Поширеною практикою є підтвердження того, що навчання для чоловіків має зовсім інші принципи, ніж навчання для жінок. Ми використовуємо іншу кількість повторень, перерви довші чи коротші тощо. Це правда, що всі ми маємо однакові зони м’язів, і загальні вправи, які ми використовуємо, мають однакову спрямованість як на чоловіків, так і на жінок. Однак найбільша різниця полягає в інтенсивності вправи. Жінкам, які намагаються зменшити вагу та зміцнити проблемні зони, слід звернути увагу на ці основні речі.
Перша відмінність полягає у збільшених енергетичних витратах на тренування, тобто включенні в серію різних вправ, які зосереджуються на збільшенні частоти серцевих скорочень та енергетичних витрат, а не на ізольованих вправах м’язової частини. Як приклад я згадаю вправу попереку на гіперекстензію, а потім негайно включення таких вправ, як бурпеї, стрибки до домкратів тощо. Тому весь тренінг повинен проходити у швидкому темпі, з дуже короткими перервами між сетами. Ми досягнемо цього, замінивши вільний час, коли ми відпочиваємо і не споживаємо стільки енергії, до того часу, протягом якого наші енергетичні витрати швидко зростатимуть.
Другий - це додавання кардіо вправ після тренувань, але принципи застосовуються і тут. Основний принцип полягає в тому, що якщо ми збільшуємо час, який ми проводимо з цим кардіо, ми також збільшуємо витрати енергії. Інший принцип - підтримувати правильний пульс, при якому ми найбільш ефективно спалюємо запаси жиру. Останнє важливе - це на якому тренажері, або як ми робимо кардіо. Існує велика різниця в тому, чи ми тренуємось на орбітреку, без заданого навантаження, чи використовуємо бігову доріжку, на якій встановлюємо нахил і швидкість. Вихід енергії в цих двох випадках буде різним в один і той же час, тому може трапитися так, що ви спалите в 2 рази більше калорій на поясі, ніж на орбіту за один і той же час.
Інтенсивність - основа
Також дуже важливим є використання різних прийомів інтенсифікації, а також кількість окремих повторень. Для редукційного тренування зазвичай рекомендується використовувати від 12 до 20 повторень в одній серії. Кількість вправ залежить від м’язової частини. Включаючи такі інтенсифікаційні методи, як суперсерія, суперсети, випали серії, вставлені серії тощо, ми досягнемо ще більшої інтенсивності та витрат енергії.
Короткий зміст: Дуже важливо знати, як і скільки здійснювати. Загалом, однак, ви, жінки, намагаєтеся отримати максимум від свого навчання. Тренування повинні бути дуже швидкими, з більшою кількістю повторень, і в той же час повинні включати більше прийомів інтенсифікації. Поєднуючи кардіотренування, силові тренування в тренажерному залі та правильні налаштування дієти, ви досягнете швидкої втрати ваги. Але пам’ятайте, що процес трансформації працює лише в тому випадку, якщо ви поєднаєте всі три ці принципи і дасте йому час.
Якщо вам сподобалась стаття, не соромтесь і стежте за мною у моєму профілі на Facebook → тут .