• Це одне з найцікавіших і найкорисніших занять, яке можна зробити, щоб навести форму і навантажити тіло.
  • Це не тільки спалює тонни калорій, але й зміцнює самооцінку та різко покращує настрій.
  • Перегляньте або завантажте січневий випуск щомісячника у форматі PDF.

повинен їсти

Група танцює в класі зумба

Однією з найпоширеніших причин виходу з тренажерного залу є те, що нам нудно і в кінцевому підсумку залишаємо його. Що ми можемо зробити, щоб цього не сталося? Дуже просто: знайти його фізичні навантаження, які нам подобаються і мотивувати нас.

Перехід до ритму музики - це аеробна активність дуже повний, з великими та негайними фізичними вигодами Останні дослідження показують, що він сприяє людям різного віку, покращуючи здоров’я серцево-судинної системи.

Але крім того, танець надає розумові та емоційні переваги, які допомагають підтримувати мотивацію та дисципліну, оскільки це є соціальна, весела та творча діяльність. Танці працюють на більшості м’язів тіла, особливо на нижній частині тіла - ноги, сідниці та живіт, а м’язова маса збільшується. Ця перевага має інтеграцію всієї м’язової системи тіла, оскільки танцювальні вправи одночасно забезпечують велику різноманітність м’язів.

Танці допомагають зміцнити кістки та підтримувати їх хороший стан і функція суглобів, що в довгостроковій перспективі запобігає артриту та остеопорозу.

Танці, як і регулярні фізичні вправи, допомагають спалити більше калорій, ніж такі заходи, як плавання або їзда на велосипеді. За оцінками, за півгодини танцю ви можете спалити від 200 до 400 калорій, чого було б достатньо, щоб схуднути поступово, якщо саме так передбачається, і особливо в поєднанні зі збалансованою дієтою.

Але на додаток до всіх цих фізичних переваг - та інших, таких як сприяння поліпшенню координації, підвищення гнучкості, тонус м’язів, підтвердження тканин, зміцнення спини, формування фігури тощо - танець дає нам багато психологічні та емоційні переваги.

Це зменшує стрес, накопичений протягом дня, оскільки вимагає високого рівня концентрації, щоб мати можливість виконувати дії або хореографії, збільшуючи вироблення ендорфінів в організмі, відповідальних за почуття добробуту. Крім того, це соціальна діяльність, яка дозволяє “ділитися” з іншими людьми, і ці соціальні взаємодії покращують якість життя.

Танці пробуджують творчість і фантазію, адже іноді вимагає високих доз імпровізації. І це може допомогти людині почуватись комфортно зі своїм тілом та зовнішнім виглядом. Доведено, що танці допомагають полегшити симптоми депресії та формують самооцінку. Словом, це покращує наш настрій.

У Мадриді є широкий вибір шкіл, тренажерних залів та центрів, які пропонують різні танцювальні модальності, де ви можете вибрати найбільш підходящий за своїми здібностями та смаком. Коротше кажучи, мета - підготуватися, стати гарнішим, бути щасливішим, розважитися, випустити емоції та виділити адреналін за допомогою руху.

  • Зумба. Це дисципліна фітнес що зливає латинські ритми, щоб розвивати, зміцнювати та надавати гнучкість тілу завдяки легко виконуваним танцювальним рухам. Кожен сеанс зумби може спалити від 500 до 800 калорій. Кожне заняття супроводжується музикою та піснями. Структура пісні (вірш, хор тощо) позначає різні хореографічні танцювальні кроки, що робить її такою веселою. Використовує хореографічний вільний стиль як метод навчання.
  • Сучасний танець. Ця діяльність збирає нові тенденції молодих та міських танців. Він виникає внаслідок поєднання різних ритмів та впливів, є відкритим та інноваційним. Призначений для ініціювання хлопчиків, дівчаток та молодих людей у ​​танцювальних рухах та вдосконаленні ритму. Він не слідує крокам або структурам, рухи природні та вільні. Майже всі їхні технічні прийоми базують свої рухи на розкутості та гнучкості тіла. Це не пов'язано з будь-яким типом музики. Танцівниця може грати з різними ритмічними візерунками у своїх рухах.
  • Танець живота. Поєднання традиційних елементів арабських танців. Його походження суперечливе (Стародавній Єгипет, циганські народи з Індії, релігійний танець жриць у храмах, танці при світлі Місяця з розкритим животом для досягнення родючості.) Це дисципліна, яка за кілька років виграла дуже популярність на Заході. Він працює на гнучкість, а його рухи зміцнюють і забезпечують м’язовий тонус в області тазу. Особливо підходить матерям, які хочуть оговтатися від пологів.
  • Бальні танці. Вони включають у свій репертуар численні танці латинського походження: румба, мамбо, ча-ча, самба, танго, сальса. і навіть рок-н-рол. Рухи та взаємодії підлаштовуються під хореографії, пов’язані з музикою. В даний час вони також практикуються як вид спорту на змаганнях, організованих та регульованих відповідними національними та міжнародними федераціями. Допоможіть спалити калорії.
  • Фламандський. Вважається ознакою особистості циганської етнічної групи. Він довів, що впливає на фізичне та емоційне здоров’я, аж до того, що дає назву терапії: терапія фламенко. Танець фламенко дуже корисний для серцево-судинної системи, він знімає напругу, дозволяє виражати емоції та усуває стрес. Це вимагає багато сил і енергії, і воно тренує все тіло. Тупання зміцнює всі м’язи ніг і ударів руками, рук. Допомагає покращити поставу та проектує енергію та елегантність.
  • Капоейра. Це бразильське бойове мистецтво африканського походження. Він поєднує грані танцю, музики, акробатики та мови тіла. Характеризується асоціацією ритуальних рухів, що виконуються в співзвуччі з ритмом ijexá. Це робиться парами. У Мадриді є тренажерні зали та приміщення, де ви можете потренуватися у справжньому бразильському танці.
  • Балет. Класичний балет - це форма танцю, рух якої базується на загальному та абсолютному контролі над тілом. Заняття балетом зміцнюють все тіло і підвищують фізичну витривалість. Вони допомагають спалювати калорії, покращують поставу тіла, підвищують гнучкість і зміцнюють ноги.

