Навіть якщо ви активна людина, робочий час і години, сидячи на стільці, в кінцевому підсумку візьмуть своє. Ці прості вправи активізують вас і не дадуть вплинути на сидячий спосіб життя.

Доктор Сагрера-Феррандіз, лікар та магістр мануальної медицини та остеопатії

вправи

9 липня 2020 р., 15:47

«Відпустити» шийку матки

Підведіть голову до одного з плечей, ніби хочете наблизити вухо.

  • Тримайте плечі низько і розслаблено.
  • Відчуйте, як витягується вся сторона найвіддаленішого від плеча боку.
  • Повторіть з протилежною стороною, а потім м’яко скажіть «так» і «ні».

Мобілізуйте ноги

Упертися рукою в спинку стільця і ​​підняти протилежну руку.

  • Кілька разів поверніть ногу назад, згинаючи коліно і добре випрямляючи пальці.
  • Намагайтеся тримати живіт підтягнутим, плечі опущені, а підборіддя подалі від грудей.

Розблокуйте стегна і розслабтесь назад

Витягніть спину і зігніть коліна.

  • Помістіть одну щиколотку на протилежне стегно. Рукою обережно штовхайте коліно, ніби хочете відштовхнути його, до тих пір, поки не відчуєте ніжного розтягування навколо стегна.
  • Тримайте спину добре підтримуваною, не вигинаючи її, розгинаючи стегна.

«Звільніть» своє тіло і розслабтеся

Хоча ви намагаєтесь сидіти в правильній позі (з прямою спиною, попереком, підпертим на спинку, а ногами на підставці для ніг), якщо ви проводите більше години в тому ж положенні, м’язи шиї в кінцевому підсумку напружуються.

І Доктор Сагрера-Феррандіз, фахівець з мануальної терапії, Він каже нам, що справа не тільки в тому: живіт в’ялий, циркуляція ніг страждає, тазостегновий суглоб втрачає рухливість.

3 простих вправи, щоб отримати гнучкість і відчути легкість

Щоб цього уникнути, практикуйте ці прості вправи так часто (деякі ви можете робити стоячи в офісі) або в кінці дня, і ви почуватиметесь набагато краще.

І щогодини.

Дослідження клініка Майо показує, що проводити багато годин сидячи може бути настільки шкідливим, як тютюн. Y щоб це надолужити щоденних фізичних вправ недостатньо.

Довге сидіння шкідливе, як і куріння

Фізична активність є важливою для загального здоров'я нашого організму, але у випадку з людьми, які працюють довгий час сидячи, експерти кажуть, що щоб уникнути шкоди, яку завдає сидячий спосіб життя ви повинні вставати щогодини і ходити від 5 до 10 хвилин.