Між сніданком та обідом у вас може виникнути спокуса щось зайти до кухні. Зробіть це, але вибирайте добре. Ви побачите, що у вас є багато варіантів перекусити здоровим способом і не пропускаючи дієту.

16 травня 2020 р., 20:10

ідей

Печиво, енергія цілий день

Хоча ці файли cookie можуть здатися гіперкалорійною спокусою, головне - зробити їх вдома, добре підбирайте інгредієнти і, звичайно, не перевищувати суму.

Наймайте цільнозернового борошна, коричневого цукру і трохи маргарину.

Самородки шоколад скласти мінерали такі як фосфор, магній, залізо, калій, кальцій і цинк, вітаміни та антиоксиданти.

  • Супроводжуйте їх а натуральний апельсиновий сік або цілий шматок фрукта, таким чином, ви доповните свій обід клітковиною та вітамінами.

Овочевий бутерброд, насичений і ситний

Приготування бутерброда є одним із більше цікавих варіантів з більшими можливостями як справи. Зробіть це з цільнозерновим хлібом-ремісником. Ви можете змішати безліч інгредієнтів. У цьому випадку ми пропонуємо суміш найпоширеніший з іншими більш "ризикованими".

База салат з ним червоний перець, забезпечить найбільшу дозу антиоксиданти, тоді як білок несе гриби та сочевичний паштет.

  • Можна додати кілька скибочок Яблуко, додайте йому особливий штрих, крім клітковина і калій.

Смузі з манго та малини, смачний антиоксидант

манго є захисником травлення, проносним та джерелом вітаміни А, С і Е а малина, також проносне, захищає печінку і жовчний міхур.

Поєднання антиоксидант підходить для всіх і особливо подобається дітям.

  • Це ідеально в середині ранку, але також подобається сніданок або перекус. Готуйте його вдома і візьміть термос пити де хочеш.

Курячий бутерброд, нежирний білок

Курка не тільки надає консистенцію бутерброду, але також забезпечує хорошу дозу білка, необхідний для багатьох функцій організму, таких як зміцнення м’язи та кістки або імунна система.

Вітаміни помідори, мінерали салат та антиоксидантну дію оливкова олія екстра вірджин завершити бутерброд.

  • Покладіть курку на хліб, коли вона холодна, і намагайтеся не додавати жирних соусів.

Смузі з банана та капусти, ви будете здивовані!

Ви смієте? Цей вершковий смузі поєднує в собі вуглеводи та калій у банані з мінералами, рослинними білками та клітковиною з капуста.

Результат - a енергетичний струс і надзвичайно очищаючий, а також смачний.

  • Щоб завершити закуску, ви можете віднести її в офіс жменька волоських горіхів, джерело поліненасичених жирів зі здатністю знижувати рівень холестерину.

Македонія з гранатовим соусом, серце здорове

Кілька тижнів тому сезон граната, так вони в своїх найкращий момент.

У цій мисці ми поєднали яблуко, грейпфрут, банан та лимон, або іншими словами: калій і клітковина з яблук, вуглеводи з бананів та антиоксидантна дія лимона та грейпфрута, які вони забезпечують завдяки вмісту вітаміну С.

  • Щоб краще видалити зерна, дайте гранаті кілька кранів тильною стороною ложки.

Йогурт макадамії з полуницею для вашої кишкової флори

Поєднання йогурту з полуниця це смачний спосіб піклуватися про своїх травне здоров'я.

Натуральний йогурт - це необхідна пробіотична їжа з приблизно 100 мільйонами бактерій та численними властивостями для нашого організму.

  • Це буде багатшим, якщо ви робите це напередодні і тримаєте в холодильнику. Коли ви приймете його наступного дня, воно набуде більшої послідовності

Македонія з йогуртом та тахіні, оригінальний штрих

Однією з переваг фруктового салату є те, наскільки легко і швидко його приготувати.

У цьому випадку ми додали до фруктів, білки в йогурті (знежирені) і відтінок тахіні.

Малина, чорниця, банан, яблуко та апельсин. A вітамінно-мінеральний фестиваль, ідеально підходить для пиття, коли ви активні кілька годин.

  • тахін виготовляється за допомогою подрібненого насіння кунжуту, багатий кальцієм, магнієм та триптофаном, амінокислотою, яка допомагає нам відпочити.

Домашній хліб для всіх

Варіант настільки багатий, що колеги будуть запитувати вас щотижня. Пара шматочків виведе вас з-під прив’язки. Звичайно, щоб бути здоровим уникайте рафінованого борошна та цукру

  • Прикрасьте поверхню волоські горіхи, ідеальний союзник, щоб піклуватися про вас здоров’я серцево-судинної системи, завдяки високому вмісту кислоти омега-3.

Горіхи, необхідні

Мигдаль, волоські горіхи, кешью, фундук. Їх часто клеймують як гіперкалорійну їжу, саме тому вони траплялися у виняткові випадки. Однак горіхи є джерелом необхідних поживних речовин для організму, з якого без цього не обійтися.

Вони містять білок і багато мінеральних речовин, серед яких виділяються калій, селен, магній, фосфор, вітаміни Е та комплекс В.

  • мигдаль та фундук виділяються своїм високим вмістом у кальцію. Покладіть банку в шухляду і візьміть просто жменька коли страйкує голод.

уникати "нападів голоду"

Коли пройде багато годин між сніданком та основним прийомом їжі, звичайна річ - ми приїжджаємо голодні за столом. Це означає, що ми, швидше за все, питимемось від тривоги.

22 ефективні способи перемогти занепокоєння їжею

  • Щоб уникнути цього, експерти рекомендують розподіляти п’ять прийомів протягом дня: сніданок, обід, обід, перекус та вечеря. Звичайно, кожен з них повинен мати певне калорійне навантаження.
  • У галереї, яку ви бачили, ми зробили добірку 10 закусок що ви можете приготувати вдома, а потім мати під рукою тримати голод у страху не потрапляючи в менш здорові змії.

Навіщо їсти кожні 3 або 4 години?

Більшість експертів рекомендують розподіляти 5 страв протягом дня. Така поведінка має кілька наслідків, у тому числі, зменшити тривожність уникаючи голодного наступного прийому їжі.

Але заспокоєння нас також має такі інші ефекти:

  • Допомагає м’язам і нашій печінці ефективніше резервувати глікоген.
  • Підтримує стабільність рівня глюкози в крові покращує наші показники та концентрацію впродовж дня.