ризикує

МАДРІД, 21 січня (ВИДАННЯ) -

Традиційні черевні преси, так званий «хрускіт», - це вправа, що використовується для скорочення прямих м’язів живота, шоколадної плитки, зближуючи їх кінці, збільшуючи об’єм м’язового живота. Але, наскільки ця вправа може бути шкідливою для нашого тазового дна?

"Типовий звичайний тренажерний зал для живота, який ми всі робили, щоб отримати плоский живіт і виглядати шоколадною плиткою, не тільки не працює, але й шкідливо для промежини", - попереджає генеральний директор MAMIfit Ракель Лопес в інтерв'ю Infosalus.

Як він пояснює, виконання класичного черевного преса є дуже складним, і якщо вони зроблені неправильно, може бути наданий пошкоджуючий тиск на тазове дно. "Виконуючи їх протягом тривалого часу, здійснюється постійний тиск на піхвовий отвір, і разом із цим відбувається ослаблення тазового дна. Якщо вони зроблені правильно, і у людей, які можуть це зробити, вони не завдадуть шкоди, але це дуже важливо, щоб вони були зроблені правильно ", уточнює фахівець з тазового дна.

Лопес захищає, що черевна порожнина являє собою постуральний м’яз, який активізується щоденними рухами, оскільки їх функція полягає в стабілізації тулуба і хребта, тому він радить не намагатися зміцнювати черевну порожнину певним чином, залежно від випадку.

"Оскільки черевні преси використовуються для того, щоб прямі м'язи живота вкорочувались, якщо їх кінці наближаються, що відбувається з вашим тулубом? Він згинається. Оскільки ми недостатньо зігнуті через наш сидячий спосіб життя, зараз це більше", - підкреслює з нагоди публікації «Ваше тазове дно. Цей великий невідомий '(Купольні книги).

Якщо наблизити прямі м’язи живота - продовжити - відбувається „дуже важливе підвищення тиску в животі”, яке буде чинити „величезний тиск” на наше тазове дно, опускаючи органи малого тазу. Крім того, він каже, що це також чинить тиск на поперековий відділ хребта, шкодячи обом.

"Якщо ви лежите на спині і не розплющуєте поперековий відділ хребта до землі, але також не активізуєте поперечний м'яз (який має в якості однієї з основних функцій підтримувати стабільність вигинів спини) при виконанні черевної порожнини ви будете згинати поперековий відділ хребта з собою, створюючи великий тиск на міжхребцеві диски. Якщо ви приплющуєте поперековий відділ хребта до землі, ви стираєте його фізіологічну криву, яка є для чогось, і крім того, щоб змусити це сплощення підтримувати з часом ви робите рух, який суперечить їх фізіології ", - додає він.

На додаток до всього вищесказаного, Лопес зауважує, що чим більше тренуються поверхневі м’язи живота, тим менше буде опрацьовуватись глибокі м’язи, так що буде створено дисфункцію в оптимальному функціонуванні живота, і вони не будуть стабілізуватися в рухах живота.повсякденному житті. "Без стабілізації живота рух поганий, це не природно, тому що буде здійснюватися з непрямими для нього м’язами, тому болить спина, з’являються грижі міжхребцевих дисків, пахових органів, дисфункції тазового дна і довгі і т.д. ", попереджає генеральний директор MAMIfit.

Отже, чи слід демонізувати традиційні абс? Як він уточнює, так і ні. Каже, що їх можна виконувати до тих пір, поки глибокі м’язи живота та тазового дна попередньо активізуються. Починаючи з основи активації глибоких м'язів, пряма кишка може активуватися при русі "хрускоту", якщо, наприклад, спортивна техніка цього вимагає.

Тому експерт з тазового дна робить висновок, що:

- Це не гарна ідея починати робити традиційні хрустіння без контролю або нагляду або без попередньої обробки глибокого черевного пояса.

- Вагітні жінки або ті, що тільки що народили, повинні працювати не прямо в животі, а скорочуючи, а функціонально, дотримуючись послідовності активації м'язів від більш глибоких до більш поверхневих.

- Жінки з нетриманням, дисфункцією тазового дна, випаданням тазу або чоловіки з паховою грижею або функціональною імпотенцією не повинні виконувати такі типи присідань.

- Люди з грижами поперекових дисків або болями в поперековій або тазовій області не повинні виконувати такий тип присідань, а спочатку перевиховати свої рухи та черевно-тазовий пояс.

- Окрім "хрускоту", "присідання" (кросфіт живота), велосипед, пілатес-сотня, одночасно піднімаючи обидві ноги від землі та косі черевні відділи, що підводять лікоть до протилежного коліна, серед іншого. вправи, які працюють так само, як "хруст", і тому їх слід уникати.

ЯК ВТРАТИТИ ЖИРОВИЙ ЖИР?

При всьому цьому Лопес рекомендує втратити поверхневий жир на животі, щоб позначити шоколад у плитці, багатою та поживною дієтою. "Живіт працює протягом дня, він тримає нас на ногах. Не потрібно його зміцнювати, працюючи над його об'ємом, тому що він повинен мати оптимальний об'єм, щоб ми могли стояти, і достатнє подовження, щоб підтримувати гарну поставу".

З цієї причини він стверджує, що, якщо ви тренуєтесь, ви повинні тренуватися в рамках глобальної роботи, яка включає все тіло та великі групи м’язів, які працюють одночасно. Тут фахівець з тазового дна вказує, що виконувати конкретні вправи для живота слід лише людям з дисфункцією, такою як гальмування живота, яка страждає від жінки після пологів, або для спортсменів, яким потрібно зміцнити його іншим способом, щоб надати перевагу своїй техніці. спорт, або навіть для культуристів, яким потрібно збільшити обсяг, тому що вони живуть на цьому. "Для решти людей, а точніше для тих, у кого є додатковий отвір в малому тазу, ми повинні добре харчуватися і краще тренуватися", - говорить Лопес.