Прості поради та рекомендації щодо здорового літнього схуднення без дієт. І не набирайте вагу, коли ви ходите на пляж або у дні відпусток.
Якщо ви хочете схуднути і схуднути до літніх канікул, але ви відмовляєтесь сідати на дієту, існує низка порад, прийомів та дій, які ви можете зробити, щоб продемонструвати струнку фігуру. Звичайно, потрібні зусилля та завзятість, оскільки чудес не існує. Ми розповімо вам, як схуднути без дієти.
По-перше, ми радимо допомогу фахівця, який може дотримуватися як дієтичних, так і життєвих рекомендацій. Що ж, кожна людина та тіло різні, отже, потрібно, щоб хтось скеровував нас по шляху, щоб перевірити, чи правильно ми це робимо.
Зазвичай це дієтолог, лікар або персональний тренер, який даватиме нам вправи, які ми повинні робити, щоб бути в тонусі та худнути.
1. Здорове харчування
Харчування є ключовим фактором для схуднення. Тобто не потрібно дотримуватися суворої дієти, а здоровим і різноманітним способом. Фокус полягає в тому, щоб з’їсти потроху всього, але в помірних кількостях, використовуючи більше цих поліненасичених та мононенасичених жирів та відмовляючись від насичених та трансжирів.
У цьому випадку ми збільшимо кількість фруктів, горіхів, овочів та овочів, а також зменшимо кількість червоного та переробленого м’яса. Риба, молочні продукти та каші також корисні для здорового харчування.
2. Здоровий та відповідальний шопінг
Щоб добре харчуватися і худнути, важливо купувати відповідально. Тобто, не купуйте продукти, які нам насправді не потрібні або містять більше жиру та цукру, ніж дозволено.
Радимо заздалегідь спланувати список покупок. Наприклад, складіть тижневі меню до цього, і ми вже знаємо, що купувати. Ми також рекомендуємо не ходити в супермаркет або на ринок натщесерце, оскільки можливості збільшення нашої кошики для покупок множаться, і ми будемо, як правило, купувати менш здорову їжу.
3. Домашня та сезонна кухня
Коли ми хочемо їсти солодощі та десерти, ми також можемо це робити, але замінюючи білий або звичайний цукор іншим видом, таким як очеретяна патока або панель, які є набагато здоровішими.
До того ж, домашні солодощі завжди кращі, щоб ми могли робити їх самі вдома і таким чином вибирати продукти з меншою калорійністю. Сезонні продукти, як правило, корисні для здоров’я, і ми також купуємо на місцевому рівні, щоб ми, наше здоров’я та інші користувачі отримували користь.
4. Ситний сніданок
Багато людей не враховують, що сніданок - це найважливіший прийом їжі протягом дня. І в цьому сенсі воно повинно бути рясним і здоровим.
Цей сніданок дає нам енергію, яка нам потрібна протягом дня, і тому не потрібно зловживати рештою їжі, оскільки ми будемо менш голодні.
5. Їжте п’ять разів на день
Хоча це здається занадто багато, багато дієтологів рекомендують їсти 5 разів на день, але менше. З одного боку, рясний сніданок, шматочок фруктів посеред ранку, обід, перекус і нарешті вечеря, яка не повинна бути рясною, щоб гарантувати хороше травлення протягом ночі.
6. Процедури та графіки
Інший спосіб схуднення без дієти - це планування. У тому сенсі, що добре встановити фіксований графік кожного прийому їжі і дотримуватися його, оскільки організм звикає до певного ритму. Якщо ми їмо щодня в непарні години і безконтрольно, наше тіло схильне до набору ваги.
7. Регулярні фізичні вправи
Схуднути без дієти легко, чергуючи хорошу дієту з регулярними фізичними вправами. Спорт повинен бути постійним, оскільки він також очищає наш розум і віддаляє від стресів.
Не потрібно щодня робити інтенсивні вправи, але приблизно три рази на тиждень добре схуднути і пришвидшити наш розум. Тут ми повинні попросити поради у персонального тренера, який буде тим, хто встановлюватиме графік роботи та вправи для здорового схуднення.
8. Перш за все, рух
Є багато інших способів обійтись і потренуватися. Якщо ми любимо танцювати, ми можемо вступити до академії або скористатися заняттями у спортзалах. Ми також можемо ходити додому після роботи, підніматись і спускатися сходами і не користуватися ліфтом або грати з дітьми.