Якщо ви вважаєте, що ходити марно, ви дуже помиляєтесь. Почніть рухати цими ногами, і ти побачиш, які переваги тобі дасть ця практика!

Оновлено до 13 травня 2020 року

вправ можете

Через багато тижнів, практично не виходячи з дому, багато хто набере кілька зайвих кілограмів завдяки цьому вимушеному малорухливому способу життя та безлічі шматочків бісквітного торта та пирога, які вони їли в ці дні карантину. Тепер, коли у нас є свої часові інтервали для занять спортом, у нас є ідеальна формула для тих, хто хоче схуднути, але не любить займатися. Треба лише встати з дивана і добре прогулятися рухати тілом. З плином часу ви придбаєте більше опору і протримаєтеся довше. Ми розповідаємо вам, як почати, і які переваги від цього.

Чого ви можете досягти, якщо вирушаєте на прогулянку

Поперше, спочатку не змушуйте своє тіло, ти вже давно вдома, і починати слід з малого. Нормально, що на цій першій фазі ви не ходите більше півгодини, травми необхідно запобігати. Лікарі вже попередили, що у відділення швидкої медичної допомоги зараз поповнюються люди з проблемами травми, травми внаслідок надмірного фізичного навантаження. Тому не змушуйте своє тіло і звертайтеся до професіонала, якщо вважаєте, що це необхідно. Якщо ви почнете з малого, ви побачите, що з часом ви зможете збільшити хвилини.

Якщо ви хочете, щоб ця вправа була ефективною, тобто спалила трохи жиру, не варто безцільно виходити на неквапливу прогулянку. Ідеальним є те встановіть собі шлях, яким слід йти і збільшувати його з кожним днем, Коли ви наберете темп Ваше тіло адаптується, і кожного разу ви зможете дозволити собі більше часу і легший крок, не бігаючи. На думку фахівців, ідеальним способом схуднення є крокуйте жваво, жваво і ходіть не менше 45 хвилин.

Ще однією деталлю, яку слід взяти до уваги, є сталість. Ходьба не є вправою з високою продуктивністю, тому її потрібно робити майже щодня, щоб бути ефективною. Якщо ви пропустите один, нічого не трапиться, але ви повинні бути постійними та дотримуватися мінімально рекомендованого часу.

Хороша постава при ходьбі

Вирушаючи на прогулянку, пам’ятайте, що для цього слід також дотримуватися правильної постави: слід ходити з розслабленими плечима і назад. Намагайтеся завжди дивитися прямо вперед і тримати підборіддя на шиї, щоб уникнути контрактур.

Однак, на жаль, чудес не існує, тому, навіть якщо ви багато гуляєте, вам слід також контролювати свій раціон, щоб досягти проблеми схуднення на кілька кілограмів. Дотримуйтесь середземноморської дієти Це найкращий варіант, оскільки він є одним із найбільш рекомендованих у світі для ефективності та здоров’я.

І дуже важливо, якщо в будь-який час ви зростаєте, і ви бачите, що у вас є проблеми, зробіть a перевірити. Медичні працівники - це ті, хто може сказати вам, який вид вправ ви можете, а що не можна робити, виходячи з ваших фізичних можливостей.