salud

Пов’язані новини

Схуднути непросто. Якщо взяти рішення може бути складним, залишатися твердим у прийнятті рішення - це величезний виклик.

Іноді ми не знаємо, з чого почати, ми не маємо необхідної інформації, нам важко знайти або залишатися мотивованими, і ми не можемо контролювати тривогу.

Що стосується тривоги, важливо, щоб, якщо вона звертається до нас, коли ми сидимо на дієті, ми знали, що робити, щоб контролювати її. перший крок - це визнати.

Однією з головних проблем тривоги, пов’язаної з дієтою, є те, що вона може бути легкою плутати це з голодом.

Це, без сумніву, працює проти нас. І дуже ймовірно, що я в кінцевому підсумку самосаботую.

Важливо, щоб ми звертали увагу на своє тіло і розуміли, коли ми ситі. Голод, викликаний тривогою, не втамовується їжею і можна зменшити за рахунок споживання води або іншого відволікаючого фактору.

Ми їмо те, що нам близьке

Перша порада - не мати вдома тих «гріхів», які змушують нас порушити дієту. Якщо ми хочемо уникати споживання дуже калорійної їжі, отриманої від тривоги, коли ми сидимо на дієті, хороший варіант - не мати цих продуктів у своєму будинку.

Звичайно, коли ми знаходимося на вулиці, ця техніка нам не надто допоможе, але там головну роль граєш ти сила волі. Так само в цих випадках споживання їжі має тенденцію бути менш імпульсивним.

Техніка релаксації під час дієти

Одними з найбільш використовуваних та ефективних методів зменшення рівня тривожності є методи розслаблення. Вивчення їх може бути дуже корисним, коли ми сидимо на дієті і з’являється тривога, оскільки вони дозволять нам реалізовувати відповідні стратегії, які не стосуються їжі.

Існують загальновизнані та легкі у засвоєнні методи розслаблення, такі як релаксація Якобсона (добровільне розслаблення певних м’язів тіла для зменшення симптомів тривоги) або діафрагмальне дихання. З практикою ми навчимося ними користуватися часом, коли з’являється тривога, яка зменшить позиви до їжі та дискомфорт.

Не поспішай

Втрата ваги та підтримка здорових звичок - це те, з чим ми повинні стикатися щодня.

Занепокоєння тим, що в майбутньому ми будемо продовжувати відчувати тривогу, і це буде і надалі важко, лише збільшить тривогу.


Ми схильні думати про те, як все буде через тиждень чи місяць.

Тому наша найкраща можлива стратегія - це думати про речі день у день і стикатися з тим, як ми почуваємось у той конкретний момент. Таким чином, виклик буде здаватися набагато меншим, ніж якщо ми розглянемо необхідність вирішити його в довгостроковій перспективі.

Знайдіть дієтолога

Щоб схуднути, бажано відвідати дієтолога, і після оцінки він направить вас до ендокринолога, якщо вважає, що існують ознаки захворювання, яке може перешкоджати нормальній втраті ваги (яке зазвичай має становити від 2 до 4 кілограмів на місяць максимум).

Занепокоєння може також виникати через сумніви чи невпевненість у тому, чи ми дотримуємося найкращої з можливих стратегій чи ні. Звернення на консультацію до дієтолога - це завжди відмінна ідея, коли ми намагаємось схуднути.

Ця людина планує стиль харчування, який адаптується до нас та наших потреб, щоб ми не переборщили або не створювали надмірних обмежень, що посилюють тривогу. (I)