Здоров’я та фізичні вправи

Біг як частина життя. (частина 1)

carli51

Біг: дозволений препарат

Хто може, повинен спробувати. Це зусилля та задоволення в одному. Я не кажу про секс, я біжу. Секс - це для кожної дитини сьогодні, біг лише для справжніх чоловіків з сильною волею. Можливо, саме для вас! Біг - це наркотик.

Мотивація
Як її знайти? Подивіться на себе в дзеркало після одного напруженого дня. Зимова шина навколо талії, дупа схожа на євангельського співака, голова гуде, ти дихаєш, щось все ще турбує, ти гавкаєш на всіх, як чихуахуа. Ви хочете прожити так ще 40 років? Чи можете ви продовжувати тягнути свою долю, як цирковий поні? Візьміть поводи у свої руки! Ти хлопець, ти не жартуєш! Добре, хоча пізнім мотивом бігу є страх. Наприклад, від інфаркту. Перехідний імпульс - молода коханка. Найкращий мотив - егоїзм і любов до себе. Те, що ти від щирого серця ненавидів біг у школі, ще не означає, що ти не можеш полюбити його зараз. Речі та наші стосунки з ними розвиваються. Наприклад, колись ваша дружина була зачарована в школі.

Як розпочати
Якщо ви хворі на серце, страждаєте ожирінням, маєте проблеми із суглобами або перенесли різні травми, зверніться до лікаря. Якщо ви здорові, але вгодовані, сміливо пропускайте лікаря. Незважаючи на це, він сказав би вам лише те, що ви знаєте: що потрібно починати повільно і поступово. Наприклад, швидка ходьба. Погляньте на трасу. Грунтова дорога, де немає вільних доберманів. Асфальтована дорога, де немає руху, як на Єлисейських полях. Вибираючи між нерівною сільською дорогою та асфальтом, вибирайте асфальт. Уникайте травм. Якщо ви біжите в темряві, носіть світловідбиваючий одяг. Купіть кросівки. Можливо, вони не найдорожчі, але нехай вони будуть якісними та для бігу. Це виплачує бренд. Не тому, що вас побачать сусіди, а тому, що вони мають гарантований рівень амортизації. Під час кілометрової пробіжки ноги ступають 1200 разів із подвоєною вагою тіла. Виділіть півгодини для бігу. Якщо ви раніше зігрівались, це ваш плюс. Почніть по-індійськи: дві хвилини бігу, хвилина ходьби і чергуйте це протягом півгодини. Не поспішай. Ви швидко в сексі, вам навіть не потрібно бігати. Як часто тренуватися? Один раз на тиждень - це більше нічого, два рази на тиждень - це нормально, три рази на тиждень - це оптимально.


Будь реалістом
Не потрібно ідеалізувати біг. Це насамперед огидна праця, в якій ти проклинаєш себе і хочеш здати тисячу разів. Це не змагання з кимось, а сутичка із самим собою. Важливо не зупинятися на першому вдиху. Коли ти відчуваєш, що зрештою ти вже не контролюєш, ти лише на початку. Замість блювоти доведеться йти далі. Уявіть, як крихітні птахи пролітали тисячі миль з мінімальним запасом жиру. Чому ви не можете витримати дві хвилини прискореного руху? Будьте жорстокі до себе на мить, коли живете на своїх підлеглих. Звичайні лінивці працюють лише на 65 відсотків своїх опцій. Не сподівайтесь схуднути відразу після першого дня. Ви навіть можете набрати вагу в перші тижні. Ваші м’язи почнуть нарощуватися. Короткочасний весняний ентузіазм триває два-три дні. Справжнє рішення балотуватися має бути таким глибоким і безповоротним, як коли алкоголік починає лікування. Біг - це не аксесуар для відпочинку. Біг - це спосіб життя.


Аксесуари
Біг - це вид спорту для сильних індивідуалістів. Колега або друг, який працює з вами, може бути помічником у цій справі, але ви не повинні думати, що на початку ви візьмете на себе весь колективний договір та бізнес-план на маршруті. У вас буде проблема з диханням. Більшість бігунів краще концентруються на самоті. Ніхто не заважає вам вивчити всі наявні теорії про біг. Однак пріоритети потрібно розрізняти. Якщо ви зосередите половину доріжки на вимірюванні пульсу, швидкості руху, підрахунку кроків, у вас не буде сил і концентрації для вправ. Знання цих змінних важливо, але перш ніж купувати різні тестери, музичні плеєри та пінетки в кольорі черевиків, перевірте, чи хочете ви лише робити покупки чи навіть турбувати себе. Бо біг - це про інше.