Здорова дієта для танцюристів

Здорове харчування важливо для забезпечення необхідної енергії та поживних речовин і досягнення найкращих результатів від фізичної роботи, такої напруженої, як танці. Йдеться про вибір здорової їжі та вживання її найбільш відповідним чином.

  • ¿Що я повинен їсти? Часто: крупи, фрукти та овочі. У помірних кількостях: нарізки, солодощі тощо. Вода є основною, і під час кожного тренування або після нього слід враховувати ізотонічні напої.
  • ¿Скільки мені їсти? Змінна залежно від людини (вік, стать, зріст) та щоденні витрати.
  • ¿Коли слід їсти? Важливо приймати прийом кожні 3-4 години (5 або 6 разів на день), розділений на 3 основних прийоми їжі та ще 2 або 3 легші, щоб відновити сили (фрукти, йогурти, горіхи).
  • ¿Як я повинен їсти? Планованим способом, щоб імпровізація не спричиняла повторювану та невідповідну дієту. Час їжі повинен бути розслабленим, у такому темпі, який дозволяє правильно пережовувати їжу. Іноді, коли ми їмо швидко, ми помічаємо дискомфорт у травленні (біль у животі, гази тощо), який заважає нам почуватись добре при відновленні діяльності після їжі.

Метод набуття форми

Танці - це один із найповніших і найцікавіших способів прийти у форму і той, який може охопити ширше коло людей, оскільки ми говоримо про діяльність, яка це не передбачає великих економічних зусиль. Крім того, різноманітність стилів танцю дозволяє кожній людині адаптуватися до її смаків та можливостей.

Як завжди, і в усіх дисциплінах інтенсивність Вправа, яке проводиться, буде тримати нас у формі, залежно від потреб кожної людини. З огляду на це, переваги танців впливають на:

  • Кардіореспіраторний апарат. Завдяки аеробним вправам танців і, як наслідок, схудненню.
  • Кістково-м’язовий апарат. Важливо для працюючих груп м’язів, які регулярно використовуються в повсякденному житті. Дуже важливо досягти адекватного тонусу м’язів і тим самим досягти хорошого стану суглобів. Калістенічні вправи: вправи, що роблять як серце, так і м’язи та суглоби, можна виконувати з різною інтенсивністю без необхідності великих фізичних зусиль, таким чином, пристосовуючись до особистих потреб кожного з них. Обидва пристрої (кардіореспіраторний та опорно-руховий) беруть участь у цих вправах і особливо хороші для людей середнього та похилого віку, а також для тих, хто має фізичні проблеми.
  • Нервова система. Погляд, дуже важливо бачити, щоб вчитися; слух, розвиток почуття ритму, слухання та гра; пам’ять, утримання танцювальних кроків, що дозволяє повторювати і навчатись. Таким чином ми стимулюємо дзеркальні нейрони; тактовність, щось дуже важливе, враховуючи, що багато танцювальні модальності виконуються в парах; вдосконалення психомоторних навичок.
  • Сприяє розвитку соціальних відносин. Усі ці переваги показують роботу, яку виконує у нас танець на глобальному рівні. З цієї причини це дуже рекомендована дисципліна як на медичному рівні, так і на соціальному та особистому рівні.

Альберто Санчес, директор Мадридської школи танцю47

Відповідно до критеріїв Більше інформації