Мета: навести форму і схуднути. Не знаєте з чого почати? Зверніть увагу, адже зараз саме час випустити нашу найбільш придатну версію!
5 найкращих вправ для схуднення (замовлених від найменших до найбільш ефективних)
Мета: набути форми. Не знаєте з чого почати? Хоча немає магічних вправ для схуднення зайвих кілограмів, спортивні експерти виявили найефективніші. Зверніть увагу, адже зараз саме час випустити нашу найбільш придатну версію!
Велотренажер (приблизно 498-738 калорій/годину)
Біг у належному темпі та опорі, він значно стимулює серцево-судинну систему. Наша рекомендація - Сікло - це місце, де ви, крім фізичних вправ, отримаєте задоволення, як ніколи раніше. Чому ми це говоримо? Музика цього місця просто зачарує вас і спонукає більше котитися і котитися. Найкращий спосіб зробити цю вправу: 45 хвилин зі швидкістю 23 км/год, мінливі зміни темпу.
Кікбоксинг (приблизно 582-864 калорій/годину)
Це один із найповніших видів спорту, який є активним із залученням кардіореспіраторів. Це також допоможе зміцнити м’язи. Найкращий спосіб зробити цю вправу: поєднуйте вправи для рук і ніг під керівництвом тренера протягом години або 45 хвилин.
Гиря (близько 554-822 калорій/годину)
Окрім збільшення м’язової маси, це прискорить наш метаболізм. При виконанні цього виду вправ працює все тіло, отже, споживання енергії буде більшим. Найкращий спосіб зробити цю вправу: 12 раундів по 30 секунд при високій інтенсивності, між ними 30 секунд відпочинку.
Бігова доріжка (приблизно 566-839 калорій/годину)
Це активність зниження ваги, що передусім, пов’язана із спалюванням калорій. Ми рухаємося руками, ногами та животом, щоб стабілізувати себе, тому це вимагає значних витрат енергії. Найкращий спосіб зробити цю вправу: Хав'єр Гонсалес, тренер і технічний директор клінік Бодона, сказав: «Ідеальним буде біг 3 або 4 дні на тиждень і загальна подорож 8-12 км. Так що щоденна робота завжди триває більше 45 хвилин.
Скакалка (приблизно 667-990 калорій/годину)
Ви думаєте, це просто? Зовсім не ... Це вправа дуже високої інтенсивності, яка також допомагає покращити координацію та одночасно схуднути. ВООЗ рекомендує 150 хвилин помірних фізичних вправ на тиждень для досягнення найкращих результатів. Найкращий спосіб зробити цю вправу: одну хвилину з інтенсивністю 120 стрибків на хвилину і відпочивайте, поки не відновите свій нормальний пульс. Повторити приблизно 6 разів.