося покращити харчові звички наших дітей, і коли вони дорослішають, вони можуть створити дуже велику різницю. Слід також враховувати, що ми можемо уникнути багатьох захворювань, дотримуючись здорового харчування.