Різні установи підкреслюють даними, скільки калорій можна споживати за хвилину з кожним з них
Багато людей вирішують залишити свій сидячий спосіб життя після літа. Багато хто вирішує приєднатися до тренажерного залу або прийняти режим вправ, який дозволяє їм споживати надлишки етапу перерви. Є ті, хто навіть нав’язливо крутить мозок, щоб якомога швидше скинути кілограми. Зараз, за інформацією центрів певної престижності, відомо вісім вправ, які спалюють більшу кількість калорій. Більше, ніж біг. Які є? Відповідно до «20 хвилин» є наступне:
1- Скакалка: спалюється 13 калорій на кожні 120 репродукцій на хвилину. Це те, що містить Збірник фізичних навантажень. Виконання такої практики приблизно 75 хвилин на тиждень також сприяє зменшенню ризику діабету 2 типу та серцево-судинних захворювань. Ви також можете знати, які вісім вправ ви можете робити вдома, що дозволить вам схуднути.
2- CrossFit: Це одна з найпоширеніших практик останнім часом, але підходить не всім. Це супер-тренінг, за яким ви можете втратити близько 13 калорій за хвилину, за словами фахівців з Університету штату Кензео.
3- Присідання: Вісім раундів по двадцять повторень з десятисекундними перервами спалює 13,4 калорій на хвилину.
4- Гірський велосипед: Ви можете спалити до 1500 калорій на годину.
5- Навчання на мотузках: за даними Університету Нью-Джерсі, відомих як Battling Ropes, вони можуть спалювати до 10,3 за хвилину.
6 - Гирі: Дослідження з Університету Вісконсіна показало, що вони допомагають спалювати 20,2 калорій на хвилину. За півгодини ви могли спожити до 300 калорій. Два сеанси на тиждень рекомендується чергувати з іншими процедурами. Вони працюють на квадрицепсах, сідницях і животі. Ваша практика безпосередньо стикається з вісьмома типовими практиками, які заважають вам схуднути.
7- Веслування: за даними Гарвардського університету, людина з вагою 84 кілограми може спалити 377 калорій за півгодини. Зміцнює спину.
8- Провали на підлозі, що супроводжуються стрибками: Американський коледж спортивної медицини рекомендує цю вправу для прискорення метаболізму. Ідеально робити кожну хвилину по десять, що означало б споживання 14,3 калорій кожні 60 секунд.
Необмежений доступ до всього вмісту IDEAL та ексклюзивних послуг за 6,95 євро на місяць
- 7 способів підсилити свій ЧИСТИЙ для схуднення без фізичних вправ або дієти
- 7 принципів інтуїтивного харчування, які допоможуть вам схуднути без дієт
- 7 рецептів з ЯЙЦЕМ для схуднення, ідеально підходить для дієти
- Зелена кава, ідеальна добавка для схуднення
- 7 найкращих вправ для схуднення та активізації обміну речовин