Якщо ви відчуваєте втому вдень або болить голова, запитайте свого партнера, чому ви можете хропіти. Дізнайтеся, як це виправити.

Оновлено 29 липня 2020 р., 15:50

яких слід уникати

Ви знаєте, що хороший сон є важливим для досягнення найкращих результатів протягом дня. Ви можете не знати, що якщо ви хропете, ви можете бути менш активними і страждати від втоми, сонливості і навіть головного болю протягом дня. Є багато причин, які можуть спричинити хропіння вночі: від поганого дихання, до занадто затримки щелепи, зайвої ваги або навіть прийому деяких ліків.

Коли проблема?

Хропіння саме по собі не вважається проблемою здоров’я, хоча воно може спричинити деякі незгоди у спільному житті. Важливою проблемою вважається, коли крім хропіння існує ще і захворювання Апное сну. Це стан, при якому під час сну виникають паузи в диханні, через які рівень насичення киснем у крові падає. Слід зазначити, що не всі хропучі хворі на апное, але що всі апнеїки хропуть.

12 порад, як подолати втому та розпочати день енергійно

Що ти можеш зробити

  • Втратити вагу. Надмірна вага - одна з основних причин хропіння. Це може призвести до збільшення жирової тканини в горлі, що спричинить обструкцію дихальних шляхів. Якщо у вас надмірна вага, вирішення проблеми може бути втратою декількох кілограмів.
  • Відмовтеся від куріння. Тютюн дратує слизову оболонку глотки, що може призвести до хропіння. Відмова від цієї звички зазвичай приносить дуже хороші результати людям, які хропуть.
  • Вправа на площі. Спробуйте робити вправи самостійно, наприклад, робити короткі вдихи і повільно продувати, складаючи губи так, ніби збираєтеся свистіти. Це неодноразово тонізує м’язи горла і допомагає зменшити хропіння.
  • Одягніть шину. Існують пристосування для просування нижньої щелепи, які використовуються вночі і які змінюють положення щелепи та язика, полегшуючи проходження повітря. Вони коштують близько 800 євро і є ефективним та малоінвазивним засобом для вирішення проблеми.

Коли нічого не працює

Якщо жодне з наведених вище рішень не працює для вас, і хропіння вночі стало основною проблемою, яка впливає на ваш сон та викликає дискомфорт та проблеми зі здоров’ям, є кілька медичних рішень для вирішення корінної проблеми.

  • Компресор CPAP. Це повітряний компресор, прикріплений до маски, яка розміщується над носом. Він виділяє струмінь повітря, який відкриває ціле горло, ніби підірвав повітряну кулю. Якщо він добре переноситься, він працює у 100% випадків. Ви повинні користуватися ним щовечора, і це фінансується за рахунок соціального страхування.
  • Хірургія. У найсерйозніших випадках може бути обрана операція. Ви можете виправити непрохідність носа, скоротити язичок або м’яз, який прикріплює язик до підборіддя, щоб вивести язик вперед і пропустити більше повітря. Цей варіант зазвичай ефективний у 50% випадків. Хропіння часто залишається м’якшим або з’являється знову, тому що важко визначити, що його викликає.