в їжі, фізичних вправах, сні, сонці.

Перші моменти дня є ключовими для нашого організму, і те, як ми з ними маємо справу, може змінити досягнення нашого бажання схуднути

Втрата ваги - це процес, який у багатьох випадках стає важким. Зупиніть наші харчові звички придбані роками це складно, особливо коли йдеться про нав’язування, навіть якщо це для нашого блага. Тому завжди вітаються деякі хитрощі для схуднення, які можуть полегшити спосіб позбавлення від зайвих кілограмів.

слід

Ми збираємося дати вам десять важливих порад на сніданок, найважливіший прийом їжі протягом дня на думку більшості лікарів та дієтологів. Не тільки на рівні продуктів, які ви повинні приймати, щоб допомогти вам схуднути, але і в інших важливих питаннях, як ментальність, щоб зіткнутися з процесом схуднення, години сну, які ви повинні спати, або, навіть, важливість отримання сонячного світла.

Перше, про що слід пам’ятати, снідаючи, це те, що ми повинні активізувати своє тіло, тому тіло потребує нас, щоб забезпечити його хороша кількість білка які служать вам протягом наступних годин. Таким чином, нам не потрібно буде відвідувати холодильник або офісну машину в пошуках чогось взяти до тіла, що традиційно не є найздоровішим.

Дієта з шампанським: пиття та схуднення на Різдво

Кілька досліджень, як серед чоловіків, так і серед жінок, це показують білки сприяють дезактивації горліну греліну, відповідальний за інформування мозку про те, що ми повинні прогодуватися самі. Якщо ми зменшуємо присутність цього гормону, ми зменшуємо почуття голоду. Деякі приклади продуктів з високим вмістом білка на сніданок - це насіння чіа, яйця, горіхи або молочні продукти.

Вода, той великий друг

Не існує дієти, що вартує її солі, яка не рекомендує пити велику кількість води. Сума, яку вказують усі експерти, така два літри на день, але ми можемо розпочати перше з ранку завтра випиваю дві склянки, деякі дослідження показали, що питна вода допомагає організму спалювати калорії, принаймні протягом наступної години ми випиваємо таку кількість рідини.

Кілька звітів вказують на переваги води при схудненні: деякі за рахунок зменшення голоду, який ми відчуваємо вранці, що, в свою чергу, зменшує споживання калорій до 13 відсотків; інші, прикладаючи два кілограми на рік різниці між людиною, яка п'є багато води, і людиною, яка цього не робить. Правда полягає в тому, що добре зволожувати протягом дня важливо для схуднення, а починати пити воду з ранку - чудова ідея.

Шкодуйте та підвищуйте обізнаність

Ніхто не любить постійно усвідомлювати масштаб, але коли ми хочемо скинути кілька кілограмів, важливо знати, як ми це робимо. Зважуйте одне одного щоранку Це формула не для того, щоб захоплюватися фігурами, а допомогти нам придбати здорові звички, необхідні для досягнення наших цілей. Щоденна статистика, яка формує a крива з нашим процесом схуднення буде дуже корисним для схуднення.

Вправи вранці для організму є навіть більш корисними, ніж заняття в будь-який інший час доби

Ще одна ідея, яку експерти відзначають як дуже позитивну, щоб допомогти нам схуднути - це повністю зосередитися на сучасному моменті і усвідомити, що ми будемо робити. Це покращує результати, коли ми проходимо дієту для схуднення, оскільки вона сприяє здоровим звичкам не тільки під час їжі, але і в інших видах поведінки, пов’язаних з ожирінням: фізичні вправи, відпочинок, стрес тощо.

Фізичні вправи, сон ... і сонце

Фізичні вправи є (майже) необхідними для схуднення. Практично всі відомі дієти рекомендують ввести спорт у наш розпорядок дня, оскільки це вирішально допоможе нам скинути зайві кілограми. Але деякі дослідження це показали вправи вранці навіть корисніше для організму, ніж робити це в будь-який інший час доби, тому це чудовий спосіб розпочати день.

Йогурт для відновлення здорового харчування

Хорошим способом виконати попередній пункт є змінити наш щоденний режим транспортування. Хоча в багатьох випадках дуже важливо користуватися нашим автомобілем, кілька досліджень показали, що існує взаємозв'язок між ходьбою, їздою на велосипеді чи громадським транспортом на роботу та нашою вагою. Тож чи є кращий спосіб розпочати день, ніж гуляти на роботу (або до найближчого транспортного засобу) ?

Недолік сну пов'язаний з більшим споживанням калорій, отже спати рекомендовані вісім годин Це допоможе нам не переїдати вранці. Це не допоміжне запитання: дослідження порівнювало людей, які спали в середньому 4 години, з тими, хто провів 8 годин, і різниця є жахливою. Ті, хто спав найменш, споживали за сніданком в середньому на 500 калорій більше, ніж ті, хто спав рекомендовані години.

І якщо сон важливий, піддаватися сонце це також. Відкриття вікон вранці, щоб пропустити сонячне світло, допоможе нам досягти нашої мети, оскільки перебування на сонці підвищить рівень вітаміну D, який пов’язаний із втратою ваги. Чіткої цифри щодо цього немає, але кілька експертів погоджуються з цим 10-15 хвилин сонця щоранку принесе нам користь у нашій боротьбі з масштабами.

Ні щоденному меню

Якщо ви вважаєте, що всіх цих порад достатньо, у нас є ще дві, які допоможуть вам схуднути. Спочатку, взяти їжу на роботу. Різні дослідження показують, що люди, які їдять принаймні п’ять днів на тиждень вдома або приймають їжу в чашці, мають на 30 відсотків менше шансів набрати вагу, ніж ті, хто часто їсть у ресторанах, навіть якщо це контролює їжу, яку вони просять для.

Вона набагато старша, ніж здається: це дієта, яку вона дотримується

Останнім, контролювати кількість їжі, яку ви їсте. Запис кількості, яку ми їмо щодня і не подаємо більше рекомендованої середньої порції, допоможе нам схуднути. На мобільних телефонах вже існує безліч додатків для цього; Це займе всього пару хвилин щодня, і це буде ще однією допомогою для досягнення нашої мети: скинути зайві кілограми.