Грудне вигодовування - це ексклюзивна дієта, рекомендована для немовлят протягом перших 6 місяців їхнього життя. Однак за весь цей час, коли мати виробляє грудне молоко, вона також споживає велику кількість калорій. Тож для мами часто, якщо вона не правильно харчується, помічає значну втрату ваги під час годування груддю.

ВООЗ рекомендує грудне вигодовування як єдину форму годування дитини протягом перших 6 місяців його життя. Ми не усвідомлюємо, що виробництво такої кількості молока означає велике споживання енергії організмом матері. Що викликає втрату ваги під час годування груддю.

Попередній перегляд продукту
груддю
 		Lansinoh 2-в-1 подвійний електричний молоковідсмоктувач 815 думок Дивіться ціну
Попередній перегляд продукту
Набір контейнерів для грудного молока 16836 відгуків Дивіться ціну
Попередній перегляд продукту
120 мішків для зберігання грудного молока 763 думки Дивіться ціну

Природне зниження ваги після пологів

Як ми вже говорили, грудне вигодовування призводить до великого споживання енергії, щоб мати можливість виробляти необхідне молоко для дитини. Це природний спосіб схуднення після так званого післяпологового або післяпологового періоду, коли організм «приходить в норму». Однак ми повинні враховувати, що лише це виробництво молока споживає близько 700 калорій з організму, що означає удар по нашому харчуванню. Цю велику втрату калорій потрібно компенсувати гарною дієтою, щоб природне схуднення не було надмірним.

Період часу, коли організм повертається до своїх нормальних гормональних та метаболічних показників, відомий як післяпологовий період. У цей час легше змінювати вагу, оскільки тіло постійно змінюється і легше пристосовується до умов, до яких це застосовується. Крім того, ви можете скористатися цим “вільним від роботи часом”, щоб повністю присвятити його вам та вашій дитині. Тому ви можете зосередитись на дієті та режимі харчування, сприятливого для правильного розвитку обох.

Збалансоване та здорове харчування

З іншого боку, знаючи, наскільки організм сприйнятливий до змін у післяпологовий період, ви повинні подбати про своє щоденне споживання калорій. Середньодобове споживання калорій вагітною або годуючою матір’ю становить мінімум 1800 калорій. Бажано споживати від 2300 до 2600 калорій, звідти ви починаєте планувати збільшення або втрату ваги під час годування груддю. Нарешті, важливо бачити, що калорії надходять з різних груп продуктів, щоб досягти дієти, багатої всіма необхідними поживними речовинами.

Рекомендації уникати втрати ваги під час годування груддю

По-перше, щоб уникнути схуднення під час годування груддю, рекомендується прагнути дотримуватися хороших звичок, які могли бути створені під час вагітності. Можливо, це графік фізичних вправ або здорового харчування, який не вживають часто, найголовніше - намагатися зберігати хороші звички та створювати нові.

Потім рекомендується розподілити прийоми їжі на п’ять: сніданок, середина ранку, обід, перекус та вечеря. До цього слід додати повноцінне харчування і в помірній кількості. Крім того, що три шматочки фруктів і принаймні дві порції овочів включені в меню дня.

З іншого боку, стежити за клітковиною важливо для здорового травлення. Вживання в їжу каш під час усіх страв - це варіант, який слід розглянути. Слід також контролювати кількість та тип споживаного жиру. Горіхи, мигдаль, мигдаль, риба та нежирне м’ясо краще, ніж червоне м’ясо та нездоровий жир.

Нарешті, подумайте про регулярне фізичне навантаження, щоб відновити форму до пологів та до вагітності та стан м’язів. Щоб допомогти вашому тілу залишатися у формі, поки ми виконуємо зниження ваги під час контрольованого грудного вигодовування, рекомендується щонайменше 30 хвилин щоденної ходьби.