На цій сторінці:

Ви вважаєте, що вам потрібно схуднути? Ви думали про те, щоб спробувати програму схуднення?

Ти не самотній. Більше 70 відсотків дорослих американців страждають від надмірної ваги або ожиріння1, і багато з них намагаються скинути зайві кілограми за допомогою різних типів програм схуднення. Деякі з цих програм рекламуються в журналах і газетах, а також на радіо, телебаченні та Інтернеті. Але чи безпечні вони? Чи будуть вони працювати на вас?

Ось поради, як вибрати програму, яка допоможе вам схуднути безпечно і з часом зберегти ідеальну вагу. Ви також дізнаєтесь, як поговорити зі своїм медичним працівником про свою вагу.

Ваш медичний працівник може допомогти вам змінити спосіб життя, щоб досягти і підтримувати здорову вагу. Однак якщо у вас є проблеми із внесенням цих змін або їх недостатньо для досягнення та підтримки здорової ваги, ви можете розглянути програму схуднення або інші види лікування.

З чого почати?

Перший важливий крок - поговорити з медичним працівником про свою вагу. Іноді під час загальних консультацій вони не вирішують питання здорового харчування, фізичної активності та ваги. Можливо, вам доведеться порушувати ці питання самостійно. Якщо вам незручно говорити про свою вагу, перед відвідуванням поставте свої запитання та потренуйтеся говорити про свої проблеми. Зосередьтеся на співпраці зі своїм медичним працівником для покращення свого здоров’я.

успішну
Перший важливий крок - це поговорити зі своїм медичним працівником про свою вагу.

Підготуйтеся до консультації

Перед консультацією з медичним працівником подумайте про наступні питання:

  • Як я можу змінити свої харчові звички, щоб бути здоровішими та досягти здорової ваги?
  • Скільки і якого виду фізичного навантаження я вважаю необхідним, щоб бути здоровішим та досягти здорової ваги?
  • Чи можу я отримати користь від консультації з дієтологом чи спеціалістом з втрати ваги, або від програми схуднення?

Можливо, ви будете краще підготовлені до консультації з медичним працівником, якщо:

  • запишіть усі свої запитання заздалегідь
  • приносить запис усіх ліків та дієтичних добавок, які ви приймаєте у свій офіс.
  • запишіть типи дієт чи програм для схуднення, які ви пробували в минулому
  • візьміть з собою ручку та папір, смартфон чи інший мобільний пристрій, щоб читати ваші запитання та робити нотатки

Під час вашого візиту медичний працівник може:

  • перегляньте будь-які ваші медичні проблеми та ліки, які ви приймаєте, щоб побачити, чи вони можуть впливати на вашу вагу або здатність схуднути
  • запитайте про їх їжу, алкоголь та звички фізичної активності
  • визначте свій індекс маси тіла (ІМТ), щоб визначити, чи маєте ви надмірну вагу чи ожиріння

Люди з надмірною вагою мають ІМТ від 25,0 до 29,9. Люди з ожирінням мають ІМТ 30,0 і більше, а у тих, хто страждає ожирінням, ІМТ 40,0 і більше. Ви можете використовувати цей онлайн-інструмент (англійською мовою) або діаграму (англійською мовою), щоб визначити свій ІМТ.

Якщо медичний працівник сказав вам, що вам потрібно схуднути, ви можете попросити вас направити вас на програму схуднення, дієтолога або спеціаліста для схуднення. Якщо ви вирішили вибрати програму схуднення самостійно, можливо, вам доведеться проконсультуватися з медичним працівником щодо програми перед вступом, особливо якщо у вас є проблеми зі здоров’ям.

Задавайте запитання, якщо ви не розумієте чогось, що сказав вам ваш медичний працівник, або якщо вам потрібна додаткова інформація.

Запитання до медичного працівника

Я можу поставити вам такі запитання:

  • Який для мене був би правильним вагою або ІМТ?
  • Чи покращиться моє загальне здоров’я та конкретні проблеми зі здоров’ям, якщо я схудну?
  • Чи може якийсь із моїх медичних станів або ліків спричинити збільшення ваги або труднощі при схудненні?
  • Чи є якийсь тип або кількість фізичних навантажень, якими я не повинен займатись через своє здоров’я?
  • Які дієтичні підходи ви рекомендуєте спробувати чи уникати?