Чому рух хороший
У кожного є коробка з кокаїном. Його можуть відкрити ті, хто докладає зусиль, дає продуктивність. Під час тривалого періоду ендорфіни виводяться з організму, очищається голова, зменшується стрес, а надходження мозку в кисень збільшується щонайменше на 25 відсотків. Крім того, у людини є гарне відчуття, що він перемог себе власною лінню. Бігуни впораються із завданнями на роботі передбачливо, вони відчувають більше впевненості в собі та гордості за треновані ноги та міцне тіло. Біг - офіційно дозволений препарат. Це має перевагу перед сексом тим, що це залежить від вас і вашої волі, скільки ви протримаєтеся. Мало хто хворіє від бігу. Швидше, ви хворієте від того, що не біжите. Пам’ятайте, що нелюдська праця, яку ви зазнаєте спочатку, поступово стихне. Правильно прийнявши рішення в потрібний час, ви маєте реальні шанси вижити свого кардіолога. Ось чому, якщо у вас немає іншого.

Поради та рекомендації

Взуття
Для більш важкої місцевості (лісова дорога, мокра трава, сніг) підходить більш міцна модель з грубим профілем підошви. Бігаючи по асфальту, слід наголосити на амортизуючих ефектах. У кожного різна нога з різним протектором та пронацією. Краще, щоб кросівки були трохи більшими, ніж саме на нозі. З спекою нога витягується. Деякі марки зазвичай вужчі (Adidas, Saucony, New Balance). Якщо у вас ширші ноги, ви скоріше знайдете відповідне взуття серед брендів Asics, Nike, Mizuno. Reeboky десь посередині і часто дуже цікаві з точки зору ціни. Якщо ви не все робите швидко, ви можете скористатися різними діями. Не вірте рекламі, що кожна нова взуття - це революційна революція.


Одяг
Не буває поганої погоди, просто погано одягнений бігун. У холодну погоду волійте більше шарів. Як низ надіньте тканину без поту на наступному шарі та повітряну сорочку на поверхню. Слід видалити піт. Натуральні тканини його поглинають, тому ви носите його як обтяження. Якщо ви біжите в темряві, не забувайте про світловідбиваючі позначки. Слідкуйте за сосками під час тривалих пробіжок. Пот, сіль і одяг діють як наждачний папір. Марафонці покривають їх пластиром.


Тіло
Ви можете розрахувати свій оптимальний пульс за формулою 180 мінус вік, плюс/мінус 10 ударів. Чоловік 40 років повинен бігати з частотою пульсу в межах 130-150 ударів на хвилину. Ви можете отримати тестер для вимірювання. Або відвідайте фітнес-центр і пройдіть тест на біговій доріжці. Ви дізнаєтесь, з якою частотою імпульсів у вас не працює кисневий борг. При регулярному бігу пульс у кімнаті зменшується приблизно на 20 ударів. Це зробить серце тренованого бігуна на 10 мільйонів ударів менше на рік.


Їжа
Перш за все, не переїдайте перед бігом. Не пийте, як верблюд в запасі. Біг дуже позитивно впливає на проблеми зі шлунком, лише фізичні вправи знижують ваш безпосередній апетит. Якщо ви більш просунутий бігун, вивчіть дієтичну систему з накопиченням вуглеводів, які є стратегічним запасом енергії на великих відстанях. Вони містять картоплю, наприклад. Якщо ви тренуєтесь, не дотримуйтесь жодної різкої дієти. Відкоригуйте свої харчові звички. Це не так важко під впливом бігу. Дієта, як правило, пишеться більше, ніж біг, тому не витрачайте решту свого життя на читання та роздуми про те, як схуднути без зусиль.


Вік
Почати бігати можна в будь-якому віці. Багатьом витривалим людям вже за тридцять. Біг на великі дистанції вимагає не швидкості, а витривалості. Витривалість - це здатність зберігати працездатність якомога довше. На трасі марафону зазвичай 70-ті. Майте на увазі, що роки додають хвилин. Ви нічого з цим не зробите.


Талант
Вам не потрібен талант для рекреаційного бігу. Навіть не позбавляйтеся від цього, як навчання сноуборду або віндсерфінгу. Звичайно, стиль можна вдосконалити. Але, наприклад, Еміль Затопек неефективно розвів руки і через сотню метрів здавався, ніби руйнується. Тим не менше, він за лічені дні виграв 5000, 10 000 метрів та марафони на Олімпійських іграх 1952 року. Наполегливість - це більше, ніж талант.

Регенерація
Якщо ви хочете результатів, ви повинні бути жорстокими на трасі, але після вправи вам потрібно дати своєму тілу достатньо часу на регенерацію. Менше - це часом більше. Обережно, нормальна м’язова втома та м’які м’язові м’язи - не причина тижневого простою. Колюче в боці не є ознакою інсульту. Спробуйте видихнути або помасажувати його спочатку під час бігу. Не тренуйтеся під час захворювання. Якщо ви поранені, залишайтеся вдома.

Десять причин регулярно займатися

Постійно говориться про те, що фізичні вправи є здоровими, і кожен з нас повинен регулярно захоплюватися якимись спортивними заняттями. Однак варто згадати кілька позитивних наслідків фізичних вправ, які повинні спонукати вас витримати вправу, або ви нарешті зможете встати з комп’ютера і піти у фітнес-центр.