Зміна звичок передбачає таку важливу зміну способу життя, в Росії проведення, у внутрішній структурі людини, яка робить крок, якого «взагалі» дуже важко дотримуватися постійно. Кинути палити, зняти гачок, розпочати програму фізичної активності і продовжити її через чотири роки, перейти на здоровий спосіб харчування і робити це «майже завжди» - це те, що, хоча і здається «легким» (для тих, хто робить це не палити, не захоплюватися грою, часто займатися спортом і мати хороші харчові звички) в більшості випадків це швидше утопія.

новини

Усі ці "доповнення", які ми отримали, були результатом нашої освіти і настільки закріплені у нашому способі життя, що їх можна змінити лише тоді, коли повністю переконаний що ви хочете вдосконалити. Іноді ви робите крок, коли трапляється щось, що становить реальну небезпеку. Зіткнувшись з раком легенів, людина вирішує більше ніколи не палити, якщо хоче досягти успіху та вижити. Зіткнувшись з інфарктом міокарда, людина вирішує подбати про «ще трохи», намагаючись не допустити повторення такої ситуації. Але реаліті знову і знову показує, що “ один протистоїть змінам ". Франциско Гранде Ковіан, засновник і перший президент Іспанського товариства харчування, сказав, що чоловікові легше змінити свою релігію, ніж свої харчові звички.

Харчові звички - це автоматична поведінка, що повторюється, що стимулює вибір та споживання певних продуктів у відповідь на низку соціальних, економічних та культурних впливів. І це процес набуття харчових звичок все починається в сім’ї, звідси важливість "просвітницької діяльності" тих, хто відповідає за годування своїх дітей. Ці звички набуваються повторенням, майже мимоволі. Вже у підлітковому віці тілесні, психологічні та емоційні модифікації, що відбуваються, впливають як на харчові, так і на звички життя. У багатьох випадках це складний етап бунту, коли добрі чи шкідливі звички можна відновити, які деякі продовжуватимуть впродовж усього життя. У зрілому віці та у людей похилого віку дуже важко змінити звички, якщо ви дійсно не вірите, що такі можуть бути значне поліпшення якості їх життя і це також має бути випробувано "в короткостроковій перспективі".

Зміна харчових звичок для тих, хто їх дуже прив’язує, настільки ж складна, як зміна клубів для любителів будь-якого виду спорту. Але якщо ці звички призводять до проблем зі здоров’ям, слід подумати, чи варто тимчасово дотримуватися обмежувальної «дієти», яка дозволяє їсти все, але мало, і що триватиме кілька світанків або вирішіть серйозно подумати про зміну свого способу життя . Оскільки успіх можливий лише тоді, коли хтось обирає другий варіант. Щодо складу тіла, можна досягти бажаної мети різними способами, але для досягнення постійного результату необхідна зміна звичок. Їх буде легше переносити, якщо є звичаї, що відповідають запропонованій системі харчування.

Чудових "дієт" не існує . Існують системи харчування, пристосовані до способу життя та антропометричних характеристик кожної з них. Слід насолоджуватися гастрономією, але є деякі продукти, що створюють гормональне середовище, що страждає від ожиріння, і тим, хто схильний до набору ваги, слід контролювати споживання. Немає нічого поганого в тому, щоб залишити план один день, не два, не три, але те, що болить, не повинно стати рутиною, і той, хто вирішить зробити крок, повинен якомога швидше повернутися до «здорової» системи. Якщо ви їдете у відпустку, вам слід насолодитися гастрономією району (з кількома приміщеннями), але коли ви повернетесь до свого місця проживання, ви повинні мати систему харчування, яка, безсумнівно, покращує склад вашого тіла та здоров'я. Зміна звичок передбачає зміна свідомості І це непросто.

Харчування відбувається в режимі соціалізації, ділиться з родиною, друзями, колегами, партнерами, безліччю зобов’язань у житті (весілля, зустрічі, святкування, конгреси, церемонії). Їжа завжди присутня в демонстраціях дружби, прихильності, зустрічах, вечірках, поїздках.Більша частина людських подій пов’язана з гастрономічними подіями, і від них дуже важко відмовитись. Але немає нічого поганого в тому, щоб час від часу відхилятися від здорової системи, оскільки краще їсти гамбургери та фрі один день на місяць, якщо це радує вас, ніж страждати за те, що ви цього не робите. Не слід захоплюватися їжею та питтям. Одержимість породжує певні нейромедіатори, які в довгостроковій перспективі пошкоджують гормональну, метаболічну, емоційну та особисту системи. Психічне підкріплення це важливо, коли стикаються зі зміною способу життя.

Полюбити трохи більше, полегшує набуття нових звичок. Будьте в курсі тих автоматизмів, які ми набули, і будуйте нові, які, я повністю впевнений, допоможуть мені. З цього ми повинні починати. Без одержимості та короткострокової думки.

Можливий повторний і повторний рецидив і повернення до неправильної звички, але це те, що відмова від шкідливих звичок вимагає зусиль і наполегливості, для цього потрібен час. Ви можете почати зі зміни лише однієї звички; Вигоди, досягнуті після цього, дозволять зіткнутися з другою зміною з більшою безпекою та ентузіазмом, а одна зміна веде до наступної, що спричиняє ефект каскаду звичок. Не деморалізуйся застоєм, хороші звички завжди дають свої результати. Спортсмени продовжують тренуватися, щоб покращити свої рекорди, і деякі ніколи не досягають успіху, але вони все ще там, намагаються, бо знають, що це єдиний спосіб утриматися на вершині (на вершині, що завгодно). Зміна харчової звички легше, ніж вдосконалення торгової марки. "Встановити прес" для футболіста не складно, але перемога в грі - це щось інше. Я хотів би, щоб у них все було так просто, як "втрата талії".

Скільки є спортсменів, які після залишення змагальних занять тривожно змінюють склад свого тіла? Це не тому, що вони покинули спорт, вони будуть продовжувати займатися ним (хоча на іншому рівні), а відбувається те, що їхнє життя змінюється, і вони більше не бачать необхідності піклуватися про себе, як раніше, тиск є набагато менше, і їх звички змінюються "на гірше". Однак цього не трапляється з багатьма іншими спортсменами, які справді завжди мали правильні звички, і під час спортивного етапу як тренування, так і харчування оберталися навколо змагань. Як тільки це зникає, вони не тренуються, як раніше, і не їдять, як раніше; усвідомлюють це.

На зображенні вище я показую кільком людям, які одного разу прийняли рішення про те, що хочуть змінити своє тіло з різних причин (здоров'я, спротив пожежників, працездатність, естетика), і це стало можливим завдяки зміні їх звичок, які вони продовжують підтримувати. постійно. Вони не тренувались більше і не їли менше кілокалорій; те, що вони робили, тренувались по-іншому, і перш за все вони обрали інший спосіб їсти.

Усі вони вирішили зробити остаточний крок до змін, тому що мета, яку вони мали, була набагато сильнішою за всі їхні старі звички, вони це чітко розуміли. Однак не всі, хто має шкідливі звички, мають така потужна мета що стосується справжньої зміни, і саме з ними потрібно бути дуже обережними і йти потроху, поки вони не усвідомить по-справжньому переваги, які тягне за собою така зміна. І більше немає.

Я бажаю всім своїм читачам, щоб ця стаття послужила їм хоча б для роздумів, і якщо хтось потрапив у ситуацію, яка бажає змінитись, я сподіваюся, що представлений тут вміст допоможе краще вирішити це питання.