Приєднуйтесь до нашого каналу на Youtube і тренуйтеся з Раїсою
HIIT або інтервальне тренування з високою інтенсивністю
Це один із найефективніших способів, що існують сьогодні, як спалювати більше жиру, так і покращувати свою витривалість або аеробну здатність. Це дозволяє м’язам надавати максимальну силу за мінімальну кількість часу, роблячи це одна з найефективніших дисциплін для спалювання великої кількості калорій і втрати жиру.
Під час виконання цієї короткої, але вибухонебезпечної фізичної активності трапляються моменти нестачі кисню в м’язах, які ваше тіло відновиться, коли ви закінчите тренування, тобто у стані спокою. Протягом цього наступного періоду часу все ще відбувається спалювання калорій. Ваш метаболізм прискориться, щоб відновити втрачений кисень і потягне запаси жиру. Завдяки HIIT ви втратите кілограми та зменшите обсяг з неймовірною швидкістю.
Зміцнюйте м’язи
Чим більше м’язів ви отримаєте, тим більша метаболічна активність, яку розвиватиме ваше тіло, і як наслідок більше жиру ви спалите. Щоб досягти цієї мети, ви можете зробити кілька підходів для підняття тягарів за допомогою деяких гантелей, які є у вас вдома. Якщо їх у вас немає, дуже просте і дешеве рішення - це пара пляшок або коробки з молоком. Вони будуть виконувати ту саму функцію.
Протягом перших 40 хвилин фізичної активності ваше тіло отримуватиме енергію з вуглеводів, перетворених у глікоген, які зберігаються у ваших м’язах. З цього моменту ваш організм почне споживати жирові запаси. Якщо ви будете робити такий тип вправ тричі на тиждень, ви почнете бачити результати за відносно короткий проміжок часу.
Їжте більше білка
Продукти, що містять білок, змушують ваше тіло більше працювати, щоб перетравлювати, метаболізувати та використовувати їх як джерело енергії. Більше споживання білка покращує дефіцит метаболізму жирів у людей із зайвою вагою. Це тягне за собою більше споживання калорій, щоб мати можливість їх переробляти. Рекомендую включати в свій раціон знежирені молочні продукти, нежирне м’ясо, рибу та яйця.
Фізичні навантаження, що передбачають високий пульс, є найбільш ефективними для спалювання калорій а отже і жиру. Ця навчальна програма називається Кросфіт складається з проходження схеми, яка триває приблизно 30 хвилин і в якій вправи на серцево-судинну систему поєднуються із силовими вправами, такими як віджимання, присідання та підняття тягарів.
Заходи виконуються одна за одною, і в усіх них здійснюються основні групи м’язів вашого тіла, постійно підтримуючи пульс високим. Ви будете спалювати калорії навіть під час сну.
Пийте багато води
Звичайно, ви чули цю фразу ad nuuseam, але те, що я зараз вам скажу, швидше за все, ви ніколи її не читали. Недавні дослідження показали, що люди, які випивають два-три літри води на день, втрачають більше жиру стосовно тих, хто цього не робить. Отже, тепер ви знаєте, якщо ви хочете втратити ліпіди, відкрийте кран і почніть наповнювати склянку водою, навіть якщо вам не хочеться. Ваш метаболізм прискориться і почне спалювати жир.