• Почніть
  • Професіонали
  • Операції
  • Відгуки
  • Відео
  • Зручності
  • Стоматологічна
  • Пластична хірургія
  • Медичний моніторинг
  • Зв'язок

Як зламати плато під час схуднення?

Ви коли-небудь переживали той момент, коли намагаючись схуднути, ваше тіло не реагує на жодну дієту чи рутину? Ну, це визначається як плато або плато при схудненні.

плато

Плато втрати ваги відноситься до того періоду часу, коли ваше тіло перестає реагувати на дієти та фітнес-процедури, це відбувається як різке припинення прогресу та втрати ваги, які ви мали раніше. Ваше тіло має здатність пристосовуватися до стресів і змін, а маса тіла є головним фактором, який визначає швидкість обміну речовин або кількість спалених калорій, щоб ваше тіло могло виконувати свої основні функції. Тому, коли ваша маса тіла зменшується за допомогою дієти та фізичних вправ, швидкість обміну речовин також зменшується. Таким чином, ваше тіло спалює менше калорій, а втрата ваги має тенденцію до уповільнення або навіть припинення в результаті зниження швидкості метаболізму.

Зараз існують різні типи плато. Як ми вже згадували раніше, плато для схуднення також відоме як стагнація ваги, оскільки воно стосується припинення схуднення після дієти або виконання фізичних вправ. Інший тип застою ваги - це коли вага перестає намагатися набрати м’язи, вагу або силу, це називається м’язовим застоєм. Вони набагато частіше зустрічаються у людей, які прагнуть набрати м’язи, а не схуднути, наприклад, культуристи або професійні спортсмени. Обидва випадки схожі, в тому сенсі, що вони зумовлені адаптацією організму до звичного режиму або здорового харчування. Однак спілкування з кожним з них по-різному, і саме про це йдеться в цій публікації.

Як зламати плато при схудненні?

Коли ви худнете, ваш метаболізм також знижується, і ваше тіло вимагає менше калорій на день, щоб мати змогу харчуватися. Отже, якщо ви хочете продовжувати худнути, вам доведеться зменшити кількість калорій, які вживає ваше тіло, зменшуючи споживання калорій або збільшуючи спалювання калорій за допомогою фізичних навантажень.

Ось декілька невеликих коригувань та порад, які допоможуть вам повернутись на правильний шлях і знову повернути масштаб.

Скільки вуглеводів я повинен їсти на день, щоб схуднути?

Простий і здоровий спосіб схуднення - це зменшення споживання калорій на 200 калорій на день. Тобто, якщо ви звикли споживати 1400 калорій, вам потрібно буде зменшити їх до 1200 на день, вибираючи здоровіші продукти, що сприяють зниженню ваги, а також додаючи 15 або 30 хвилин серцево-судинних вправ у свій розпорядок дня. Роблячи це, ви вийдете з плато і знову почнете худнути. Крім того, спробуйте замінити вуглеводи та жири білком, це прискорить схуднення.

Організм здатний зберігати велику кількість вуглеводів, він може підтримувати принаймні 500 грам, тому, коли ви їсте більше вуглеводів, ніж потрібно вашому організму, залишки накопичуються і перетворюються на глікоген, а на грам накопиченого глікогену організм зберігає приблизно від 3 до 4 грамів води, завдяки чому вона затримує рідину і запобігає втраті ваги. Хоча ви можете думати, що те, що змушує вас набирати вагу, - це жир, це не зовсім так; саме глікоген змушує вас відчувати роздуття і набирає вагу. Тож найкращий спосіб уникнути цього - виключити рафіновані вуглеводи, такі як білий хліб чи макарони, а також спробувати включити хороші багаті водою вуглеводи, такі як свіжі фрукти та овочі, та цільнозернові каші, такі як лобода.

Скільки клітковини слід їсти в день, щоб схуднути?

Недавні дослідження показали, що на кожен грам клітковини, яку ми з’їдаємо, з організму виводиться близько 7 калорій. Тож подумайте про це як простий спосіб схуднути на хорошій вазі, що може призвести до близько 30 фунтів на рік, якщо ви споживаєте 30 грамів клітковини на день. Ви можете знайти велику кількість клітковини в таких продуктах, як чорна квасоля, сочевиця та фрукти, такі як апельсин або грейпфрут.

Виключіть сіль

Сіль призводить до затримки рідини, і це призводить до того, що застій триває ще довше. Уникайте додавання солі у їжу, виключайте приправи з високим вмістом натрію та їжте свіжу необроблену їжу.

Вода, вода і більше води

Ви, напевно, чули це багато разів, однак це дуже важливо. Дійсно. Вода необхідна для спалювання калорій і допомагає вивести надлишок натрію з організму. Ви можете почати з випивання двох склянок води перед кожним прийомом їжі. Доведено, що люди, які роблять це, споживають на 75 - 90 калорій менше, що корисно, оскільки ви худнете. Також намагайтеся випивати від 2 до 3 літрів води на день, це не тільки забезпечить вам зволоження, але і допоможе вашому організму вигнати і спалити калорії.

Продовжувати рухатися

Важливо тримати тіло в русі, якщо ви звикли робити щоденні вправи, спробуйте додати трохи зайвої активності у свій розпорядок дня. Але якщо ви малорухливі або не дуже активні, ви можете почати з того, що встаєте і ходите по 10-20 хвилин на день, а потім поступово додаєте 10 хвилин на день, коли звикаєте до фізичних вправ.

Слухайте своє тіло

Однією з найважливіших речей, яка допоможе вам вирватися з плато, є прослуховування свого тіла. Ви, напевно, чули це і раніше, але це опора на шляху до схуднення. Їжте повільно і зупиняйтеся, коли будете задоволені, робіть невеликі закуски, відкладайте столові прилади і жуйте принаймні 22 рази, насолоджуйтесь їжею; зверніть увагу і навчіться слухати своє тіло.

То яке справжнє рішення вийти з плато схуднення?

Відповідь полягає в тому, що вам потрібно слухати і звертати увагу на своє тіло, пити воду, займатися спортом, вживати білки та вносити невеликі корективи у свій розпорядок дня та спосіб життя.

Якщо ви хочете знати, як успішно схуднути, наша команда експертів з команди зниження ваги буде більш ніж готова надати вам допомогу та відповісти на ваші запитання. Ви навіть можете думати про баріатричну хірургію як про альтернативний інструмент для досягнення своєї мети.