Отримайте доступ до свого профілю Facebook і насолоджуйтесь списком вибраних:
- Щоденні меню
- Рецепти Cefe
- Реєси Реєса
- Харчування щодня
- Кулінарні майстерні
- Шукач
Шукати за категоріями
Пошук за інгредієнтами
Шукати за категоріями
Пошук за інгредієнтами
Підтримка ваги може бути неможливою багато разів, навіть важче, ніж схуднення. Звичайно. Втрата ваги - це зусилля з нашого боку, але для її збереження потрібні наполегливість і завзятість. Час, який потрібен нам для схуднення та харчових звичок, засвоєних під час дієтичного лікування, а також наше майбутнє ставлення до їжі є визначальними для збереження довгостроково втраченої ваги. Тому з Кухні Алімерки ми розповідаємо вам кілька порад, як зберегти втрачену вагу.
- Ви вже досягли своєї мети, але не нехтуйте!
Після того, як нам вдалося скинути встановлену вагу, ми думаємо, що вся робота виконана, так? Ну, такий підхід може бути небезпечним і зруйнувати всі наші попередні зусилля. Не слід думати про дієту як про те, що ми будемо робити обмежений час, а потім забувати про неї. Дієта повинна виправляти невідповідні харчові звички та вводити їх у наше повсякденне життя як щось, що триває з часом, так що підтримка ваги в довгостроковій перспективі не потребує зусиль.
- Їжте 5 разів на день.
Вживання 5 прийомів їжі в день, невеликого обсягу, у формі перекусу, перешкодить вам прийти до їжі, почуваючись дуже голодним, і зменшить поспіх з’їсти перше, що є під рукою, або у більших кількостях, заощаджуючи надмірну кількість споживання калорій.
- Не забувайте про овочі.
Вживання в якості першої страви та гарніру, порція овочів, сирих або варених, - це спосіб збалансувати раціон, забезпечуючи велику кількість вітамінів та мінералів та вводячи дуже мало енергії, одночасно насичуючи вас та уникаючи відчуття голоду або необхідності їжте більше.
- Пройде не більше 3 годин.
Запобігання не більше 3 годин між прийомами їжі, змушує організм підтримувати швидкість метаболізму споживання енергії та уникає запою.
- Ні - швидкому харчуванню.
Уникайте вживання їжі з високим вмістом жиру та цукру, вибирайте легкі та корисні страви, що включають нежирне м’ясо, смажену рибу, запечену картоплю та овочі, щоб їжа не стала випробуванням і одночасно могла вести соціальне життя над вами. Немає причин відмовлятися від їжі поза домом!
- Пийте достатньо води.
Вживання щонайменше 1,5 літра води на день забезпечить вам зволоження всередині та зовні та допоможе усунути речовини, які не потрібні вашому організму.
- Робіть фізичні вправи.
Заняття фізичними вправами як під час дієтичного лікування, так і на пізніх стадіях допомагає підтримувати тіло в тонусі та споживати зайву енергію, що дозволяє нам легше підтримувати втрачену вагу, незважаючи на невеликі надмірні дієтичні надмірності.
Підхід до дієти як до виправлення звичок, які слід дотримуватись протягом усього життя, разом із контролем здорового способу життя та дотриманням деяких рекомендацій, зробить підтримку ваги не складним завданням.