Я кажу вам все, що вам потрібно зробити, щоб схуднути і схуднути здоровим способом. Готові?
Оновлено 21 липня 2020 р., 05:00
Багато разів ми беремо деякі зайві кілограми через повторення шкідливих щоденних звичок і дрібних вчинків, які ми робимо навіть не усвідомлюючи цього. Не варто недооцінювати силу маленького кроку, тому що, як я завжди кажу, невеликі зміни наближають нас до великих досягнень.
Перше і найголовніше - це знайте, що ви зможете його отримати. Але вам потрібно не тільки почуватись здібними і думати, що можете цього досягти, але вам доведеться взяти на себе відповідальність за ці зайві кілограми і своє поточне тіло. Для здоров'я не рекомендується скидати більше 1 кілограма на тиждень, тож забудьте про пошук ярликів, диво-дієт та суперспеціальних чи магічних вправ.
Так чи так, вам доведеться витратити трохи часу на свою мету, яка трохи залежатиме від жиру, який потрібно втратити. Важливим моментом, щоб ми не втрачали з уваги свою увагу, є саме це мета - знизити відсоток жиру і, можливо, втратити обсяг, але це не повинно втрачати вагу.
Одержимість зменшенням числа за нашою шкалою, мабуть, нам не допоможе. Ми зацікавлені не в тому, щоб схуднути в рідині чи м’язах, а в загальному жирі.
Як усунути жир на животі: режим вправ
Поширені помилки, коли ми хочемо схуднути
Для схуднення необхідно мати дефіцит калорій, тобто ми повинні витрачати більше калорій, ніж приймаємо. Проблема полягає в тому, що якщо ми робимо це лише за дуже суворої дієти, організм адаптується до того періоду нестачі, і худнути стає все важче. І найгірше те, що згодом, трохи збільшивши споживання калорій, вага відновлюється дуже швидко і легко.
Якщо ви худнете лише за умови суворої дієти, відбудеться те, що ваше тіло збереже жир і втратить усі м’язи. Результат: в’яле тіло.
- Найрозумніший спосіб - це поєднувати здорове харчування та спорт. І недостатньо робити кардіо, щоб спалити калорії, але потрібно змінити інтенсивність та тривалість: серцево-судинні вправи + силові вправи (з навантаженням або з власною вагою). Підтягнуте тіло допомагає нам продовжувати худнути, оскільки метаболізм активніший, і, отже, ми горімо більше, як під час фізичних вправ, так і через години, вже перебуваючи в стані спокою.
- Ви можете створити план, якого слід дотримуватися і повністю доручіть йому, але не пропонуйте більше, ніж потрібно. Почніть з малого і зробіть це для вас легким, щоб не провалитися.
- Ваш розпорядок дня.На додаток до того, щоб подбати про своє харчування, важливо регулярно (і реально) займатися спортом, завжди адаптуючись до вашого фізичного стану та можливостей. Я пропоную ідеальну процедуру з 5 вправ для схуднення без страждань.
Як отримати плоский живіт: найкращі вправи робити вдома
Рутина для схуднення
Пропуск
- Запуск на місці протягом 15 секунд, рухаючи руки в такт і піднімаючи коліна якомога вище. Пряма, але розслаблена спина.
- Більша інтенсивність: Коли закінчите перший раунд, повторіть його, але бігайте протягом 20 секунд. У третьому раунді пройдіть 30 секунд!
Повторення: зробити вправу 3 рази і збільшити тривалість її.
Стрибок на місці з піднятими руками
- Стрибок, розводячи ноги, одночасно з тим, що ви супроводжуєте, піднявши руки вгору, поки руки не торкнуться голови. Закриваючи ноги, опускаючи руки в сторони тіла.
- Зробіть єгипетський варіант, який складається з розміщення рук під кутом 90 °, передпліччя звернене вгору.
Повторення: робіть це важко, не зупиняючись 30 секунд, а потім відпочивайте 15-20 секунд.
Стрибки присідань
Стрибайте і падайте в присідання, набирайте імпульс руками і виконуйте новий стрибок, щоб повернутися до присідання. Повторюйте протягом 30 секунд і відпочивайте 15-20.
Крок
Щоб виконати цю вправу, вам просто потрібно зробити кроки вперед, спочатку однією ногою, а потім іншою, зігнувши коліна під кутом 90 °, випрямивши спину і стиснувши живіт.
Скалер
Встаньте на дошку, витягнувши руки, випрямивши спину і стиснувши живіт, і підведіть коліна до грудей якомога швидше, вставляючи їх.
Що таке усвідомлене харчування?
Для мене це перестає думати що ми їмо, як ми це їмо, коли і скільки. Тобто їжте, знаючи, що ми їмо, і нести за це відповідальність.
- Їжте уважно і смакуйте кожен укус, ми, як правило, їмо розсіяно (наприклад, дивимося телевізор), і це змушує нас їсти більше.
- Уникайте клювання під час приготування їжі, оскільки ви додасте зайвих калорій, і спробуйте приготувати потрібну кількість для цього дня.
- Не потрібно все закінчувати, Ви завжди можете зберегти його на наступний день.
- І те, що мені дуже подобається, їдять повільно, дайте своєму тілу час почуватися ситим. Якщо ви їсте швидко, у вас можуть бути важкі травлення!