Ми чули це без зупинки втратити вагу є одним із найбільш відповідні заходи охорони здоров'я, є ключовим фактором у запобіганні дегенеративні захворювання, втручається у належну імунну функцію та є запорукою довголіття. Тим не менше Це непросте завдання і хоча сьогодні ми маємо всі види дієтичні рекомендації, засоби лікування та тенденції що полегшують шлях; для деяких людей контролювати апетит є однією з основних перешкод.
Правда в тому, що контролювати голод Завдання не є неможливим, тому важливо навчитися розрізняти хочуть їсти і потрібно їсти. Найкраще через здоровий спосіб життя і один дієта з низьким вмістом вуглеводів, це можливо використовувати апетит на нашу користь.
Для початку важливо зрозуміти, що таке голод, це один із найосновніші людські інстинкти і це нормально переживати кілька разів на день. Зазвичай вказує на почуття необхідність їсти і змушує нас виглядати енергія (калорій), які потрібно організму рухатися, дихати і виконувати сотні життєво важливих функцій.
Правда в тому, що голод може проявлятися через різні повідомлення, такі як типовий хрускіт у шлунку, Головні болі, апатія і зміни температури тіла. Сучасний спосіб життя характеризується Живи швидко, з високим рівнем стресу, неправильне харчування, порушення сну і мало вільного часу, має дуже значний вплив на наш Харчові звички і це нормально, що вони грають проти нас.
Малорухливе життя, велике споживання в фаст-фуди та оброблені продукти, є небезпечні агенти що розв'язати рівень апетиту і активуйте занепокоєння їсти. Виходячи з цього, важливо зрозуміти тонку різницю між голодом та апетитом.
Апетит відомий як бажання їсти, який зазвичай дається побачити або відчути запах смачної їжі. З іншого боку, голод є відображення фізіологічної потреби, Це своєрідне попередження, яке організм надсилає, щоб повідомити, що вам потрібно забезпечити їжею з будь-якого джерела, яке дає вам силу.
почуття голоду розв’язати конкретний процес коли шлунок порожній і це тому, що запускає клітини у травному тракті, які пов’язані з випуск греліну, гормон голоду. Дуже цікаво все, що ця речовина робить в організмі, в першу чергу це говорить мозку прискорюватися вироблення шлункової кислоти з метою підготовки організму до отримувати і перетравлювати їжу. Людський організм настільки чудовий, що коли ми їмо, клітини отримують повідомлення зупинити виробництво греліну і тому ми не відчуваємо себе голоднішими.
Взагалі кажучи, при нормальній роботі, тобто цикл голоду, однак ця система не завжди працює як слід і саме тоді виникають проблеми та пов’язані різні синдроми бажання постійно їсти. Ось чому будь-яке невідповідність гормони, що регулюють голод є причиною того ненажерливого апетиту, який здається неконтрольованим, хоча з ним також може бути пов’язано інші стани здоров'я як у випадку з емоційні порушення Що депресія і тривога, зміни в хімії мозку, хронічні захворювання, такі як діабет, гіпертитоїдизм, гіпоглікемія Y Передменструальний синдром.
Корисні поради щодо боротьби з голодом:
Хороша новина полягає в тому, що через Зміни у способі життя, можна взяти контроль ненажерливого апетиту І найкраще, вони знайдуть своє відображення в інших важливих аспектах здоров’я. Таким чином ми можемо побудувати чіткіший шлях для користь для схуднення тривалий термін.
1. Контролюйте споживання вуглеводів
Один з основні заходи контролювати голод і тривога їсти полягає у моніторингу та зменшенні споживання вуглеводів. Частково це може бути пов’язано з наявністю більш високий рівень кетонів в крові - це жироподібні сполуки, які утворюються в печінці. Коли споживання вуглеводів дуже низьке, печінку збільшує вироблення кетонів, створюючи стан максимальне спалювання жиру називається кетоз.
2. Пріоритетне споживання білка
Білки є не тільки одним із них найважливіші та основні макроелементи в їжі, забезпечуйте незамінні амінокислоти що тілу потрібно підтримувати м’язи в хорошому стані, збільшити швидкість метаболізму під час травлення та забезпечують ситість. Віддавати пріоритет споживанню білка під час основних прийомів їжі є чудовим союзником знизити рівень греліну і це хороший захід для зменшення кількість калорій які споживаються протягом дня.
3. Збільшити споживання овочів, багатих клітковиною
Захистіть a хороше споживання клітковини є ключовим у будь-якому збалансоване, здорове та лікувальне харчування, є необхідною поживною речовиною для травної системи, утилізація відходів, очищення організму і хороше серцево-судинне здоров’я. Овочі з високим вмістом клітковини та низьким вмістом вуглеводів безпомилковий союзник для контролю над голодом, ідеальні, оскільки забезпечують насичення, мають низьку калорійність і містять високий вміст вітаміни, мінерали та антиоксиданти. Деякі хороші варіанти: шпинат, брокколі, морква, салат, огірок, капуста, баклажани, помідори, авокадо, Зелена квасоля, Перець, спаржа і кабачки.
Крім того, важливо втратити свій страх споживання здорових жирів та важливо уникати споживання продукти, що стимулюють апетит, які зазвичай багаті калоріями та мають нульовий внесок у поживні речовини. Як і у випадку з швидкого харчування, промисловий хлібопекарський, солодкі напої, солодкий, рафіноване борошно, насичені жири та їжа, багата натрієм.
Останнє, але не менш важливе фізична активність необхідна, як це розслабляє тіло, сприяє спалювання калорій Y відволікає розум. Намагайтеся пити багато води, гуляйте на природі і насолоджуйтесь життям, пам’ятайте про це високий рівень стресу також безпосередньо впливають занепокоєння їсти.