На що слід звернути увагу в програмі схуднення?

Щоб досягти і зберегти здорову вагу в довгостроковій перспективі, вам потрібно зосередити увагу не тільки на тому, що ви їсте, але і на загальному здоров’ї та звичках у способі життя. Успішні програми схуднення повинні сприяти здоровій поведінці, яка допоможе вам схуднути безпечно, яку ви зможете підтримувати у своєму повсякденному житті, і яка допоможе вам підтримувати вагу.

Безпечні та успішні програми схуднення повинні включати:

  • поведінкове лікування, також відоме як консультування щодо способу життя, яке може навчити вас виробляти та підтримувати здорове харчування та фізичні навантаження, такі як ведення журналів їжі та активності або щоденників
  • інформація про кількість годин сну, управління стресом та переваги та недоліки препаратів для схуднення
  • постійний зворотний зв’язок, моніторинг та підтримка протягом усієї програми, особисто, по телефону, в Інтернеті або за допомогою комбінації цих підходів
  • цілі, що дозволяють худнути повільно і стабільно, зазвичай від 1 до 2 фунтів на тиждень (хоча втрата ваги може бути швидшою на початку програми)
  • план збереження вашої ідеальної ваги, що включає постановку цілей, самоконтролі, такі як ведення щоденника їжі та підтримуючі консультації

Найуспішніші програми зниження ваги пропонують 14 і більше сеансів поведінкового лікування протягом принаймні 6 місяців, і їх проводить навчений персонал. два

Деякі комерційні програми для схуднення містять усі ці інгредієнти, щоб зробити їх безпечними та успішними. Переконайтеся, що будь-яка програма, яку ви думаєте спробувати, має ці характеристики.

Хоча ці дієти можуть допомогти деяким людям швидко схуднути, наприклад, 15 фунтів за місяць, вони можуть не допомогти людям підтримувати цю вагу в довгостроковій перспективі. Ці дієти також можуть мати ризик для здоров’я, причому 3 камені в жовчному міхурі є найпоширенішими.

Людям, які страждають надмірною вагою або страждають ожирінням, фахівці рекомендують початковою метою втратити від 5 до 10 відсотків початкової ваги протягом 6 місяців. 2 Якщо ви важите 200 фунтів, це буде рівнозначно втраті 10 фунтів, що становить 5 відсотків вашої початкової ваги, або 20 фунтів, що становить 10 відсотків вашої початкової ваги, за 6 місяців.

Змінити спосіб життя непросто, але прийняття здорових звичок, які ви збережете через кілька тижнів або місяців, може допомогти вам зберегти свою вагу. Дізнайтеся, як змінити свої звички для покращення здоров’я.

Що робити, якщо вони пропонують програму в Інтернеті?

Сьогодні багато програм для схуднення пропонуються в Інтернеті та за допомогою мобільних додатків. Дослідники оцінюють, наскільки ці програми працюють окремо або в поєднанні з особистими програмами, особливо в довгостроковій перспективі. Однак експерти пропонують, щоб ці програми зниження ваги пропонували:

  • щотижневі уроки, організовані в Інтернеті чи в рамках подкастів, з урахуванням ваших особистих цілей
  • підтримка кваліфікованого персоналу для досягнення ваших цілей
  • план відстеження вашого прогресу у зміні ваших звичок, таких як здорове харчування та фізична активність, за допомогою таких інструментів, як мобільні телефони, лічильники фізичної активності та щоденники в Інтернеті
  • Часті відгуки консультанта щодо ваших цілей, прогресу та результатів електронною поштою, телефоном або текстовими повідомленнями
  • можливість соціальної підтримки групи через дошки оголошень, онлайнові чати або онлайнові зустрічі

Незалежно від того, є програма в Інтернеті або особисто, перед реєстрацією слід отримати якомога більше інформації.

Сьогодні багато програм схуднення пропонуються в Інтернеті та за допомогою мобільних додатків.

