Файл cookie або комп'ютерний файл cookie - це невеликий інформаційний файл, який зберігається у вашому браузері кожного разу, коли ви відвідуєте наш веб-сайт. Корисні файли cookie - це збереження історії вашої активності на нашому веб-сайті, щоб при повторному відвідуванні він міг вас ідентифікувати та налаштувати вміст на основі ваших звичок перегляду, ідентичності та уподобань. Файли cookie можна приймати, відхиляти, блокувати та видаляти за бажанням. Це можна зробити за допомогою опцій, доступних у цьому вікні, або за допомогою конфігурації вашого браузера, залежно від ситуації. Більше інформації у розділі “ПОЛІТИКА КУКІВ”З нашого веб-сайту.

  • Ви приймаєте нашу політику щодо файлів cookie? Більше інформації в "ПОЛІТИКА КУКІВ”З нашого веб-сайту.

схуднути

Як схуднути за допомогою ходьби та інших наслідків ходьби

Підтримувати форму - ідеально, щоб здоров’я було добре, З цієї причини ми повинні присвятити кілька хвилин дня фізичним вправам. З цієї нагоди ми поговоримо про те, як схуднути за допомогою ходьби, а також про те, наскільки корисна ця практика та інші наслідки, які приносить ходьба.

Як схуднути, гуляючи?

Є кілька простих рекомендацій, які ми можемо застосувати на практиці, щоб схуднути під час ходьби. Зверніть увагу на поради, які ми згадаємо нижче, і спробуйте застосовувати їх у щоденних поїздках, щоб ви могли максимально використати цю практику, настільки корисну для нашого здоров’я:

1. Контролюйте своє дихання під час ходьби

Перш за все, ми порекомендуємо вас ходьба з постійним і адекватним ритмом дихання . Взагалі, ми звикаємо вдихати і видихати повітря в тілі через ніздрі, однак, це, як правило, не найкраще рекомендується, особливо коли ми робимо вправи.

Рекомендується, щоб під час щоденних прогулянок ви вдихали повітря носом і видихали ротом. Крім того, намагайтеся дотримуватися ритму дихання, який відповідає швидкості, з якою ви ходите, щоб уникнути збудження або страждати від "болю в селезінці". Так само, Правильно дихаючи, ви можете допомогти всьому тілу правильно оксигенироваться і таким чином ви будете мати кращу ефективність під час своїх щоденних практик.

2. Змінюйте інтенсивність, прискорюючи та уповільнюючи.

Ну, стара приказка говорить: "якщо ви хочете отримати різні результати, не завжди робіть одне і те ж", це стосується і вправ. Якщо ви хочете бачити результати своїх повсякденних прогулянок, важливо спробувати змінити їх інтенсивність, починаючи з постійного м’якого ритму і поступово збільшуючи як інтенсивність, так і швидкість ходьби.

Важливо, щоб ви намагалися не переборщити з інтенсивністю прогулянок, завжди майте адекватний ритм, коли ви не відчуваєте надмірної втоми або будь-яких інших негативних симптомів. Майте на увазі, що, починаючи з процедур, для вас буде нормально легко виснажуватися. Коли ваше тіло звикає до ходьби, ви можете збільшити інтенсивність прогулянок.

3. Ходити не менше 30 хвилин

Рекомендується під час екскурсій намагатися робити прогулянки мінімальною тривалістю 30 хвилин. Однак, якщо спочатку це занадто складно, ви можете скоротити час, пройшовши трохи від 15 до 20 хвилин, поступово збільшуючи, поки не досягнете 30 хвилин.

В ідеалі, коли ви бачите позитивні результати за допомогою цих практик, збільшуйте час прогулянок, поки не зможете робити екскурсії протягом 45 хвилин або навіть години. Крім того, мета полягає в тому, щоб ви могли робити свої прогулянки щодня, однак, якщо погода або ваш фізичний стан цього не дозволяють, ви можете організувати прогулянки через день або принаймні 3 рази протягом тижня.

4. Переконайтеся, що все ваше тіло працює під час прогулянок

Як зазначалося на початку, під час вправ дуже важливо робити це «свідомо», оскільки таким чином ви можете отримати максимум користі від цих практик.

Для цього зручно, що під час ходьби ви звертаєте увагу на рухи, які ви робите, гарантуючи, що все ваше тіло працює під час екскурсій, звертаючи увагу на деякі аспекти, такі як такі:

  • Переконайтеся, що між руками та ногами існує синхронність при ходьбі.
  • Регулярно робіть вдих і видих, обов’язково добре насичуючи киснем своє тіло.
  • Спробуйте під час ходьби скоротити живіт.
  • Спробуйте підняти кульки ніг під час ходьби.

5. Отримуйте достатню кількість зволоження під час прогулянок

І останнє, але не менш важливе, ми поговоримо з вами про фундаментальну рекомендацію як під час ходьби, так і під час будь-якого іншого виду фізичної активності: зволоження.

Підтримання щоденної гідратації під час щоденних прогулянок буде дуже важливим як для поповнення витраченої енергії, так і для того, щоб наше тіло могло працювати найкраще під час цих практик. Для цього ми рекомендуємо взяти з собою пляшку води, зробити кілька коротких перерв, коли відчуєте, що вона вам потрібна, і скористатися моментом, щоб зволожити своє тіло, випивши трохи води.

Яку користь від нашого здоров’я має ходьба?

Ми вже знали прості рекомендації, які ми можемо застосувати для досягнення втрати ваги шляхом ходьби. На додаток до цього, ви повинні знати, що ходьба може не тільки допомогти нам схуднути і схуднути, але ця практика може також принести з собою деякі інші користі для нашого здоров’я. Про деякі з них ми поговоримо з вами нижче:

  • Покращує кровообіг нашого тіла.
  • Знімає симптоми стресу.
  • Оксигенує мозок.
  • Знижує ризик гіпертонії.
  • Знижує ризик діабету або раку.
  • Він може живити наш організм вітаміном D (особливо під час прогулянки вдень, оскільки цей вітамін забезпечується сонячними променями).

Майте на увазі, що для отримання всіх цих переваг, які може принести ходьба, і для схуднення завдяки цій практиці, Потрібно мати наполегливість, терпіння і багато дисципліни . Хоча ви не побачите результатів одразу під час прогулянок, швидше за все, коли ви почнете ходити, ви відчуєте якесь почуття доброго стану у своєму тілі або позитивно помітите щось інше після виконання цієї корисної практики.

Крім того, якщо ви хочете надати своїм повсякденним практикам іншого дотику, ви можете вибрати різні маршрути, намагаючись повною мірою насолодитися пейзажем, яким ви подорожуєте. Таким чином, ви уникнете того, що практики можуть стати звичними, нудними або нудними.

Чи достатньо просто гуляти, щоб схуднути?

На додаток до щоденних прогулянок, важливо, щоб у вашому житті були здорові звички, які поєднуються з практикою, яку ви виконуєте, це щось дуже важливе, чого не слід не помічати. Намагайтеся дотримуватися здорового харчування, яке регулюється збалансованим харчуванням, і уникайте вживання будь-яких речовин або продуктів, які можуть бути шкідливими для вашого організму.

Важливо також, що ви намагаєтесь добре відпочити (від 6 до 8 годин на день), таким чином, ваше тіло матиме достатньо енергії, щоб мати змогу найкраще працювати протягом дня.