Дотримуватися дієти може бути легко або важко залежно від вашого ставлення. Якщо ви збираєтеся починати зараз, дуже важливо, щоб ви були мотивованими та інтегрували нові харчові звички, від яких більше не слід відмовлятися. З нашим дієтологом та нашим тренером досягніть своєї мети!
Нурія Бласко
5 червня 2020 р., 23:43
Ви пам'ятаєте, що "якщо ви хочете отримати різні результати ... робіть все по-іншому"? Мати справу з скинути ті кілограми, які нам протистоять Це абсолютно правда. Sabre Vivir хоче запропонувати вам ідеальний тандем: поради нашої компанії дієтолог, Марія Т. Лопес, за підтримки лікаря Бланка Родрігес Айяла, що також є фахівець в галузі коучингу з питань харчування.
Вони збираються пояснити, як змінити звички, які заважають схуднути. Але перше, що ви пропонуєте дотримуватися дієти, це зрозуміти, що відбувається як у вашому тілі (фізіологічні зміни, чому іноді здається, що не реагуєте на дієту), так і у вашій свідомості, яка часом стає вашим найлютішим ворогом.
тиждень 1: менше вуглеводів
Перші кілька днів дієти важливіші, ніж ви можете подумати, тому що зміна харчових звичок сприяє очищенню організму. У ці дні ви трохи зменшите вуглеводи з середини дня, а також за вечерею. Таким чином ви цього досягнете ваше тіло активізоване тому що ви змушуєте його шукати енергію з жирів.
У перший тиждень ви зазвичай втрачаєте близько 1 кг
Ми рекомендуємо це нехай ваше оточення знає ближче до того, щоб сидіти на дієті, щоб схуднути, тому вас можуть підбадьорити в момент "зниження".
Пояснення дієтолога: розумні зміни
- Цей перший тиждень дієта гіпокалорійний і забезпечує "справедливу", але достатню кількість вуглеводів.
- До неї опіки тіла тих, кого ви берете для енергії (у вигляді глюкози), але також використовуєте запаси глікогену в м’язах і печінці.
7 продуктів, які не дають вам жиру (вірте чи ні)
- Коли ті запаси закінчуються, тіло шукає інший спосіб отримання енергії ... І спалювати більше жиру!
- Оскільки м’язи вичерпуються паливом (глікогеном), ви можете помітити щось більше слабкий і втомлений. Саме це змушує вашу температуру тіла трохи падати.
- Пам'ятайте, що вам потрібно зробити щось вправи для збільшення витрати калорій і ефективно схуднути.
- Доведено, що поєднання низькокалорійна дієта, продукти, багаті на клітковина та фізичні вправи (помірний, але щодня) змушує втрачати більше ваги.
Поради тренера: поради щодо початку роботи
- Торкніться перевірити комору. Якщо ви будете тримати багато калорійних закусок, вам буде неможливо зупинитися. Помістіть його внизу шафи комори.
- Станьте фотографія носити якийсь одяг, який вам підходить. Краще, якщо вона буде щільною (як у купальнику). Не дивись на неї більше ... поки я тобі не скажу.
- Виміряйте і запишіть контур рук, стегон і живота (на рівні пупка). Через кілька днів ви зможете порівняти.
- Багато кроки Ви можете завантажити не втомлюючись? Запишіть дані ... тому що це зміниться.
- Виберіть кілька штани або спідниця що вам добре. Врятуйте їх і більше не одягайте ... поки я вам не скажу.
тиждень 2: менш втомлений і стрункіший
Загалом, на цьому другому тижні дієти у вас буде найважливіше схуднення. Дотримуючись правильних звичок, ваше тіло розуміє, що воно повинно припинити «економити» калорії і стає більш активним.
Одяг і без того вільніший, а ви в кінці дня більш життєво важливі
Ви відчуєте менш набряклі і втома першого тижня зникне. Скористайтесь усім цим, щоб чітко дотримуватися меню і втратити ці 2 кілограми.
Пояснення дієтолога: ви втрачаєте від 1 до 2 кг
- Запаси глюкози (глікоген у печінці та м’язах) вже дуже низькі ... Тому організм спалює запаси жиру (є кетоз).
- Втома зникає: організм вже адаптувався і використав енергію жирів.
- Разом з жиром ви втрачаєте воду, тому і повинні добре гідратувати. Це відбувається тому, що, спалюючи жир, ви викидаєте більше вуглекислого газу через легені (CO2) та воду (з сечею).
- Ви більше не відчуваєте роздуття і так спритніші, легші та життєвіші.
Чому коли дієта не діє?
- Ви починаєте помічати, що одяг, який ви носили, трохи більше вам підходить пухкий і що ви можете використати ще один.
- Є анімовані тому що на цьому тижні втрата ваги є дуже помітно.
