• засинаю

ВИДАННЯ, 5 вересня.

безсоння Це один із порушення сну частіше серед загальної сукупності. Погані звички до сну та харчування, вживання алкоголю або наркотиків, стрес чи тривога - деякі з можливих причин цього розладу, які, якщо вони виникнуть хронічний, може призвести до серйозніші проблеми зі здоров’ям такі як діабет, хвороби серця та інсульти.

Нестача сну може негативно впливають до життя людини, яка страждає нею, спричиняючи погіршення соціальної та професійної діяльності серед інших важливих сфер життя. Щодня це перетворюється на прийняття неправильних рішень, схильність до песимізму, схильність до поганого харчування, труднощі з приділенням уваги, навчання та відновлення пам’яті.

наслідки недосипу були вивчені з великим інтересом в той період історії, коли світ вів так звану Велику війну, Росію Перша світова війна.

На відміну від інших воєн, у Першій світовій війні, також відомій як `` траншейна війна '', солдати залишалися як кролики в барлізі, чекаючи наказу вийти в бій на незнайомій місцевості, тоді як ворог запускав свої снаряди проти всього. переїзд. Справжнє запрошення до самогубства.

Тим часом ті, хто залишився, слухали снаряди, що наближалися до району траншеї, і бачили, як деякі з них досягли і знищили все, що вони захищали. Багато солдат були в шоці, не могли заснути і бачили кошмари.

Незабаром заговорили про божевілля солдата, вважається однією з найсерйозніших проблем армії. Стільки днів протистояння цим умовам стресу та страху привели учасників бойових дій розгубити розум. Відсутність сну та кошмарів, які часто приймають за реальність, унеможливлювало збереження розуму та працездатність.

В Друга світова війна щось подібне трапилося і з льотчики-винищувачі американці. Армія зрозуміла, що багато її пілоти брали страшні - і яких можна уникнути - рішень внаслідок стрес і до безсоння в результаті війни.

Для вирішення цієї проблеми передпольотна школа ВМС США розробила науковий метод засинати вдень чи вночі в будь-якому стані менше ніж за дві хвилини.

Цей метод забезпечує a 96% успіху, після практики протягом 6 тижнів. Після цього пілоти могли заснути за дві хвилини або менше, незалежно від фонового шуму кулемета.

Метод американської армії

Цей військовий метод зібраний у книзі під назвою"Розслабтеся та перемагайте: Виступ чемпіонату в будь-якій справі", з Ллойд Бад Зима. Спочатку назва була опублікована в 1981 році, але нещодавно вона з’явилася знову, захопивши інтерес багатьох користувачів Інтернету.

Метод розділений на чотири частини:

По-перше, людина повинна почати розслабити м’язи обличчя по одному, включаючи язик, вилиці, лоб, щелепу та шість м’язів, що оточують очні ямки. Ми часто лягаємо спати, насупившись і стиснувши очі. Якщо ми спробуємо їх розслабити, потроху ми помітимо відчуття полегшення без стресу, що турбує.

По-друге, ми повинні зосередитися на напруга наших плечей, намагаючись їх розслабити і опустити якомога нижче. Потім зробіть те ж саме з кожною рука. Спочатку один, потім інший.

Третій крок пов’язаний з контролювати дихання: Вдих і видих, розслабляючи грудну клітку. Тим часом ми спробуємо розслабте ноги так само, як ми робили зі зброєю, по черзі.

Після виконання цих кроків настав час приділити десять секунд нашого часу очистити нашу метушню. Бад Вінтер у своїй книзі пропонує уявити один із наступних трьох ментальних образів:

Перший із них полягає в уявленні, що ми лежимо в каное посеред безтурботного озера, а над нами блакитне небо. Другий з них, який ми уявляємо собі згорнувшись у чорному оксамитовому гамаку в абсолютно темній кімнаті. Третє зображення складається з повторення "не думай, не думай, не думай" знову і знову протягом десяти секунд.

Теорія говорить, що з практикою поступово кроки вдосконалюються, і людина приймає режим розслаблення, який в довгостроковій перспективі призведе до приємного сну.