Проблемою для нашого головного редактора було схуднення без дієти, більші фізичні вправи та застосування порад Клари.
Оновлено 2 листопада 2017 р., 11:42
Моїм завданням було схуднення без дієти, але, харчуючись здорово, займаючись спортом та застосовуючи поради Клари ... ми повинні подавати приклад.:-)
Я не можу навести вам цифри, бо з самого початку я вирішив, що не збираюся виходити на шкалу. Я не хотів бути одержимим вагою, я хотів зосередитись на відчуттях свого тіла. Звідки я знаю, що тоді схудла? Для великої підказки: одяг.
Навіщо це # challenge21díasClara
Я поклав тебе на другий план, після народження другої дитини і після довгого часу, коли мені не хотілося сідати на дієту, бо мені було досить роботи, будинку і дитини - дитини пізніше - у якої були проблеми зі сном Цілу ніч одним прийомом я сидів на дієті. Це було з нашим дієтологом, доктором М.ª Ізабель Белтран, і я досягла ваги, коли була здоровою і подобалася собі. Але ... щороку я додавав від півкіло до кіло, і я вже був у той момент, коли, якщо ти зупинишся, ти повинен змінити розмір одягу. До цього моменту! Це була моя червона лінія.
Я вже добре їв, бо не пропускаю поради експертів Клари, але ... Я скучив за примхами - шоколад тут, шматочок ковбаси там ... - і перш за все, я їв у вихідні занадто багато, завжди хаотично, з сімейними зобов’язаннями та вилазками з друзями.
Крім того, через травму він перестав займатися спортом. Ну, не зовсім, я збирався на заняття, де ти робиш вправи для догляду за спиною, але не кардіо. Всього, ідеальний рецепт для набору ваги.
Як схуднути, не дотримуючись дієт
З чого тоді складався мій виклик? Що я зробив для того, щоб я знову почувався добре в джинсах і не прибивав ґудзик на штанах? Так, на той момент це було. Це чотири речі, які я зробив, тому що, щоб схуднути, вам не потрібно набагато більше:
- Метод з’їдання тарілки.Для мене це ідеальна формула, оскільки це простий спосіб дізнатись, що їжа збалансована, і вам не потрібно рахувати калорії.
- Ситний сніданок. Я їв на сніданок вівсяні пластівці майже щодня (пластівці, приготовані з молоком та корицею та щіпка підсолоджувача) з фруктами. У ті дні, коли я цього не робив, у мене був житній хліб (міні) із нарізкою з індички, хумусу або баклажанового паштету та листя салату.
- Легкі вечері. По-перше, рослинні вершки, друге - риба, йогурт. Це одна з порад Клари, яку ми повторюємо найбільше, але ... вона працює!
- Дві закуски. Один в середині ранку і один в середині дня, які в основному є шматочком фрукта, супроводжуваним жменею горіхів. І це те, що перекусити важливо, щоб не з’їсти за обідом.
Секрет успіху цієї "без дієти"
- Планувати. Це було вирішальним. Тому що замовляти хаос - це фантастика, коли ти їси щодня, а приходиш додому, а наступного дня змушений імпровізувати вечерю та посуд. Тож я використовував планувальник для організації обідів, вечерь, вихідних, і з попереднім списком покупок це було вітряком. Якось вівторок перейшов на середу, але мені не доводилося вживати напівготові страви або незбалансовані ресурси (знаєте, хліб з сиром та ковбасою). На фотографії не сказано, але їжа включає фрукти, а вечеря, йогурт.
Робіть більше вправ
- Я знову плаваю. Одна з порад Клари щодо більших фізичних вправ - практикувати той, який вам дуже подобається, щоб не пропускати заняття та бути регулярними. А плавання - це мій вид спорту. Подібно до того, як інші люди займаються тілом і звільняють розум за допомогою йоги, це трапляється зі мною з плаванням.
- Знайдіть момент. Я переконався, що для мене найкраще - це рано встигати, але плавати перед тим, як йти на роботу. Тож я залежаю лише від себе і стежу, щоб простирадла не прилипали. У другій половині дня я з досвіду знаю, що або я не виходжу з роботи вчасно, або діти мають проблеми, або день народження ... Але я маю велику винагороду, коли бачу, як сонце сходить із басейну в басейн ...
- І я продовжую стежити за своєю спиною. Я не покидав уроки по догляду за спиною, але також збираюся плавати з монітором, щоб вдосконалити свій стиль.
- Я відновив велосипед. Так, я знову взяв велосипед, щоб здійснити екскурсії. Справа не в тому, що я використовую його щодня, але це щось інше, чого я раніше не робив.
- І я продовжую багато ходити. Бо якщо я встигаю, я волію пішки ходити до місць, а не їхати на метро чи автобусі.
Найважче
- Сплануйте вихідні. Так, хоча я вже казав вам, що одним із ключів до успіху є планування їжі, і що лише один безкоштовний, це не так просто, тому що ми товариські істоти, у нас є сім'я та друзі і мало часу протягом тижня, тому зобов'язання слідуйте один за одним у вихідні, які завжди починаються в п’ятницю ... Але мені це вдалося, маючи певну дипломатію в деяких випадках (члени сім’ї) і більше розмовляючи, а менше їдять і п’ючи в інших (в основному з друзями).
- Добре жуйте. Я не можу втриматися. Я починаю концентруватися на перших укусах, але ... я не можу дістатися до третіх. Це все ще моя тема.
- Їжте менше шоколаду. Це моя слабкість. І хоча я вживаю його дуже чорним (85%), я визнаю, що я з’їдаю його занадто багато. Це мене втрачає ... Але, хоч це мені і коштувало, мені вдалося взяти менше. Тож, хоча я не харчуюся лише однією унцією на день, я не перебираю більше двох.
Чого я досяг
За ці 21 день я схудла, але я вже кажу вам, що не знаю скільки, бо не хотіла зважуватися. Справа в тому, що я знову почуваюся добре в розмірі одягу. Крім того, моя фігура більш чітко визначена завдяки спорту, і у мене більше енергії. І моя самооцінка дуже висока, тому я все ще добре мотивований продовжувати цей шлях. За ці 21 день я зміцнив добрі звички, які, сподіваюся, не залишатиму. Ви приєднуєтесь до машини, щоб схуднути, і доглядати за собою за порадою Клари?