велосипеді

МАДРІД, 14 травня. (EUROPA PRESS) -

Їзда на велосипеді або їзда на велосипеді має великі переваги для здоров’я, такі як спалювання калорій; тонізуючи квадрицепси, зміцнюючи нижню частину хребта та м’язи, що підтримують коліно, і генерується ще більше ендорфінів.

Однак, як їзда на велосипеді, так і крутіння педалей на велотренажері вважається видом спорту, що впливає на тазове дно. Тобто та, при якій вплив мінімізовано і не викликає надмірного підвищення внутрішньочеревного тиску.

Заняття цим видом спорту, сидячи на сідлі, є великою перевагою, оскільки воно підтримує тазове дно, уникаючи перенапруження. Але заняття спінінгом або крутінням педалей на пересіченій місцевості можуть піддавати тазове дно підвищеному тиску.

Тому страждання від нетримання сечі або випадання сечі є одними з основних недоліків, які спричиняють слабке тазове дно і страждають від спорту. Таким чином, щоб уникнути цих майбутніх проблем, Intimina дає таку пораду:

- Переконайтесь, що ви крутите педалі у правильному положенні: вертикальна постава допоможе нам зменшити біль у спині та шиї, тому краще вибрати велосипед з більш високим кермом. Також ноги повинні бути не зовсім прямими або дуже зігнутими, а злегка зігнутими.

- Відрегулюйте сідло, щоб розподілити вагу: необхідно регулювати його так, щоб вага рівномірно розподілялася по кістках людини, що сидить. Ми можемо досягти більшого комфорту, якщо використаємо м’яке сідло та штани.

- Почніть з щадної рутини: починайте з простих тренувань і уникайте інтенсивної роботи з ногами. Крім того, якщо у вас проблеми з животом, найкраще починати з велотренажера.

Якщо ви щойно народили, важливо почекати два місяці, щоб покататися на велосипеді. До цього часу м’язи будуть слабкими, тому цей період слід використовувати для його реабілітації. З іншого боку, якщо у вас було хірургічне втручання в області промежини, бажано уникати їзди на велосипеді до повного відновлення м’язів.

- Почніть поступово з «спінінгу»: ця процедура входить в моду у тренажерних залах по всьому світу і дуже корисна для набору сили та схуднення. Однак його висока інтенсивність може впливати на наше тазове дно, тому найкращий варіант - збільшувати інтенсивність вправи потроху без великих зусиль у перші дні.

- Уникайте довго крутити педалі: саме в такому положенні ми тим більшим тиском чинимо тазове дно, тому рекомендуємо якомога більше практикувати цю вправу сидячи.

- Уникайте складної місцевості: чим складніша місцевість, тим більший тиск ми будемо чинити на наші тазові м’язи. Тому найкраще їздити на велосипеді по рівних або трохи хвилястих поверхнях, уникаючи сходження на круті пагорби.

- Займіться вправами Кегеля: їзда на велосипеді, коли ми практикуємо цю процедуру, дозволить нам мати міцне тазове дно і тим самим уникнути можливого дискомфорту. Ці вправи полягають у скороченні м’язів тазового дна та впродовж кількох секунд для зміцнення та тонізування м’язів таза.