Поради тренера: ви починаєте бачити себе іншими очима
- Не зважуйся. Цілком ймовірно, що ви робили це до початку дієти або протягом першого тижня, але в цей час ви не хочете цього робити.
- Зосередьтеся на втрата обсягу і не стільки у схудненні. Це не репрезентативно, особливо якщо ви робите фізичні вправи.
- Наприкінці тижня виміряйте стегна і живіт. Порівняйте з цифрами, які у вас були. Напевно, ти зменшив сантиметри.
- Знову зробіть драбинний тест: Прямо зараз ви можете піднятися на більше сходинок без стільки зусиль? Зайва вага запобігла вам.
3 тиждень: найповільніший
Тіло мудре. Тому на цьому третьому тижні вам потрібно зрозуміти, що відбувається ... і це видно обережніше. Ви повинні дати йому зрозуміти, що на нього не нападають, а що обмеження калорій до якого ви подаєте, це дозволить йому випустити баласт, який йому не потрібен, щоб пізніше краще виконувати всі свої функції.
За попередні два тижні ви спухли, тепер ви втрачаєте більше жиру
ризик, Серед тих, хто не знає, як поводиться організм, коли регулює калорії, це відмова від дієти. Ось чому ми так сильно акцентуємо увагу на поясненні цього ви не застоювались скоріше це запобіжний захід вашого організму. Як ви побачите з пояснень нашого дієтолога, ви постійно втрачаєте жир. Однак, оскільки жир важить менше води, ця втрата в даний час не відображається на вазі. Будьте вірні пропозиції, і ви зможете рухатися вперед.
Пояснення дієтолога: ви вступаєте у фазу "плато"
- Може бути застій у схудненні: ви перебуваєте у фазі "плато" і, враховуючи втрату води, яка сталася за попередні тижні, ваше тіло намагається компенсувати незначним затримка рідини.
4 емоції, що впливають на спосіб вашого харчування
- Оскільки вода важить більше жиру (при однаковому обсязі), то масштаб може вас "заплутати" зазначаючи, що є збільшення ваги. Але це відбувається через затримку води (яка скоро вирішиться), і ви продовжуєте втрачати жир із жирової тканини.
- Пора вже переглянути та відкоригувати дієту так що затримка води не піде більше. Можна включити продукти з сечогінний ефект. Підійде і маленький «термогенна» допомога- Приправте страви щіпкою гострих спецій.
- зелений чай та кава допоможуть вам. Ми закликаємо вас, якщо немає протипоказань, приймати їх на сніданок або перекус. Таким чином ви зможете дати ще один "поштовх" своєму метаболізму і підтримувати його горінням, у хорошому темпі, накопиченого жиру.
Поради тренера: відкиньте свою думку від дієти
- Зараз саме час запитати себе: "Чи добре я виглядаю, чи хочу продовжувати худнути?" Відповідь на це, знаючи це злети і падіння - це нормально і вони колись є у всіх людей.
- Він творчі і відволікайте свій розум так що воно не вимагає від вас більше, ніж тіло не може вам дати. Тож ви не впадете у зневіру: малюйте, читайте, шийте, пишіть ... Будь-який варіант дійсний.
- Ні рулетки, ні масштабу. Бажано, щоб зараз ви не усвідомлювали, скільки важите чи якого зросту. Тому що зараз це не достовірні дані. Просто зосередьтеся на послідовності.
- Шукайте співучасника. Можливо, це один із тих людей, яким ви сказали, що збираєтеся схуднути. Попросіть його дати вам необхідний поштовх, якщо ваш дух не дозволяє рухатися вперед.
Можливо, ти розслабився?
Ще однією можливою причиною того, що на цьому тижні ви не помітите великої втрати ваги, є розслаблення звичок. Можливо, втративши багато грамів за тиждень до того, як ви подумали, що "для трохи «клювати ваша вага не постраждає. Будьте якомога об’єктивнішими і запишіть, що, можливо, ви робите трохи гірше порівняно з попередніми днями.
4 тиждень: гіпокалорійний, але збалансований
Те, що було зроблено раніше, дозволить досягти того, що зараз є ваше тіло менш роздутий. Ви напевно це помітите відразу, коли застібаєте спідницю або одягаєте штани, а також під час руху.
Трохи збільште повільно всмоктуючі вуглеводи, бажано цільнозернові
Ми попросимо у вас невеликих зусиль для роздумів: щоб ви запитали себе, чи ви робите речі з більшою легкістю, якщо вам обійдеться менше, щоб зайняти деякі пози і зробити деякі рухи. Бо якщо ми не можемо цього зробити, ми відразу це усвідомлюємо; і те саме не відбувається, коли все навпаки: ми діємо з увімкненим автопілотом.