витрачаючи

Підтримання плану здорового харчування та правильне харчування може здатися дорогим і недоступним для багатьох людей.

Органічні продукти харчування, як правило, мають високі ціни порівняно з переробленими продуктами, і через це багато хто відмовляється від ідеї поліпшення раціону.

Крім того, коли не вистачає часу на приготування їжі, розфасовані та напівфабрикати - це варіант швидкого харчування який, хоча і не має поживних речовин, контролює почуття голоду.

Проблема полягає в тому, що ці види їжі можуть впливати на здоров’я з часом, а завдяки їх калорійності в кінцевому підсумку стають пусковим механізмом для надмірної ваги.

Правда в тому, що добре харчуватися не завжди означає витрачати занадто багато і, насправді, є кілька стратегій, які дозволяють прийняти його, не маючи на увазі біль у кишені.

У наступному просторі ми хочемо детально поділитися 7 найкращими, щоб ви могли почати включати їх у своє життя та покращувати свій список покупок наступного разу, коли ви йдете на ринок.

Як правильно і здорово харчуватися

1. Сплануйте щотижневе харчування

Звичка планувати щотижневе харчування набагато корисніша, ніж багато хто уявляє.

Хоча це здається дещо складним, - чудовий спосіб забезпечити здорове меню, низькокалорійні та недорогі інгредієнти.

Перевага

  • Перш за все, в Інтернеті ви можете знайти рецепти на кожен день, і найкраще, що багато хто пристосований до кишені.
  • Крім того, це дозволяє купувати лише ті інгредієнти, які потрібні для страв, не витрачаючи більше на непотрібні продукти.
  • Нарешті, їжа стане свіжішою, і коли прийде час її готувати, ви не витратите стільки часу.

2. Купуйте на місцевих ринках

Ми настільки звикли купувати промислові товари в супермаркетах, що забули про дрібних виробників.

Місцеві ринки вони пропонують десятки органічних продуктів за справедливою ціною та доступними для всіх.

Перевага

  • По-перше, ці ринки поширюють продукцію безпосередньо з полів, тобто без проходження процесів індустріалізації.
  • Крім того, вони не покриті пластмасою або упаковкою, яка є доброзичливою до навколишнього середовища.
  • Вони не містять пестицидів та хімічних добавок, тому вони здоровіші.
  • Нарешті, ви можете вибрати ті, які вам найбільше подобаються, і, до речі, ви отримаєте неймовірні пропозиції.

3. Купуйте сезонні продукти і заморожуйте

Хоча найкраще їсти свіжу їжу, щоб харчуватися здорово, ви також можете скористатися сезонними продуктами.

Зазвичай вони знаходяться у великих кількостях за цінами, які насправді нам під силу.

Перевага

  • Перш за все, ви можете заморозити їх, щоб вам не довелося купувати протягом декількох тижнів.
  • Крім того, ви заощадите гроші, якщо придбаєте їх у більшій кількості.
  • Нарешті, ви можете скористатися ними, щоб скласти кілька здорових рецептів.

4. Порівняйте ціни

Порівняння цін - просте завдання, яке дозволяє знайти корисні продукти за доступними цінами.

Хоча є марки, які мають дуже високі ціни, є й інші, які, не будучи неякісними, мають менші витрати.

Порівняйте і спробуйте їх.

Перевага:

  • Ви отримаєте доступ до низькокалорійних або органічних продуктів за нижчу ціну.
  • Ви знайдете бренди, які хоч і не настільки відомі, але мають гарну якість.

5. Купуйте в невеликих кількостях

Однією з головних помилок, яку допускають споживачі, є купівля їжі, яка не буде спожита до закінчення терміну придатності.

Це не тільки означає, що витрачається більше, ніж зазвичай, але, на жаль, це сприяє глобальним харчовим відходам.

З цієї причини харчуватися здорово, найкраще - це модерувати суми, придбані під час покупок.

Перевага

  • Ви заощадите гроші і збережете свіжі продукти у своїй коморі.
  • Ви не будете марнувати їжу.

6. Збільшити споживання води

Пийте воду щодня це одне з основних доповнення будь-якого плану здорового харчування.

Ця життєво необхідна рідина без калорій, подовжує відчуття ситості та бере участь у нормальному функціонуванні всіх основних систем організму.

Перевага

  • Це найдешевший напій, який ми можемо знайти.
  • Крім того, ми можемо приймати його протягом дня, зменшуючи тривогу з приводу їжі.
  • Допомагає детоксифікувати кров, що є ключовим фактором для підтримки хорошої метаболічної функції.
  • Нарешті, він підтримує організм у зволоженому стані.

7. Вирощуйте власну їжу

Є багато різновидів фруктів та овочів, які можна вирощувати в саду або в кімнатних горщиках.

Якщо у вас є трохи більше часу і ви хочете заощадити, ви можете заохотити себе створити власний сад.

Перевага

  • Ви перестанете платити за свіжу зелень і спеції.
  • У деякі сезони у вас будуть власні свіжі фрукти та овочі.

Чи готові ви застосувати ці рекомендації на практиці? Майте на увазі, що, хоча багато корисних продуктів є дорогими, здорове харчування - це питання вибору.

Дотримуйтесь наведених вище стратегій і переконайтеся, що ви можете правильно дотримуватися дієти, не витрачаючи стільки, скільки думали.

  • De Torres Aured, M. L., & Francés Pinilla, M. (2015). Збалансоване харчування. Іспанське товариство дієтології та харчових наук. https://doi.org/http://www.nutricion.org/publicaciones/pdf/Gu%C3%ADa%20AP-Diet%C3%A9ticaWeb.pdf
  • ВООЗ. (2012). ВООЗ | Здорова їжа. Здорова їжа. https://doi.org/10.3746/jkfn.2014.43.11.1642
  • Діас Франко, Дж. Дж. (2007). Харчовий стрес та гігієна праці проти робочий стрес і збалансоване харчування. Медицина та безпека праці. https://doi.org/10.4321/S0465-546X2007000400012

Ступінь соціальної комунікації - журналістика Університетом Квіндіо (2015). Працював у редакції "El Tiempo", мерії Севільї (Валле-дель-Каука), столичному освітньому фонді UTEM, PUBLIDEAS та Інституті спорту Тенджо. Серед його функцій було створення цифрового та друкованого контенту та адміністрування соціальних мереж.