Програми схуднення, яких слід уникати

Уникайте програм схуднення, які пропонують будь-яку з наступних обіцянок:

  • Схуднути без дієти та фізичних вправ!
  • Станьте стрункими, вживаючи все, що хочете, від усіх ваших улюблених страв!
  • Схуднути на 30 фунтів за 30 днів!
  • Зменшіть увагу на конкретних проблемних ділянках вашого тіла!

Ви також повинні знати про такі попереджувальні знаки:

  • дрібний шрифт, зірочки та виноски, що дозволяє пропустити важливу інформацію
  • до і після фотографій, які виглядають занадто добре, щоб бути правдою
  • особисті гарантії, які можуть бути помилковими

Ви можете повідомити про неправдиві заяви або шахрайство з програмами схуднення у Федеральну торгову комісію.

Які запитання я повинен задати щодо програми схуднення?

Співробітники програми для схуднення повинні мати можливість відповісти на запитання про особливості програми, безпеку, витрати та результати. Дізнайтеся, чи програма, яка вас цікавить, базується на поточних дослідженнях того, що працює для досягнення та підтримки здорової ваги.

Перше і дуже важливе питання для комерційних програм для схуднення: "Чи публікувала ваша компанія якісь звіти у наукових журналах із зовнішніми рецензентами щодо безпеки та ефективності вашої програми?".

Якщо відповідь позитивна, попросіть копію звіту або запитайте, як ви можете його отримати. Якщо відповідь негативна, програму важче оцінити і, можливо, не настільки сприятливим вибором, як якісні програми, які опублікували таку інформацію. Якщо у вас є запитання щодо результатів, проконсультуйтеся у звіті зі своїм медичним працівником.

Ось декілька запитань, які ви можете задати:

Що включає програма?

Фізична активність

  • Чи включає програма план фізичних навантажень?
  • Чи програма пропонує способи сприяти збільшенню моєї фізичної активності та підтримці мотивації?

Порада

  • Програма пропонує індивідуальні або групові консультації, які допоможуть мені розвинути і дотримуватися здорових звичок?
  • Чи включає програма підготовленого тренера чи консультанта, який допоможе мені подолати перешкоди та зосередитися?

Підтримка ваги

  • Чи включає програма план, який допоможе мені не відновити втрачену вагу?
  • Що включає ця програма? Ви пропонуєте постійну підтримку?

Інші проблеми

  • Як довго діє ця програма для схуднення?
  • Скільки триває програма технічного обслуговування?
  • Чи вимагає програма прийому будь-якого типу ліків?
  • Чи можу я поговорити з лікарем або сертифікованим медичним працівником, якщо він мені потрібен?
  • Чи можу я змінити програму відповідно до свого способу життя, графіку роботи та культурних потреб?
  • Чи допоможе програма допомогти мені впоратися з такими проблемами, як стресове харчування чи світські вечірки, висипання, зміна робочого часу, відсутність мотивації, травми чи хвороби?
  • Це програма особисто? Чи пропонується будь-яка частина програми в Інтернеті?
Дізнайтеся, чи програма пропонує способи допомогти вам залишатися фізично активнішими.

Яку освіту чи навчання мають співробітники?

Ці питання особливо важливі, якщо ви розглядаєте програму з медичним наглядом, яка заохочує швидку втрату ваги (3 і більше фунтів на тиждень протягом декількох тижнів):

  • Чи спрямована програма чи контролюється лікарем або іншим сертифікованим медичним працівником?
  • Чи включає програма спеціалістів з питань харчування, фізичної активності, зміни поведінки та схуднення?
  • Якими видами сертифікації, освітою, досвідом та навчанням володіє персонал? Як довго в середньому більшість співробітників працюють з програмою?

Чи несе програма чи продукт будь-який ризик?

  • Чи може програма спричинити проблеми зі здоров’ям чи завдати мені будь-якої шкоди?
  • Чи проводиться постійний вхід та моніторинг, щоб забезпечити мою безпеку під час участі в програмі?
  • Чи співпрацюватимуть лікар чи персонал програми із моїм медичним працівником, якщо це необхідно, наприклад, щоб обговорити, як ця програма може вплинути на мою медичну проблему?

Скільки коштує програма?

