Їжа, яку ви завжди повинні носити з собою, щоб уникнути нападів голоду

Ви пройшли шлях від того, що не усвідомлюєте, що голодні, до голодної смерті за лічені хвилини.

повинні

Почуття голоду - це не дуже добре з різних причин:

1) Це не добре.
два) Часто підбирають їжу, яка через це нездорова.
3) Ви стаєте вразливими до переїдання.

Для людини, що страждає на діабет, залишати занадто багато часу між прийомами їжі може бути небезпечним, особливо якщо ви приймаєте ліки, які можуть спричинити гіпоглікемію (низький рівень цукру в крові).

Якщо ви підозрюєте, що у вас низький рівень цукру в крові, або ви відчуваєте такі симптоми, як тремтіння, пітливість, сплутаність свідомості або дезорієнтація, слід перевірити рівень цукру в крові, щоб підтвердити та негайно його лікувати.

Однак найкращий засіб для запобігання цього взагалі - це тримати під рукою здорові, поживні, низькокалорійні закуски - це чудовий спосіб стримати голод, збільшити харчування та запобігти гіпоглікемії.

Переносні, не псуються закуски, які можна залишити в машині або носити в сумочці, краще підходять для цієї потреби.

Несолені попередньо нарізані горіхи

Волоські горіхи містять велику кількість ненасичених жирів, які можуть бути корисними для холестерину. Вони також мають низький вміст вуглеводів, багаті такими мінералами, як калій, а також багато клітковини та білків, тому дуже велика закуска не призведе до стрибків цукру в крові.

Однак вони можуть бути дуже калорійними, тому важливо зводити споживання на одну порцію.

Купуйте ці закуски без солі (надлишок натрію може підвищити кров'яний тиск).

Носіння горіхів - хороший спосіб уникнути переїдання.

Якщо ви хочете заощадити гроші, вам не потрібно купувати окремі пакети горіхів, ви можете зібрати свої сумки самостійно, купуючи горіхи оптом і просто відмірявши 1/4 склянки горіхів і упакувавши їх у мішкувата та безпечна сумка.

Факти харчування:
1 унція більшості волоських горіхів містить приблизно 160 калорій, 14 г. жиру, 1 г. насичених жирів, 0 г. холестерину, 0. г натрію, 6. г вуглеводів, 3.5 г. клітковини, 1 г. цукор, 6.г білка.

Невелика закуска або закуска

Це може бути хитро, оскільки багато брендів просто прославляли цукерки та всілякі цукерки. Спробуйте вибрати закуску з низьким вмістом вуглеводів (не більше 30 грам), яка містить не менше 3 г. клітковина

Ви побачите, що деякі закуски найкраще працюють, щоб приборкати голод, забезпечити харчування та не спричиняти стрибків цукру в крові.

4 найкращих закуски при цукровому діабеті

100 мішок калорій попкорну

Попкорн - це цільна крупа і є хорошим джерелом клітковини. Він також надає допомогу в умовах кризи і може замінити нездорову закуску, таку як картопляні чіпси або біле печиво.

Інша перевага попкорну полягає в тому, що ви можете з’їсти хорошу порцію і відчувати себе ситим і задоволеним, не вживаючи зайвих калорій або вуглеводів.

Інформація про харчування для 3 чашок або мішка на 100 калорій:
100 калорій, 1 г. загальний жир, 0 г. насичених жирів, 0 мг. холестерину, 2 мг. натрію, 18,7 г. вуглеводів, 3,5 г. клітковини і 3 г білка.

1 невеликий шматочок фрукта

1 невеликий плід (розміром з тенісний м'яч) містить приблизно 15 г. вуглеводів і 15 гр. цукру.

Подумайте, що не слід їсти багато фруктів у своєму раціоні, особливо між прийомами їжі, щоб уникнути стрибків цукру в крові, однак, іноді невеликий шматочок фрукта може бути корисним для запобігання гіпоглікемії.

Якщо вам доводиться їсти щось із вуглеводами в середині дня, і ви займаєтеся спортом або збираєтеся займатися спортом, то рекомендується поєднувати фрукти з невеликою кількістю білка, наприклад, волоські горіхи, смужку нежирного сиру або навіть нут-пюре (я знаю, це звучить дивно) може бути чудовим варіантом для вас.

Яблука, апельсини та груші, як правило, добре тримаються при транспортуванні.

Іноді все, що вам потрібно - це насичена закуска з низьким вмістом вуглеводів і багатою білком.