  • Яка загальна вартість програми від початку до кінця?
  • Чи є такі витрати, які не включені до цієї суми, такі як членські внески або внески за:
    • щотижневі консультації?
    • продукти харчування, замінники їжі, добавки та інші продукти?
    • медичні огляди?
    • консультаційні сесії?
    • подальше спостереження, щоб не повернути втрачену вагу?

Яких результатів зазвичай досягають люди в програмі?

  • Скільки ваги втрачає пересічна людина?
  • Як довго пересічна людина підтримує свою вагу?
  • Чи маєте Ви письмову інформацію про ці та інші результати програми?
  • Чи опубліковані результати програми в науковому журналі із зовнішніми рецензентами?

Що робити, якщо мені потрібна додаткова допомога для схуднення?

Якщо програми схуднення недостатньо для досягнення здорової ваги, поцікавтеся у свого медичного працівника щодо інших видів лікування схуднення. Ліки, що відпускаються за рецептом для лікування надмірної ваги та ожиріння, в поєднанні зі змінами здорового способу життя можуть допомогти деяким людям досягти здорової ваги. Для інших людей, які страждають ожирінням, баріатрична хірургія може бути варіантом.

Клінічні випробування

Національний інститут діабету та хвороб органів травлення та нирок (NIDDK) та інші компоненти Національного інституту охорони здоров’я (NIH) проводять та підтримують дослідження багатьох захворювань та станів.

Що таке клінічні випробування? Чи підходять вони вам?

Клінічні випробування є частиною клінічних досліджень і є основою всіх медичних досягнень. Клінічні випробування шукають нові способи запобігання, виявлення або лікування захворювань. Дослідники також використовують клінічні випробування для вивчення інших аспектів охорони здоров’я, таких як поліпшення якості життя людей з хронічними захворюваннями. З’ясуйте, чи підходять вам клінічні випробування.

Які клінічні випробування відкриті?

На веб-сайті www.ClinicalTrials.gov ви можете знайти клінічні випробування, які наразі є відкритими та набирають учасників.

Бібліографія

[1] CD Фраяр, Керролл М.Д. і Огден КЛ. Поширеність надмірної ваги, ожиріння та екстремального ожиріння серед дорослих у віці 20 років і старше: США, 1960–1962 - 2013–2014. Національний центр статистики охорони здоров’я. Електронна статистика здоров’я. http://www.cdc.gov/nchs/data/hestat/obesity_adult_13_14/obesity_adult_13_14.pdf (PDF, 341 КБ). Опубліковано в липні 2016 р. Доступ 6 липня 2017 р.

[2] Йенсен доктор медицини, Райан Д.Х., Аповіан К.М. та ін. 2013 AHA/ACC/TOS керівництво з лікування надмірної ваги та ожиріння у дорослих: звіт Американського коледжу кардіологів/Американської асоціації серцевих асоціацій з практичних вказівок та Товариства ожиріння. Тираж. 2014; 129 (25 Додаток 2): S102 - S138. http://circ.ahajournals.org/content/early/2013/11/11/01.cir.0000437739.71477.ee. Доступ 6 липня 2017 р.

[3] Гудзуне К.А., Доші Р.С., Мехта А.К. та ін. Ефективність комерційних програм схуднення: оновлений систематичний огляд. Аннали внутрішньої медицини. 2015; 162 (7): 501–512.

Зміст цієї публікації надається як послуга Національного інституту діабету та хвороб органів травлення та нирок (NIDDK), що входить до складу Національного інституту охорони здоров’я (NIH). NIDDK перекладає та ділиться результатами своїх досліджень для підвищення рівня обізнаності щодо здоров’я та захворювань серед пацієнтів, медичних працівників та широкої громадськості. Публікації, вироблені NIDDK, ретельно переглядаються науковцями NIDDK та іншими експертами.

NIDDK висловлює подяку:
Томас А. Вадден, доктор філософії, професор психіатрії Альберт Дж. Штункард; Заслужений директор, Центр ваги та розладів харчування, Департамент психіатрії, Медичний факультет Перельмана, Університет Пенсільванії

Ця інформація не захищена авторським правом. NIDDK закликає громадськість вільно ділитися цією інформацією.

Зв'яжіться з нами

Національний інститут діабету та хвороб органів травлення та нирок
Інформаційний центр охорони здоров’я